Дробный сон

Опубликовал admin - Последнее обновление: Пятница, Май 4, 2018 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

«Дробный» сон

дробный сон

Многие люди просыпаются по несколько раз за ночь, теряя в качестве и количестве сна

Каждый человек хотя бы раз испытывал это на себе: лег вовремя, заснул довольно быстро, но прошло от силы полтора-два часа, и сон прервался... Что же делать, чтобы утром не чувствовать себя разбитыми и невыспавшимися?

Причин, которые побудили проснуться, может быть множество... Прежде всего, внешние раздражители. Например, внезапный шум под окном, на лестничной площадке или в соседней квартире. Сколько бытовых драм разворачивается вокруг качества слышимости и беспардонности соседей в типовых панельках! Выход тут только один: обороняться от шума. Устанавливать пластиковые окна с тройными стеклопакетами, не пропускающие шум с улицы, шумоизолирующие металлические двери на входе в квартиру.

Если соседи достались уж слишком шумные и конфликтные и договориться с ними никак не удается, многие идут на то, чтобы повысить звукоизоляцию в квартире тексаундом — так называется тонкая тяжелая звукоизоляционная мембрана с самоклеящимся слоем, которая применяется в звукоизоляционных конструкциях потолка, стен, перегородок в помещениях разного назначения. Многих людей хотя бы частично спасают беруши — противошумовые ушные вкладыши.

А есть люди, очень чувствительные к свету. Даже слабый свет фонаря за плотно задернутыми шторами мешает им погрузиться в глубокий сон, а уж с первыми лучами солнца в 4-5 утра, особенно если окна выходят на восток, их глаза сами собой открываются — даже если человек не выспался.

Типичная причина частых пробуждений по ночам - длительный стресс, когда раздражитель, его вызывающий, действует постоянно или регулярно. В таких условиях добиться полноценного глубокого сна невозможно в принципе.

Знаете ли вы, что...

...чаще всего к психиатру или неврологу люди обращаются с проблемой неоднократных пробуждений ночью? Данное состояние может быть связано с неврологическими, психиатрическими, общесоматическими заболеваниями. Кроме того, такой тип бессонницы является постоянным спутником людей, злоупотребляющих алкоголем, наркотическими и некоторыми лекарственными средствами.

Внутренние причины частых пробуждении

К внутренним причинам можно отнести сопутствующие вынужденной бессоннице заболевания. Скажем, человека подводит гиперактивный мочевой пузырь, заставляющий подниматься в туалет по 5-6 раз и более за ночь! Какой уж тут полноценный сон! Да и с простатитом в запущенной форме не особо поспишь. Все время мучает желание опорожнить мочевой пузырь, но приходится по много раз за ночь ходить в туалет.

Нередко дробный сон свойственен и диабетикам, организм которых очень чувствителен к перепадам уровня сахара в крови и может отреагировать на них потливостью, головокружением и, конечно, частыми ночными пробуждениями.

Плохо спят по ночам и сердечники: со второй половины ночи учащаются приступы, мучает одышка, учащается пульс, возникают боли в области сердца, и человек просыпается и не спит потом до утра, опасаясь пропустить более опасную фазу приступа, когда может понадобиться помощь врачей.

Все эти проблемы приводят к тому, что организм привыкает не спать по ночам. И даже если болезнь уходит, привычка просыпаться остается, и это может пагубно влиять на общее самочувствие.

Словом, нарушения сна, заключающиеся в частых ночных просыпаниях, — это самая распространенная проблема, с которой люди обращаются к врачам-сомнологам. По статистике, около 15% жалоб связаны именно с «дробным», прерывистым ночным сном, не дающим ощущения полноценного восстановления организма. И это легко объяснимо: сон прерывается между фазами сна — быстрой и медленной, либо в середине фазы медленного сна, когда организм глубоко расслаблен. Внезапное просыпание в этот момент буквально «вырывает» человека из «объятий Морфея»!

Частые ночные пробуждения

Частые ночные пробуждения характерны также для тревожных и излишне впечатлительных людей. В основе подобных ночных пробуждений лежит продолжение обработки мозгом всей эмоциональной информации, которая была получена днем. Из-за этого сон становится поверхностным и легко прерывается. Планируйте свой день так, чтобы на его вторую половину не приходилось сильных впечатлений. Исключите важные разговоры, «выяснение отношений», просмотр триллеров, остросюжетных фильмов, прослушивание динамичной музыки.

Проснулись. Что дальше?

Если человек фиксируется на факте внеурочного ночного пробуждения, ищет его причины и, найдя, пытается начать их решать (например, начинает стучать по батарее соседям сверху, которые слушают слишком громкую музыку), то шансов заснуть повторно у него остается мало.

Некоторые мнительные, тревожные люди начинают проводить «инвентаризацию» симптомов болезни: тут заболело, здесь стрельнуло, там кольнуло или потянуло... И сон окончательно развеивается.

Грамотной тактикой при внеурочном ночном пробуждении является обычное расслабление, благодаря которому человек входит в естественный транс, характерный для начальной фазы засыпания. В этом состоянии человек отдыхает практически так же, как при обычном сне, и быстро засыпает снова.

Чем меньше вы фиксируете сознательное внимание на ночном пробуждении, тем лучше для вас, тем больше вероятность проспать хотя бы два или три цикла полного сна, включающего фазу «медленного» и «быстрого» сна, за ночь.

Нередко причиной просыпания становится ощущение нехватки воздуха: в этом случае проветрите спальню в течение 5-10 минут, сходите в туалет, попейте воды и снова ложитесь в постель. Не ставьте цели «во что бы то ни стало уснуть». Не фиксируйте внимание на том, что «сейчас еще ночь, а я не сплю». Не «уговаривайте» себя заснуть. Сознательные установки на возобновление сна приводят к обратному результату! Выведите этот процесс из-под контроля. Просто думайте о чем-то очень приятном: представляйте, как вы идете по тенистой тропинке по лесу и примечаете в траве грибы или ягоды. Представляйте, что вы лежите на теплом, чистом песочке и смотрите на волны, которые медленно и лениво накатывают на берег и вновь отступают. «Картинка» перед внутренним взором должна быть приятной, позитивной, но спокойной и однообразной, она не должна включать активных событий, взаимодействия с другими людьми — такие сюжеты отвлекают от сна.

Хуже, если человек страдает парасомнией — функциональным расстройством, которое связано с фазами сна и феноменом неполного пробуждения. В случае если парасомния установлена, медитативных картинок, конечно, будет мало. Потребуется лечение, направленное на восстановление фаз сна. Такое лечение может подобрать только врач — невролог, сомнолог.

На помощь приходит таблетка

Современный подход к лечению бессонницы заключается в том, чтобы максимально минимизировать влияние факторов, приводящих к расстройству сна, и обеспечить нормальную организацию сна.

Если эти меры не помогают наладить сон, приходится принимать препараты, облегчающие засыпание и улучшающие качество сна. Именно к таким лекарствам относятся препараты МНН Доксиламин (Реслип, Валокордин-Доксиламин). Это первое поколение снотворных средств, которые относятся к группе антигистаминных препаратов, но при этом их основное действие — седативное, снотворное.

Преимущества препаратов МНН Доксиламин (Реслип, Валокордин-Доксиламин) заключаются в том, что сокращается время засыпания, повышается длительность и качество сна, наступает легкое пробуждение после полноценного сна, при этом не изменяются фазы сна. И, что очень важно, эти препараты не вызывают привыкания и «синдрома отмены» после прекращения приема. А об отсутствии токсичности говорит хотя бы тот факт, что эти препараты разрешено принимать беременным на протяжении всего срока беременности.

Применять эти средства следует за 15-30 минут до сна. Существенное противопоказание к их приему — закрытоугольная глаукома.

г-та «Столетник» №8, 2018 г.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Рубрики Есть проблема • Метки: Наверх

Оставить комментарий