О секретах долголетия

Опубликовал admin - Последнее обновление: Суббота, Март 9, 2019 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Здоровое долголетие

Здоровое долголетие

Ученые Калифорнийского университета более 15 лет изучали людей в возрасте 80-100 лет. Что у них было общего? Позитивный взгляд на жизнь. Средний возраст выхода на пенсию составил около 68 лет, а 18% испытуемых и вовсе не собирались увольняться, несмотря на годы! При этом все они не придерживались никакой (!) диеты и даже имели вредные привычки. Но на сон отводили не менее 8 часов в сутки. Итак, сегодня будем говорить о секретах долголетия.

Что есть, чтобы дожить до ста лет

Еще Гиппократ утверждал: «Все болезни начинаются в кишечнике». Очень важно понимать: то, что туда попадает, либо питает наш организм, либо, наоборот, — отравляет.

Вот почему для сохранения здоровья на долгие годы важно придерживаться следующих правил.

  1. Первый прием пищи всегда должен быть более насыщенным, чем последующие.
  2. Стараться избегать тяжелой и жирной еды. Также многие отказываются от молочных продуктов и яиц.
  3. Вставать из-за стола чуть-чуть голодным. Во время каждого приема пищи есть больше продуктов, богатых клетчаткой, и — небольшими порциями.
  4. Овощи, фрукты и злаки — наше все. Овощи являются естественными защитниками от болезней и их последствий, так как содержат антиоксиданты и витамины, которые восстанавливают поврежденные клетки. А в сыром виде это еще и источник фитонутриентов, защищающих от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Съедая 400 г свежих овощей в день, можно значительно снизить уровень плохого холестерина.
  5. Как показывают опросы долгожителей, из углеводов они чаще едят гречку. Плюс овощи, зелень. Еще один важный аспект: углеводные продукты должны быть максимально свежими и минимально подвергаться термической обработке.
  6. Воду лучше пить очищенную.

Соус для овощных салатов «рецепт молодости»

Смешать в блендере измельченную очищенную черную редьку, по 1 ст.л. сухих пряностей — имбиря (для очищения крови), черного перца, горчицы (стимулируют иммунитет), куркумы (противораковое вещество), зиры (содержит много йода), щепотку красного перца, зубчик чеснока, лимонный сок (100-150 мл) и 2-3 ст.л. меда.

Инна МОРОЗ, врач-терапевт,
висцеральный терапевт,
член украинской ассоциации
народной мануальной терапии,
магистр висцеральной хиропрактики,
специалист по методу
мгновенного лечения боли,
специалист по тетахилингу, г. Киев

Эликсиры молодости

Моя тетушка Саша, милое и добродушное создание, всегда поражала своей неуемной деятельностью и любовью к жизни. Она никогда не унывает, всегда полна сил, хотя давно перешагнула седьмой десяток.

Волшебные косточки

Ее фирменный бодрящий рецепт очень простой. 0,5 ч.л. порошка косточек винограда (измельчить в кофемолке) залить 0,5 л кипятка, настоять четыре-пять часов. Процедить и выпить за день, разделив на четыре-пять приемов, за час до еды. Курс — три недели, раз в год. Тетя утверждает, что снадобье помогло остановить начавшуюся катаракту, избавило от сердечных болей, поддерживает в тонусе весь организм и очищает сосуды от холестерина. Что и говорить — память у нее отменная, очками не пользуется, а кожа ровная, без глубоких морщин и старческих пятен. К слову, Евгений Тарасович, сосед тетушки, несмотря на почтенный возраст, тоже всегда бодрячком. Вот несколько рецептов, которые он применяет.

Бальзам с прополисом

8 ст.л. измельченной сухой травы золототысячника залить 1 л кипятка, настоять 15 минут и добавить 1 ч.л. измельченного прополиса. Остудить, процедить. Всыпать в настой 4 ч.л. порошка белой глины (продается в аптеке). Хорошенько размешать и принимать по 1 ст. три раза в день за час до еды. Курс — пять дней. Повторять только через год!

Молодильное вино

Смешать 1 кг сахара, 100 г натертого корня хрена, 0,5 кг апельсинов (пропустить через мясорубку с кожурой, без косточек). Залить 1 л сухого вина, томить на водяной бане час. Затем охладить и принимать по 2 ст.л. три раза в день через час после еды до окончания средства. Курс — раз в полгода.

Ирина ЛИРНЕЦКАЯ, травовед, г. Киев

От редакции

Каждое средство имеет индивидуальные противопоказания. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Не сдаюсь в плен годам!

«В свои 86 чувствую себя не дряхлой развалиной, а здоровым человеком, — рассказывает Евгений Павлович из г. Волгограда. — Благодаря чему? Да совершенно простым вещам!

Занимаюсь зарядкой — по чуть-чуть, но каждый день. Еще лежа в постели, делаю махи руками — вверх, вниз, в стороны, приподнимаю ноги и остаюсь в таком положении на 5-6 секунд. Каждое упражнение повторяю по пять раз. К слову, раньше на работу всегда ходил пешком, хотя путь неблизкий — около 4 км.

Каждое утро начинаю со смеси, рецепт которой нашел в одной книге. Смешиваю по 2 ч.л. натурального яблочного уксуса и меда, растворяю в стакане теплой воды и выпиваю. Это моя суточная норма кальция.

Завтракаю обязательно овсяной кашей, иногда с черносливом или финиками, пью чай с лимоном, мятой. Стараюсь есть неспешно, тщательно пережевываю еду. Ежедневно съедаю по яблоку — это полезно для кишечника. А еще читал, что это продлевает жизнь на три года.

На обед — легкий рыбный или куриный суп с овощами, без второго блюда. Изредка сыр и сосиски. Почти не ем жирное.

На ночь — стакан кефира или ряженки. В моем меню всегда много овощей, фруктов, сухофруктов. Сахар не ем уже несколько десятков лет, соли — совсем немного. Очень люблю блюда из бобовых. В них много клетчатки, что в разы снижает риск развития инфаркта, рака кишечника. Плюс это прекрасный источник протеинов. Перед сном — 1 ч.л. оливкового или подсолнечного масла. Оно необходимо для нашего организма так же, как и для любого механизма. О сливочном вспоминаю редко. Чтобы мозг не старел, читаю, учу короткие стишки наизусть — пока неплохо выходит.

А еще использую один любопытный прием (тоже вычитал в книге) — чешу легонько плечо. Зачем? От этого приятного действия выделяется гормон радости, нервная система приходит в норму, и организм восстанавливается.

Не стесняюсь выражать свои чувства, балую себя приятными мелочами, иногда даже плачу. Как видите, никаких секретных рецептов. Нужно уметь беречь и любить себя. И я верю в то, что буду жить долго!»

Записала Ольга ВАЛУЕВА

Вода — сок жизни

Возрастное обезвоживание

Одно из наиболее заметных, а потому и наиболее неприятных проявлений старости — возрастное обезвоживание: морщинистая пятнистая кожа, дряблые мышцы, тусклые глаза и волосы, хрустящие суставы, разрушенные зубы, вялое пищеварение, ухудшение сна, памяти и т.п. Все это — проявление «пустого огня», постепенно и неуклонно сжигающего тело с возрастом.

Возрастное обезвоживание развивается и за счет уменьшения количества выпитой воды, и из-за снижения способности организма удерживать влагу и верно управлять водными ресурсами тела. По версии традиционной китайской медицины, главным управителем водных потоков в нашем теле считаются почки — «хранилище эссенции молодости». Именно они являются основным органом укрощения «пустого огня» и противодействия старению организма. Поэтому для продления благополучных лет жизни необходимо всячески поддерживать и укреплять почки.

  1. Насыщать тело достаточным количеством воды (1,5-2 л в день. — Ред.). Но при этом избегать «водного удара», то есть не пить ее много одномоментно, а маленькими порциями, небольшими глотками, примерно 1 ст. в течение часа. Насыщать водой кожу (обливание, обтирание, душ, ванна). Увлажняя сухой воздух, насыщать водой дыхание.
  2. «Дворцом почек» считаются поясница и колени. Так что важно восстанавливать их гибкость и подвижность, упражнять и согревать. В этом помогают ходьба, бег трусцой, занятия в бассейне, танцы и т.п. 3. Необходимо заботиться о стопах, где расположены точки ввода энергии в канал почек. Положительный эффект оказывают ножные ванночки, массаж стоп, ходьба, развитие силы и гибкости пальцев ног.
  3. Применять рецепты для обуздания «пустого огня». Например, банановый чай с медом: в чашку зеленого или белого чая добавить 50 г измельченной в кашицу мякоти банана и мед по вкусу. Пить горячим или холодным. В последнем случае добавить немного мятного или лимонного льда.

Диана ЧЁНЦОВА,
врач-терапевт высшей кате-
гории, фитотерапевт, специалист по
традиционной китайской медицине,
г. Запорожье

Продлеваем жизнь по-китайски

особых энергетических точек

Для увеличения продолжительности жизни в китайской медицине есть много различных методов. Один из них — прогревание особых энергетических точек (базисных) на кистях и стопах, которое оказывает сильное гармонизирующее влияние на весь организм. Процедура эффективна при острых вирусных инфекциях и хронических заболеваниях, в восстановительном периоде после операции, при тяжелых травмах (в том числе психоэмоциональных), у ослабленных и пожилых людей, в весенне-осенний период для усиления иммунитета и просто для общего оздоровления.

усиления иммунитета

Обычно прогревают при помощи полынной или любой ароматической сигары (моксы, продаются готовые). Ее нужно поджечь и держать над точкой на расстоянии 5 мм до появления ощутимого тепла. Таким же стимулятором могут стать «согревающие» семена жгучего перца, гречки, калины. Их приклеивают на точки лейкопластырем и держат до появления тепла и покраснения кожи в месте аппликации (см. рис. справа).

Для повышения энергетики и внутренних резервов организма, особенно людям пожилым и ослабленным, хроническим больным, можно прогревать ногтевые пластины на руках и ногах (сигару держать на расстоянии 5 мм от ногтевой пластины. — Ред.) также до появления стабильного ощущения тепла.

Людмила КОНДРАТ,
терапевт высшей категории,
валеолог, врач нетрадиционной
медицины, г. Запорожье

Мандала долголетия

Раскрашивание мандал

Раскрашивание мандал успокаивает и помогает разрешению внутренних конфликтов.

Освободившись от психологических зажимов и стрессов с помощью арт-терапии, тело и душа обретают здоровье. А если регулярно устраивать такие «чистки», это реально будет способствовать долголетию!

Возьмите за привычку по вечерам раскрашивать мандалу (см. схему, можно увеличить и сделать копии). Посидите пару минут в тишине, настройтесь на процесс и — раскрашивайте так, как хочется. Не обязательно делать ее всю цветной, можно и выйти за границы. Вариант готовой мандалы, который вам особенно понравился, можно повесить на видное место. В моменты сильного стресса просто рассматривайте рисунок, чтобы успокоиться.

Елена ГРАБОВСКАЯ, психолог,
г. Минск

Живу, как да Винчи

Леонардо да Винчи

Только перешагнув пятый десяток, я наконец вывел для себя идеальный распорядок дня. А помог мне опыт великого мастера и необыкновенного человека — Леонардо да Винчи. Взяв его пример на вооружение, понял, почему Леонардо все успевал, но при этом никогда не спешил и не переутомлялся. Он, наверное, первый заметил: если правильно распределить дела в течение дня и выполнять их в определенном порядке и в подходящее время — успех гарантирован!

Утренние дела (5.00-8.00)

Важно не просто открыть глаза, а разбудить тело и мозг. Поэтому телу нужна разминка, а мозгу — чтение чего-то приятного. Например, пары страничек из любимой книги. Также обязателен плотный завтрак, чтобы организм получил необходимое топливо. Все это делаю в хорошем расположении духа и не пускаю в сознание негатив, иначе весь день не заладится. Например, не смотрю утренние новости, в которых с большой вероятностью будут сводки о случившихся ЧП.

Плодотворный труд (8.00-14.00)

Мастер считал, что это время — самый плодотворный период, поэтому нужно посвятить его наиболее важным делам. С этим не поспоришь, поэтому в первую половину дня выполняю всю сложную работу, разделив ее на небольшие отрезки времени (15-35 минут). Отдых — не более 15 минут.

Во время работы стараюсь избавиться от внешних раздражителей: закрываю окна, если мешает шум на улице, а когда работаю дома, запираюсь в комнате и прошу меня не беспокоить.

Административные вопросы (14.00-16.00)

После хорошего плотного обеда тяжело собрать волю в кулак и снова начать трудиться с максимальной отдачей. Поэтому разбираю почту, оплачиваю счета — то есть выполняю те задачи, для которых нужна не усиленная работа мозга, а достаточное количество времени.

Совещания и встречи (16.00-18.00)

К вечеру накапливается усталость, так что на это время лучше спланировать дела, которые не требуют особых энергетических затрат. В дневнике Леонардо да Винчи значится, что деловые встречи он назначал после 17:00. Поступаю точно так же и еще ни разу не пожалел. К концу дня у окружающих спадает не только уровень активности, но и агрессии, и даже неприятные разговоры протекают достаточно спокойно.

Спорт и любимые занятия (18.00-21.00)

Физические нагрузки помогают получить отличную разрядку в конце дня, в том числе и эмоциональную. По понедельникам, средам и пятницам хожу в бассейн или езжу на велосипеде. В остальные дни в это время гуляю, читаю, смотрю хорошее кино или встречаюсь с друзьями.

Спать стараюсь ложиться не позже 21.00-21.30. Перед этим не смотрю телевизор, не «копаюсь» в мобильном. Чем крепче сон, тем удачнее будет следующий день!

Александр ПАНФИЛОВ,
г. Наро-Фоминск

Дыхание — путь к молодости

Как-то на одном форуме наткнулся на интересную технику дыхания, которая якобы помогает продлить жизнь. Решил попробовать — хуже не будет. Такую практику провожу каждую неделю с четверга на пятницу. С самого утра затыкаю ватой правую ноздрю и дышу весь день только через левую. С наступлением заката затыкаю ватой левую ноздрю и дышу только через правую. Утром вытаскиваю турунду и возвращаюсь к привычному ритму дыхания. Никогда не чувствовал такого заряда бодрости! Рекомендую!

Владимир ГОЛАЧЕВ, г. Москва

Комментирует специалист по восточным практикам Егор Павлович ТИТОВ (г. Санкт-Петербург)

Доказано: от ритма дыхания зависит наше здоровье и эмоциональное состояние. В йоге же правильное дыхание считается залогом вечной молодости. Выполняя данную методику, нужно четко следить за временем суток (на рассвете закрывать правую ноздрю, на закате — левую). Если почувствуете тошноту, головокружение или слабость, сразу же прекратите дыхательную технику.

Орлиный глаз

Всегда читал запоем, не мог оторваться от книг. Сейчас вот еще и периодикой увлекся, регулярно просматриваю газеты и журналы. А чтобы глаза не подводили, я их ежедневно тренирую.

■ Поднимаю руки и ставлю ладони прямо перед глазами, разомкнув при этом пальцы. Смотрю как бы сквозь, а не на них. Сначала медленно, а затем постепенно ускоряясь, начинаю поворачивать голову из стороны в сторону, устремляя взгляд вдаль. Делаю так 5 минут.

■ Еще одно нехитрое упражнение — поморгать. Интенсивно! И чем чаще в течение дня, тем лучше. Это увлажняет и очищает глаза, полезно для кровообращения.

■ По вечерам делаю процедуру, которая хорошо снимает напряжение. Беру два лоскута мягкой ткани, один смачиваю в горячей воде, другой — в ледяной. Прикладываю к глазам горячую ткань на две минуты, потом сразу же холодную — на одну.

Летом практически во все блюда добавляю зеленую ботву. А на зиму ее сушу и использую как приправу к супам и вторым блюдам. А результат? В свои 75 лет обхожусь без очков!

Владимир ГРЕБЕНЮК, г. Москва

Этот способ проверки остроты зрения использовали древние арабы. Взгляните ночью на звездное небо, найдите Большую Медведицу. И если в ручке ковша, возле средней звезды, отчетливо увидите небольшую звездочку, значит, острота зрения у вас в норме.

Вибрируйте и приседайте!

Виброгимнастика

Подняться на носки так, чтобы пятки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, испытав сотрясение. При этом кровь получит импульс для движения вверх. Выполнять упражнение жестко, но не настолько сильно, чтобы ощущались удары в голове.

! Не поднимайтесь выше 1 см над полом: упражнение не станет эффективнее, а лишь вызовет утомление.

Такие сотрясения делать не чаще одного раза в секунду. После 30 повторений (это один подход) — пауза на 10 секунд. В это время глубоко подышать животом.

Желательно постепенно дойти до 10 подходов в течение дня.

Приседания

приседания

Абсолютно безопасный и эффективный способ перекачивания крови — приседания. Но при условии правильного выполнения. Исходное положение — ноги шире плеч, спина прямая, руки перед собой. Людям преклонного возраста, новичкам и ослабленным после болезни можно стать перед любой вертикальной опорой (подойдет планка турника на детской площадке и даже черенок лопаты). Присесть до угла 90 градусов в коленях, делая глубокий вдох животом. Затем, не сгибая спину, выпрямить ноги. При этом сделать выдох. Не спеша, в ритме дыхания, повторить упражнение 10 раз (один подход). Всего рекомендуется 10 подходов в день и более, но увеличивать нагрузку постепенно. Между подходами нужно пройтись для успокоения пульса. Прислушивайтесь к самочувствию!

При наличии артроза нижних конечностей и тазобедренных суставов следует ограничиться упражнением №1

Андрей МОИСЕЕНКО, фармацевт,
висцеральный терапевт, ароматерапевт,
г. Киев
г-та «Народный доктор» №4, 2019 г.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Рубрики Секреты долголетия • Метки: , Наверх

Оставить комментарий