Тренируем память

Опубликовал admin - Последнее обновление: Пятница, Май 31, 2019 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Тренируем память

Тренируем память

Увы, ученые пока не изобрели чудо-таблетку, которая помогала бы решать проблемы с памятью. А значит, самое разумное — беречь то, что заложено в нас природой. Вы удивитесь, но для этого не нужно ничего сверхъестественного — ни специальных умений, ни дополнительных затрат. Все просто, если начать самому развивать свою память. Причем делать это можно в любом возрасте!

Помню — не помню

Для оценки кратковременной памяти и внимания, а вместе с этим и риска развития деменции можно использовать популярные тесты — «Часы» и MiniCog.

Три любых слова (они не должны быть связаны по смыслу — например, «стол», «гусеница», «перчатка») повторите несколько раз, запомните.

■ Нарисуйте часы с круглым циферблатом и стрелками, «установив» их на заданное точное время, например, на пятнадцать минут шестого.

■ После этого вспомните и произнесите три слова, которые запомнили ранее.

Результат

■ Если запомнили без проблем и легко воспроизвели все три слова — с памятью все хорошо. Если не запомнили ни одного, риск развития деменции высок.

■ Нарисовали часы правильно, точно изобразив заданное время, — отлично.

■ Если вы вспомнили одно-два слова, но время на часах нарисовали неточно или неправильно, риск развития деменции есть.

■ Если же нарисовать часы с заданным временем не получилось, вместо этого после запоминания слов решите математическую задачку. Например, из 245 вычтите 3 и из полученного значения вычтите 18. И затем уже снова пытайтесь воспроизвести три слова.

! Если результат теста неудовлетворительный или удалось выполнить не все задания, стоит обратиться к неврологу для обследования.

Дмитрий НАРЕЙКО, врач-психиатр, г. Минск

Природные ноотропы

Будет серьезный ошибкой считать, что ноотропы (вещества, сохраняющие функциональные способности мозга) нужны людям только с определенного возраста и (или) при нарушении памяти. При современном ритме жизни ноотропная помощь мозгу необходима уже со школьного возраста и на протяжении всей жизни.

Но совершенно не обязательно сразу же прибегать к помощи специальных препаратов. Хорошую поддержку мозгу может оказать еда.

Яйца

По ноотропным свойствам самым полезным компонентом яйца считается желток. Именно он содержит холин — вещество, уникальное по своей питательной ценности и участвующее в формировании нейронов мозга.

Четыре-шесть яиц в неделю — необходимое, достаточное и безвредное количество.

Оливковое масло

Способно оказать неоценимую помощь мозгу благодаря антиоксидантному действию и содержанию Омега-3 жирных кислот, которые участвуют в построении нервных клеток. Его можно использовать в маринадах, для заправки салатов. Но ни в коем случае не жарить на нем, так как в процессе термической обработки полезные свойства разрушатся. Норма — 2-3 ст.л. масла в день.

Зеленые листовые овощи

Достаточное количество витамина К, фолиевой кислоты и лютеина не дает мозгу стареть, замедляя этот процесс. А содержится все это богатство в зелени, которую нужно есть ежедневно.

! Но: не рекомендуется включать в рацион щавель и шпинат больным с мочекаменной болезнью, подагрой, при повышенной кислотности.

И еще. Ни один из этих продуктов не будет эффективен в полной мере без достаточного количества выпиваемой за сутки воды. Наш мозг крайне остро реагирует на ее нехватку. Потеря даже 1 % влаги запускает процесс метаболических нарушений. Достаточно выпивать воды 1,5 л ежедневно, чтобы поддерживать ее правильный баланс в организме.

Ольга БАЗЫЛЕВА, диетолог, г. Кострома

Чаще других нарушениями памяти в пожилом возрасте страдают те, кто любит бодрствовать в ночное время суток. Из-за этого в организме происходят гормональные сбои. Они помогают пережить ночь, но ослабляют иммунитет, вызывают хронические болезни и разрушают память.

Чтобы не навредить

Мы привыкли считать, что память ухудшается в основном с возрастом. Однако такой эффект может вызывать и ряд препаратов, которые применяются достаточно часто и длительно.

Снотворные. За счет угнетения центров головного мозга, отвечающих за процессы запоминания, могут привести к выраженным нарушениям памяти, вплоть до полной амнезии. Поэтому снотворные нужно применять только по назначению врача, соблюдать дозировку и кратность приема. Или использовать альтернативные способы — психотерапию, фитотерапию, физические упражнения.

Анксиолитики (бензодиазепины), антидепрессанты подавляют корковые центры, отвечающие за кратковременную и долгосрочную память. Для уменьшения негативного влияния необходимо применять их короткими курсами или по согласованию с врачом заменять на другие, немедикаментозные методы лечения.

Противоаллергические (антигистаминные) препараты, особенно первого поколения, обладают побочным эффектом в виде угнетения центральной нервной системы (ЦНС). Поэтому лучше заменять их на средства последних (третьего, четвертого) поколений.

Бета-адреноблокаторы, используемые для снижения АД и урежения пульса, нарушают процессы передачи нервного импульса. Для уменьшения побочного эффекта желательно перейти на применение подкласса селективных бета-адреноблокаторов по назначению врача.

Противосудорожные средства угнетают передачу нервного импульса в ЦНС. Для сохранения памяти лучше применять препараты последних поколений под наблюдением эпилептолога и невролога.

Что делать

Но и отменять назначенные врачом лекарства — не вариант. Поэтому для укрепления памяти не забывайте о постоянных тренировках для мозга. Важно и здоровое сбалансированное питание с достаточным содержанием микроэлементов, витаминов, полиненасыщенных жирных кислот (льняное масло, авокадо, рыбий жир).

Лилия АДЕЛЬШИНА, врач общей практики,
г. Оренбург

Мозг любит фиолетовое

Совсем скоро овощные рынки наполнятся свежими фруктами, овощами и ягодами. Хотите совет? Выбирайте фиолетовые!

Черника, ежевика, шелковица, темный виноград, краснокочанная капуста, баклажан богаты антиоксидантами антоцианами (пигмент сине-фиолетового цвета). Эти вещества защищают мозг от окислительного стресса, улучшают кровообращение, укрепляют стенки сосудов, уменьшают воспаление. Плюс снижают риск инфарктов и инсультов, развития сахарного диабета 2-го типа, онкологических, аутоиммунных заболеваний, энцефалопатии, болезни Альцгеймера.

Лидер по содержанию антоцианов — черника. Ее антиоксиданты улучшают питание мозга, что увеличивает рост новых нейронов. А это влияет на обучаемость, память, концентрацию внимания.

Кроме антоцианов, фиолетовые ягоды и овощи содержат также нежную клетчатку и полифенолы — пищу для полезных бактерий кишечника. А чем крепче кишечный барьер, тем меньше токсинов попадает во внутреннюю среду организма. Ученые всего мира подтверждают выраженную связь между здоровьем кишечника и мозга. В сезон каждый день старайтесь съедать полстакана-стакан свежих ягод на выбор. В межсезонье подойдут замороженные фрукты и ягоды.

Юлия ПОВОРОЗНЮК, диетолог, терапевт,
член ассоциации диетологов Украины,
г. Киев, аккаунт в Инстаграм @dr_povorozniuk

Холестерин снижается приток крови улучшается

Мне назначили прием статинов. Но я слышал, что они плохо влияют на память. Так ли это?

Константин ЧЕРКАСОВ, г. Вязьма

Отвечает врач-невролог высшей категории Наталия Михайловна БОГОЯВЛЕНСКАЯ (г. Санкт-Петербург)

Статины, наоборот, стимулируют мозговое кровообращение, поэтому память, мышление, концентрация внимания улучшаются. Каким образом это происходит?

Статины понижают уровень холестерина в крови и уменьшают ее вязкость.

Кровь становится менее жирной и более текучей, повышается приток ее к клеткам головного мозга. Те получают больше кислорода и питательных элементов, а это, в свою очередь, постепенно приводит к улучшению мозговой деятельности, в том числе и памяти.

Раскрашиваем = тренируемся

Для тренировки памяти предлагаю поработать с мандалами — будем использовать их в качестве раскрасок на запоминание.

Благодаря тому, что изображение геометрически сбалансированно и имеет центр симметрии, оно вызывает зрительную концентрацию.

А значит, воздействует на внимание и заодно развивает память.

Техника работы

мандалы

На первом рисунке изображены цветные и черно-белые мандалы. Рассматривайте цветной образец буквально несколько секунд. После чего раскрасьте аналогично черно-белый вариант цветными карандашами.

вариант мандалы

Второй рисунок. Посмотрите на цветной вариант мандалы три раза (отводя глаза) в течение нескольких секунд, а затем попробуйте воссоздать не только верные цвета, но и саму схему фигуры.

Юлия КОРОЦИНСКАЯ, психолог, г. Винница

Жмем на точки!

Под кожей волосистой части головы находится тонкая сухожильная пластинка — апоневроз, которая является составной частью затылочно-лобной мышцы. Если у вас был напряженный рабочий день, эта зона то же находилась в напряжении. Плюс мышцы шеи и надплечий. Если их не расслаблять, спазм и напряжение станут постоянными. Это чревато головными болями, утомляемостью и снижением памяти. А расслабиться поможет точечный массаж.

10-Tochki

Прорабатывайте точки (см. фото) по очереди. Поставьте подушечки пальцев на симметричные точки и разминайте вдавливающими круговыми движениями. Смещая пальцы, ищите самое болезненное место. Именно на нем сосредоточьте внимание. Усиливайте нажим до ощущения сильной распирающей боли в месте воздействия. Задержитесь, максимально давя на болезненную зону. Постепенно придет расслабление, и боль сначала притупится, а потом полностью уйдет. Давление на одну точку — от одной до трех минут. Повторяйте массаж ежедневно.

Наталия БОГОЯВЛЕНСКАЯ,
врач-невролог высшей
категории, г. Санкт-Петербург

Нейробика: держите мозг в тонусе

Берите на вооружение специальные упражнения, направленные на синхронизацию полушарий мозга и формирование новых нейронных связей.

Зачем это нужно? Привычные стереотипные действия, выполняемые изо дня в день, «расслабляют» мозг. А формируя новые связи между нервными клетками путем выполнения упражнений, мы развиваем свой мозг и поддерживаем его в тонусе. Это помогает сохранить не только свежий ум и эмоциональное равновесие, но также физическое благополучие и иммунитет. Полезно стимулировать какую-то из сенсорных систем или временно «выключать» ее, чтобы активизировать остальные.

Общие рекомендации, которые помогут сохранить мозг активным:

принимайте душ или пробуйте одеться с закрытыми глазами, почистите зубы неведущей рукой, отправляйтесь на работу непривычным маршрутом, каждый раз делайте покупки в новых магазинах, чаще путешествуйте.

Для синхронизации полушарий

«Симметричные рисунки». Рисуйте в воздухе обеими руками линии, геометрические фигуры, цифры, буквы, слова и т.п. (20-30 секунд).

«Ухо-нос». Возьмитесь левой рукой за кончик носа, правой — за противоположное ухо. Одновременно отпустите руки, хлопните в ладоши и поменяйте положение рук.

«Перекрестные движения». Во время ходьбы на месте с высоким подниманием колен дотрагивайтесь ладонью левой руки до колена правой ноги, а ладонью правой руки — до колена левой ноги. Таким образом разноименные руки и ноги будут соприкасаться друг с другом поочередно, как бы перекрестно. Сделайте 8-12 таких шагов. Во время выполнения упражнения желательно смотреть в одну точку.

Юлия КОРОЦИНСКАЯ,
психолог, г. Винница

Считаем в уме

Мне 69 лет. С удовольствием занимаюсь домашними делами, езжу на дачу, помогаю с внуками. По вечерам ходим с соседкой на прогулки. А чтобы память не подводила, активно ее тренирую. Разгадываю кроссворды, заучиваю стишки, считаю ежедневно от 1 до 1000 и обратно и даже иногда помогаю решать математику внучке. Какие еще эффективные приемы можно применять для тренировки памяти?

Зинаида ВОРОНКОВА, г. Тула

Отвечает невролог Мария Ивановна ШЕСТАКОВА (г. Новороссийск)

Вы совершенно правы: чтобы надолго сохранить ясность ума, тренировать память нужно ежедневно. Для нормальной работы мозгу не нужен отдых, зато полезен любой новый вид активности. Например, учить иностранный язык (хотя бы несколько основных разговорных слов), освоить игру в шахматы, наконец, решать по задачке в день.

По поводу кроссвордов: если вы их разгадываете годами и с легкостью «щелкаете» один за другим, это занятие стало для вас рутинным и больше не помогает развивать мозг. Лучше составляйте их. Устный счет — прекрасный способ развития памяти. Но его нужно усложнять. Вот вы считали от 1 до 1000 и обратно. А теперь считайте тройками. Например: 100, 103, 106 и т.д. А потом наоборот: 300, 297, 294 и т.д. Будет польза и от такого счета. Отправляясь в магазин, составьте список продуктов. Затем в уме посчитайте примерную итоговую стоимость покупки. Вернувшись, сравните цифры. И так каждый раз. Кстати, по дороге в магазин тоже можно тренироваться. Складывайте в уме все цифры номера автомобиля, проезжающего мимо. А придя домой, вспомните, каких окончательных цифр сегодня было больше. Такие мыслительные операции не требуют глубокого анализа и систематизации. У них другая функция: они учат собранности и внимательности. А для мозга это очень полезно.

Пряная пятерка

Чтобы оставаться в ясном уме и твердой памяти, включайте в свой рацион пряности.

  1. В карри содержится куркумин. Это вещество улучшает когнитивные функции и борется со старением клеток мозга.
  2. В корице присутствует альдегид, который активизирует мозговую деятельность.
  3. В шафране много витаминов, включая С и группы В, благотворно влияющих на работу ума.
  4. Шалфей богат эфирными маслами, укрепляющими память.
  5. Благодаря розмарину, содержащему карнозиновую кислоту и антиоксиданты, память также улучшается. Ученые выяснили, что на запоминание влияет даже аромат растения. Поэтому перед важным событием, встречей да и просто для укрепления памяти полезно вдыхать эфирное масло розмарина.

Анна ПАНЧЕНКО, ароматерапевт,
г. Москва

Похрустите попкорном

Я большой любитель похрустеть попкорном, особенно под хороший фильм в кинотеатре. Правда ли, что это блюдо улучшает память?

Олег, по электронной почте

Отвечает диетолог Оксана Игоревна ФЕДОРЕЦ (г. Киров)

Есть две новости: хорошая и плохая. Начнем с хорошей. Зерна кукурузы, из которых готовят попкорн, богаты витаминами и микроэлементами. Также в них много незаменимых аминокислот, которые необходимы для окислительно-восстановительных процессов в головном мозге. Этот продукт улучшает память, внимание, скорость мышления, восстанавливает силы. Теперь новость плохая. К попкорну из кинотеатра все это отношения не имеет. Более того, он содержит вещество диацетил, которое губительно действует на дыхательную систему, вызывая порой фиброз легких. Такой продукт противопоказан при ожирении, сахарном диабете, заболеваниях поджелудочной железы, повышенной склонности к тромбообразованию, беременности, аллергии.

Кроме того, различные вкусовые добавки, которыми щедро сдобрен попкорн, негативно влияют на желудочно-кишечный тракт, способствуют развитию болезни Альцгеймера.

И еще: многократное использование растительного масла для приготовления воздушной кукурузы приводит к появлению в ней канцерогенов, которые вызывают раковые заболевания.

Поэтому готовьте полезный попкорн дома из блестящих зерен с тонкими стенками (в них низкий процент крахмала) — на сковороде на масле или в микроволновой печи в бумажном пакете.

Но даже домашний попкорн можно есть не чаще раза в месяц.

Разминка перед штурмом

Когда нужно решить сложную проблему, сосредоточиться на важном деле, не упустив из виду детали, без подзарядки не обойтись. Приготовьте себе чашку ароматного бодрящего напитка. Все его компоненты содержат биологически активные вещества, стимулирующие работу мозга.

Смешайте по 1 ст.л. какао-порошка и молотого кофе. Добавьте щепотку корицы, залейте горячим молоком. Перемешайте, дайте немного настояться, при необходимости процедите и пейте горячим. Можно вприкуску с медом. И смело штурмуйте проблемы — теперь они вам все по зубам!

Алла КОРОЛЕВА, терапевт,
г. Гродно
г-та «Народный доктор» №10, 2019 г.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Рубрики Зарядка для мозгов • Метки: , , Наверх

Оставить комментарий