Как «сломать» метаболизм, или АНТИсоветы для худеющих

Скорость нашего обмена веществ (метаболизма) зависит от пола, возраста, массы тела, физической активности, состояния здоровья. И, увы, каждые 10 лет эта скорость снижается на 7-10%. Тут бы начать действовать, ведь чем медленнее метаболизм, тем больше шансов набрать лишний вес. Но меры, которые предпринимают некоторые, желая себе помочь, срабатывают с точностью до наоборот. Так что если вы хотите и дальше смотреть, как стрелка на весах стоит на месте или двигается в сторону увеличения, наши АНТИсоветы для вас. Итак...

Не давайте метаболизму разогнаться, ограничивайте себя в жирах и углеводах. Ешьте мало, а лучше живите на воде и огурцах. Когда калораж пищи становится ниже основного обмена (1000 ккал), через несколько месяцев/лет при возвращении к привычному сбалансированному питанию килограммы начинают гарантированно прибавляться. И именно там, где «нужно»: на животе и бедрах. Вы вернете не только потерянные, но и прихватите 10 кг сверху. А если еще и атрофировались мышцы, в качестве бонуса гарантированы +5 кг ежегодно.
После того как выполнено первое условие, приступайте ко второму. Тут два варианта:

а) лечь на диван и передвигаться исключительно до туалета, кухни и обратно;

б) записаться в спортзал и остервенело ходить на две тренировки шесть... нет, лучше семь дней в неделю. Главное — тренировки должны быть аэробными и длиться минимум по два часа.

К слову, после такого режима питания и спортивных занятий разрушится не только метаболизм, но и детородная функция.

Как это отбой в 21.00? Это же детское время, и самое интересное впереди! Бесполезные посты в соцсетях, смешные видео, просмотр фильмов из разряда «зачем смотрел, лучше бы спать пошел». Ложитесь в час, а лучше в три ночи.

Благодаря этим «советам» ваши труды не останутся безнаказанными и напрасными. Здоровый метаболизм попрощается с вами, а лишние килограммы станут постоянным спутником. А может, лучше делать все наоборот?..

Диляра ЛЕБЕДЕВА, эндокринолог,
г. Альметьевск

Еда с эстрогенами

После 50 лет ухудшилось состояния кожи и волос. Больше устаю, чаще раздражаюсь. Чем себе помочь? Может, нужно скорректировать диету?

Анна ЯКУБ. г. Гайворон

Отвечает врач неотложной помощи Ирина Викторовна ТОЛОЧИН (г.Киев)

Состояние, которое вы описываете, скорее всего, говорит о гормональных изменениях, характерных для предклимактерического периода.

Идет снижение выработки эстрогена и других половых гормонов, что влияет на весь организм, в том числе на состояние кожи, волос, эмоциональный фон.

Как себе помочь? Введите в рацион эстрогенсодержащие продукты.

Семена льна

Кроме того, что они содержат природные эстрогены, это еще и хороший антиоксидант. Норма — 1-2 ч.л. молотых семян ежедневно (принимать можно в любое время).

Красная чечевица

Достаточно небольшой порции в день в виде каши, супа, в составе салатов, чтобы уже через две-три недели заметить улучшение состояния кожи, настроения, прилив энергии и нормализацию сна. К тому же чечевица способствует снижению уровня сахара в крови и выводит плохой холестерин.

! Противопоказание: желчно-каменная болезнь. С осторожностью — при заболеваниях поджелудочной железы и колитах.

Природные эстрогены также содержат абрикосы. В сезон рекомендуется съедать две-три горсти ежедневно.

! Противопоказания: сахарный диабет, а также язва и гастрит с повышенной кислотностью.

Повышает уровень эстрогенов натуральный кофе. Но тут важно знать меру: не более двух чашек в день. Иначе вред может превысить пользу.

! Противопоказания: гипертония, заболевания почек. С осторожностью — при проблемах с ЖКТ. Не стоит пить кофе натощак.