Если на душе тревожно...

Опубликовал admin - Последнее обновление: Вторник, Октябрь 9, 2018 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Если на душе тревожно...

душе тревожно

Почему так странно в жизни устроено: за окном золотая осень, бушующая разноцветьем красок, — тут бы смотреть на все это и радоваться, но... Именно в сентябре-октябре у многих падает настроение, все чаще накатывает хандра. А если к этим «дрожжам» добавляется стрессовая ситуация, унылое состояние еще больше усугубляется. Ученые объясняют такое явление объективными факторами: день становится короче, ночь длиннее, и как раз на нехватку дневного света мы так и реагируем. Можно ли с этим что-то сделать? Нужно!

Ванны для снятия стресса

Липовая

3-4 ст.л. сухого липового цвета, по 2 ст.л. травы мяты и полыни горькой залить 0,5 л кипятка, настоять 20 минут. Процедить, добавить в ванну с теплой водой (37-38 градусов). Принимать 15-20 минут. Курс — десять ванн через день. Можно делать такие процедуры периодически для снятия нервного напряжения. Также они способствуют избавлению от лишнего веса.

Аир с чистотелом

200 г зелени и сухих корней аира и 2 ст.л. травы чистотела залить 400-500 мл кипятка. Настоять 20-30 минут, процедить. Влить в ванну с теплой водой. Принимать 15-20 минут один-два раза в неделю. Курс — пять-шесть процедур. Ванна с аиром также эффективна при неврозах.

Лавандово-мятная

Такая ванна благотворно действует на нервную систему и нормализует давление. Можно применять периодически для избавления от напряжения и усталости. По 3 ст.л. сухих цветков лаванды и травы мяты залить 0,5 л кипятка, настоять полчаса, процедить. Влить в ванну с теплой водой. Принимать 20-30 минут. Курс — десять процедур через день.

Наталия ЛЕГКУН, травница,
Винницкая обл.

Укрепляем нервы... едой

Правда ли, что состояние нервной системы во многом зависит от питания? Что же тогда есть, чтобы успокоить нервы?

Тамара ТКАЧЕНКО, г. Ивано-Франковск

Отвечает терапевт высшей категории Елизавета Степановна ВАСЮТА (Киевская обл.)

Многие привыкли успокаиваться, заедая стресс. И неспроста. Еда стимулирует выработку гормонов радости и удовольствия, притупляет переживания. Но очень часто именно питание провоцирует тревожные состояния и депрессии. Происходит это при избытке в пище простых углеводов, животных жиров, кофеинсодержащих продуктов, алкоголя, а также при дефиците в рационе необходимых организму питательных веществ. Поэтому пища может стать как лекарством для нервной системы, так и причиной нарушений в ее работе.

Чтобы поддержать и укрепить нервы, важно есть достаточное количество продуктов, богатых магнием, кальцием, йодом, витаминами группы В. Это бобовые, грецкие орехи и миндаль, белокочанная капуста, семена кунжута, бананы, гречневая и овсяная каши, яйца, тунец, сардины, лосось, петрушка, укроп, шпинат, яблоки, сливы, морская капуста, инжир, творог, чеснок. Плюс больше антиоксидантов — красных, оранжевых, синих овощей, кислых и кисло-сладких фруктов.

Полезны продукты, содержащие в большом количестве аминокислоту триптофан, которая используется мозгом для синтеза серотонина — орехи, говяжья и куриная печенка, сыры, миндаль, бананы. Откажитесь от простых углеводов. Иногда именно их избыток приводит к тревожным состояниям, депрессии, усталости. Простые углеводы вызывают выброс большого количества инсулина, помогающего сахарам усвоиться. В итоге уровень глюкозы резко падает, мозг испытывает голодание, что приводит к раздражительности, тревожности, слабости.

Норма сахара в день — 3-4 ч.л. с учетом того, что входит в состав других блюд, фруктов.

Ограничьте продукты, содержащие трансжиры и усилители вкуса: колбасы, фастфуд, чипсы, выпечку на маргарине, соленые орешки и т.п. Их можно есть изредка и в небольших количествах. Кофе и алкоголь также нежелательны при тревожных состояниях и других нарушениях в работе нервной системы. И еще один важный момент: к правильному питанию нужно добавить регулярные физические упражнения, лучше всего — на свежем воздухе.

Переживания забирают силы и здоровье

Как утверждает традиционная китайская медицина, для возникновения любых негативных переживаний необходима энергия, которая «похищается» этими переживаниями из различных энергетических каналов тела человека.

Страх, ревность, зависть, нелюбовь к себе отбирают энергию у почек, что может стать причиной появления болевых сигналов. Кроме этого, во время стресса обычно возникает напряжение мышц тела, в том числе и в области поясницы, которую называют Дворцом почек. Чтобы защитить их и успокоиться, научитесь правильно реагировать на стресс, регулярно устраивайте «час любви к себе» — выполняйте любые упражнения на гибкость, особенно в пояснице, массируйте стопы, согревайте поясницу и колени. Для стабилизации энергии почек полезно заварить как чай в заварнике пять-семь мелких цветков хризантемы (домашней, экологически чистой. — Ред.), добавив мякоть банана, мед по вкусу и соль на кончике ножа. Настоять двадцать минут и выпить за два-три раза в течение дня. Кстати, белая хризантема восполняет силу почек, способствует очищению, желтая — успокаивает и питает разум, а красная — укрепляет печень и обновляет кровь.

Диана ЧЕНЦОВА,
врач-терапевт высшей категории,
фитотерапевт, специалист
по традиционной китайской медицине,
г. Запорожье

Когда нервничаю — болят почки

Заметила, что когда понервничаю, начинают болеть почки. Какая здесь взаимосвязь?

Диана КОМАРОВА, г. Житомир

Отвечает врач неотложной помощи Ирина Викторовна ТОЛОЧИН (г. Киев)

Почки выполняют очень важную роль в нашем организме — выводят продукты распада, токсины. При нарушении их работы происходит интоксикация, которая проявляется в том числе раздражительностью, неустойчивым настроением, нарушениями сна. При почечных патологиях хуже всасываются электролиты, необходимые для нормального функционирования нервной системы, — магний, калий, натрий, хлор.

Нервная система всегда страдает из-за заболеваний почек. Поэтому первым делом советую их обследовать. Ведь иногда недуг может протекать скрыто или со слабо выраженными симптомами, на которые вы могли не обратить внимания.

В дополнение к лечению, назначенному доктором, можно попить «пшенную воду». Промойте 1 ст. пшена и залейте в трехлитровой банке до плечиков горячей кипяченой водой. Накройте, оставьте на ночь. Получится беловатая вода. Слейте ее и пейте по одному-два стакана в день между едой. Храните в холодильнике. Когда средство закончится, можете это же пшено залить повторно. Курс — месяц. Также включите в рацион пшенную кашу, сваренную без соли и сахара, и клюкву — по одной-две горсти в день.

! «Пшенная вода» и клюква противопоказаны при камнях в почках, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

И сон будет крепким!

Успокоительная настойка

5 ч.л. измельченной сухой травы мелиссы, 0,5 ч.л. корня дягиля, цедру среднего лимона, по щепотке мускатного ореха и кориандра, два бутона гвоздики (пряность) залейте 1 л водки. Настаивайте в темном месте две недели. Процедите, храните при комнатной температуре. Настойку добавляйте в чай по 1 ч.л. на 1 ст. и пейте два-три раза в день. Курс — десять дней.

Средство хорошо успокаивает и помогает избавиться от бессонницы. При головной боли настойку можно втирать в виски.

! Противопоказание: индивидуальная непереносимость какого-либо из компонентов.

При неврозах и повышенном давлении

Смешайте по одному флакону одинакового объема аптечных настоек мяты, боярышника, валерианы, пустырника, пиона и эвкалипта. Если емкости по 25 мл, добавьте две-три гвоздики (пряность), если флаконы по 100 мл — десять бутонов. Настаивайте два-три дня в темном месте, затем гвоздику удалите. Храните в холодильнике до года.

Пейте по 15-20 капель настойки три раза в день до еды с небольшим количеством воды. Курс — десять дней. Через две недели можно повторить.

! Противопоказание: гипотония.

Наталия КОБА,
травница, Киевская обл.

Закрасьте хандру красками

помогает рисунок

Психолог Елена Константиновна ГРАБОВСКАЯ (г. Минск) — приверженец арт-терапии. Выплеснуть эмоции, снять стресс ей и ее пациентам безотказно помогает рисунок. Забывшись на несколько часов в линиях и красках на листе бумаги, можно эффективно проработать и отладить эмоциональное состояние. Для этих целей хорошо подходит мандала.

Рисунок в круге символизирует целостность и безопасность. Мандала как палочка-выручалочка поможет избавиться от стресса и хандры, вытягивая их через краски и образы. Прорисуйте свое состояние в три этапа. На трех больших листах бумаги изобразите три круга диаметром 27 см. Сразу выплесните негатив в первую мандалу. Рисуйте, пока не решите — хватит! Прогуляйтесь, выполните простые дыхательные упражнения. Приступите ко второй — вложите в нее идею, какого результата вы хотите добиться (избавиться от стресса, хорошо себя чувствовать). Снова — короткий перерыв. Третий рисунок будет означать ресурсы, необходимые для достижения вашей цели. На каждый обычно уходит 20-30 минут. Назовите мандалы, придумайте им девиз, поблагодарите их.

Материалы. Можно использовать краски, карандаши. Но лучше всего подходит масляная пастель: приятные тактильные ощущения, яркие и свежие цвета.

Цвета. Чистые: не изумрудный, а зеленый, не вишневый, а красный, не лимонный, а желтый и т.п. В третьей мандале добавьте оранжевый, голубой.

Что рисовать. Все, что означает движение: спирали, треугольники, восьмерки. Можно дополнить всевидящим оком или птицами. Причем, если тоска из-за личных отношений, то птиц обязательно две, если нужно движение вверх — три. В остальном, рисуйте не думая ни о чем, используя любые формы и линии, какие вам хочется.

Фото автора

Стресс или плохое настроение? Разбираемся

Жизнь без стресса даже теоретически невозможна. И бьет он в самые уязвимые места нашего организма. Тревожные сигналы серьезного психологического состояния могут вспыхнуть как за считанные минуты, так и накапливаться с течением времени. И обратить на них внимание нужно обязательно. Вот самые типичные.

ФИЗИЧЕСКИЕ Бессонница, сильная усталость, головные боли, учащенное сердцебиение, усиление потливости, мышечное напряжение, повышенное давление, чувство нехватки воздуха
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ Повышенная тревожность, пессимизм, aпaтия, невозможность сконцентрироваться, плаксивость, эмоциональные взрывы
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ Снижение работоспособности или, наоборот, трудоголизм, проблемы взаимоотношений в коллективе, суетливость, нетерпеливость, раздражительность, усиление тяги к алкоголю

Как себе помочь

! Если все это не помогает, а самочувствие только усугубляется, обратитесь к неврологу.

Наталья ПИСКУНОВА,
врач-невролог, г. Минск

Рецепты читателей комментирует травница Ольга Борисовна МОЛОСТОВА (г. Никольск)

Коктейль «антистресс»

Поделюсь рецептом моего антистрессового напитка. Смешиваю в равных частях гречневую, овсяную и ячменную крупы, измельчаю в кофемолке. 1 ч.л. муки заливаю 1 ст. теплой кипяченой воды, настаиваю два часа, хорошо перемешиваю. Добавляю 1 ч.л. меда. Выпиваю за один прием, если пришлось сильно понервничать.

Марина ЕВЗИКОВА, г. Слоним

Комментарий. Хороший рецепт. Ячмень — лидер по количеству фосфора, нужного для нормального обмена веществ и хорошей мозговой работы. Отлично выводит шлаки и токсины, полезен тем, кто страдает аллергией. Овес — источник витаминов группы В, способствует выработке гормона серотонина, а значит, не только придает силы, но и обеспечивает хорошее настроение на весь день. Богата овсянка и биотином, который снимает сонливость, слабость, боли в мышцах и помогает справиться с депрессией. Гречка способствует выведению из организма избыточного холестерина и ионов тяжелых металлов, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в частности ишемической болезни сердца.

! Это средство также помогает при упадке сил и малокровии.

Лимон на хлеб и хандры нет!

лимонным маслом

Осенью бутерброд с лимонным маслом — мое первое средство от простуд и плохого настроения. Лимон держу в кипящей воде одну-две минуты, затем пропускаю через мясорубку вместе с кожурой (семечки удаляю). Смешиваю с несоленым сливочным маслом в равных частях, добавляю 1-2 ст.л. меда. Такой завтрак очень бодрит, да и просто вкусно!

Ольга ВЕТРОВА, г. Берестечко

Комментарий. Не рекомендую варить лимон, лучше использовать свежий. А его бодрящее действие бесспорно: аромат повышает выработку серотонина — гормона радости. Мед богат полезными микроэлементами. В сливочном масле — витамины и множество органических веществ, дающих мощный заряд энергии. При условии, что оно высшего качества с содержанием жира не менее 82,5%. Но с лимонным маслом не переборщите — в день его можно съедать не более 30 г.

Родиола избавит от тревоги

Рекомендую родиолу розовую для стимуляции нервной системы, увеличения выносливости и стрессоустойчивости, избавления от тревожных расстройств и легких форм депрессии, укрепления организма. Осенью настойка отлично подойдет для профилактики подобных состояний.

Порошок корня родиолы залейте водкой в соотношении 1:5. Если корень свежий, пропустите через мясорубку. Настаивайте в темном месте три недели, встряхивая три-четыре раза в день. Принимайте два-три раза в сутки по 1 ч.л., разводя в ¼ ст. воды, за полчаса до еды, но не позже, чем за четыре часа до сна. Курс — месяц,

! Противопоказания: гипертония, ИБС, тяжелые психические заболевания.

Надежда БАЖУКОВА,
фитотерапевт, г. Псков

Ученые из Швеции пришли к выводу, что из-за стресса наш рост к вечеру может становиться на 1% меньше, чем был сутра. А связано это с тем, что переживания способствуют напряжению мышц спины и плеч, отчего человек как бы «прижимается» к земле.

Симоронская магия: в каждой шутке есть доля... чуда

Симоронская магия

Симоронская магия призвана вытащить человека из привычного уклада жизни. Выход за границы обыденного работает в шутливой форме приемов Симорона (исполнение желаний играючи, подключая своего «внутреннего ребенка»). Это особенно важно, если вы находитесь в состоянии глубокой тоски. О приемах симоронской магии рассказывает магистр нетрадиционной медицины Инесса Анатольевна АЛИЕВА (г. Минск), которая работает с ними каждый день на протяжении тридцати лет.

Волшебство, которое действует

Симоронские ритуалы основаны на приемах визуализации и силе собственных возможностей. Это сильные психологические настройки, в которых творцы — мы сами. Приемы магии часто шутливые и забавные. В действительности именно такая форма психо-игровой техники помогает мозгу и сознанию выйти за рамки и найти (привлечь) лучшее решение вопроса.

Любой ритуал всегда можно подстроить под конкретный запрос. Главное — вера в себя и силу своего воображения. Нельзя использовать в запросах слово «хочу». Строить запросы нужно только в настоящем времени: «я счастливая», «я прощаю всех» и т.п.

Да будет так!

Чтобы «открыться» энергии Вселенной, полностью расслабьтесь и очистите мозг. Включите спокойную музыку или послушайте звуки природы, зажгите свечу. Закройте глаза и легко покачивайтесь из стороны в сторону, как бы вводя себя в состояние транса. Постарайтесь уловить ощущение полета. В голове стало пусто? Сконцентрируйтесь на желаемом и приступайте. Напишите письмо Богу: «Я здоровый человек, у меня здоровые крепкие нервы. В моей жизни все хорошо» и т.п. В конце напишите цифры 108*27 (код благополучия). Сожгите письмо и развейте пепел на улице. Либо нарежьте несколько мелких бумажек и на каждой напишите «я здоров», «я счастлив», «у меня хорошее настроение» и т.п. Разбросайте по полу и топчитесь по ним, как бы впитывая состояния, о которых упомянули.

Напишите на кусочке ткани «хандра», положите в стиральную машину и произнесите: «Моя хандра отстирывается от меня». Включайте воображение, чтобы подключить высокие энергии. Эти ритуалы кажутся кому-то смешными, кому-то бессмысленными. Но стоит начать практиковать их регулярно, четко выполняя все условия, — и жизнь изменится!

Злитесь? Приседайте!

В состоянии стресса, чтобы помочь справиться с экстренной ситуацией, наш организм начинает вырабатывать гормон адреналин. А если это продолжается довольно долго?..

Длительное стрессовое состояние и повышенный адреналин оказывают пагубное влияние на все системы организма и провоцируют болезни. Поэтому очень важно уметь переключаться и «выпускать пар». Подступил приступ агрессии — приседайте столько, сколько сможете. И через физическое упражнение адреналин спокойно выйдет.

Что делать

Расставьте ноги чуть шире плеч, носки врозь, руки в замок перед собой. Приседая, спину держите ровно, отводя таз немного назад. Колени не должны выступать за носки. Взгляд — вперед. Если приседать слишком легко, поставьте ноги ближе, чтобы увеличить нагрузку.

И умерьте гордыню

Часто злость и агрессия — это проявление гордыни. С точки зрения психологии данное упражнение также полезно. Выполняя его, мы как бы преклоняем колени перед тем, кого хотим подавить или обидеть. Кроме того, приседание активизирует нижнюю чакру Свадхистану, отвечающую за здоровье органов мочеполовой системы и сексуальную энергию. Так что в приседаниях одни плюсы!

Элла СМИРНОВА,
врач-терапевт, г. Рига
г-та «Народный доктор» №18, 2018 г.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Рубрики Традиционная медицина • Метки: , Наверх

Оставить комментарий