Страдаю от бессонницы

Опубликовал admin - Последнее обновление: Суббота, Декабрь 3, 2016 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Совсем не банальная бессонница

По статистике, нарушениями сна страдает в среднем каждый пятый житель земного шара, а среди пожилых — чуть ли не каждый второй. На что это влияет? Да на все! Бессонница не просто снижает качество жизни. Становясь хронической, она является фактором повышенного риска развития сахарного диабета, метаболического синдрома, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инсульта, ухудшает течение артериальной гипертонии. А значит, нужно срочно что-то делать!

Травы вместо колыбельной

Причиной бессонницы может быть физическое или эмоциональное перенапряжение, болезни нервной системы и связанные с нарушением кровообращения. В таких случаях подойдут следующие сборы.

Успокаивающие

Смешать в равных частях сухие измельченные цветки лаванды, ромашки аптечной, листья мяты, траву душицы. 1 ст.л. сбора залить 1 ст. кипятка. Настоять до остывания, процедить. Пить по полстакана три раза в день за 30 минут до еды. Курс здесь и далее — до нормализации сна.

При повышенной нервной возбудимости

50 г сухого измельченного корня пиона уклоняющегося залить 0,5 л водки (1:10). Настоять 21 день в темном месте. Принимать перед сном по 30 капель, запивая 60 мл воды.

Для нормализации кровообращения

Смешать в равных частях сухие измельченные цветки боярышника, клевера, листья березы, траву астрагала шерстистоцветкового, хвоща полевого, тысячелистника, душицы, мяты, лабазника, побеги омелы белой. 1 ст.л. сбора залить 1 ст. кипятка. Настоять три часа, процедить. Пить по трети стакана три раза в день до еды.

При сердечной недостаточности

Смешать три части сухих измельченных цветков боярышника, две части травы адониса, одну часть травы хвоща полевого. 2 ч.л. сбора залить 1 ст. кипятка. Настоять час, процедить. Выпить настой в течение дня в три-пять приемов.

При нервозности в период менопаузы

Смешать в равных частях сухую измельченную траву вероники лекарственной, душицы, донника полевого, тысячелистника, зверобоя, грыжника, цветки бузины черной, липы, ромашки аптечной, календулы, корень солодки, кору крушины. 1 ст.л. сырья ^залить 1 ст. кипятка. Держать на малом огне 10 минут. Настоять час, процедить. Пить по трети стакана три раза в день до еды.

Наталья ЕРМИШИНА, травница,
г. Могилев

Пять способов быстро уснуть

Наш консультант — сомнолог Екатерина Александровна ЗВЕРЕВА (г. Красноярск)

«Снотворный» ужин

На голодный желудок заснуть нелегко. Поэтому за час до сна позвольте себе легкий перекус продуктами, способствующими спокойному сну (кунжутные семечки, твердый сыр, молоко — например, стакан теплого молока или бутерброд из цельнозернового хлеба с кунжутом и сыром.

Тяжелое одеяло

Известно, что легкие прикосновения возбуждают нервную систему, а сильные, мягко давящие — успокаивают. Тяжелое одеяло дает ощущение защиты и безопасности, что расслабляет и способствует хорошему сну.

Блестящий предмет

Стараясь уснуть, не обязательно закрывать глаза. Напротив, выберите взглядом блестящий предмет, от которого отражается свет, например, люстру, вазу и т. п. Смотрите на него, не отрывая взгляд и стараясь ни о чем не думать.

Руку — на пульс

Главная причина, почему не получается уснуть, считая овец, в сложности соблюдения ритма счета. А вот слушать собственный пульс — куда эффективнее. Лягте на бок, слегка надавите пальцем на сонную артерию. Почувствовав биение, начинайте считать удары.

Гимнастика

Выполните простые упражнения на расслабление. Лежа на спине, согните руки в локтях, сожмите кисти в кулак и посчитайте до шести. Затем разожмите кисти и выпрямите руки. После согните ноги в коленях, подтянув их к туловищу, снова посчитайте до шести и выпрямите. Повторите упражнения три-пять раз.

Темное постельное белье? А почему бы и нет!

Бессонница у пожилых проявляется по-разному. Основные ее признаки: трудно уснуть, прерывистый сон, частые ночные вставания, ранний подъем. А следом за всем этим — усталость, раздражительность и нарушение концентрации внимания. Возьмите на заметку следующие советы. Несмотря на свою простоту, при регулярном выполнении они помогут вам наладить сон.

Активные интеллектуальные и физические занятия перед сном — под запретом! Зато любую монотонную работу оставьте на вечер. Можете превратить отход ко сну в длительный ритуал (чистите зубы, умывайтесь, устанавливайте будильник).
Обязательно проветривайте спальню перед сном: приток кислорода успокаивает перевозбужденные участки мозга. Если в комнате прохладно, укройте или обмотайте чем-нибудь голову.
Еще один способ — не укрываться, пока не начнете засыпать и не почувствуете, что вам холодно.
Полезно перед сном сделать горячую ванночку для ног или положить в постель грелку.
Если плохо спите ночью, не ложитесь вздремнуть после обеда! Но если все-таки днем чувствуется усталость, лучше спать не больше двух часов и вставать до 15.00.
У пожилых из-за ухудшения зрения снижается эффективность воздействия света, а значит, фазы бодрствования и сна становятся менее контрастными. Поэтому старайтесь днем проводить как можно больше времени на улице, чтобы сетчатка глаза получала достаточно световой стимуляции. В таком случае темнота будет способствовать засыпанию и качественному сну.
Спать лучше в белье из хлопчатобумажной ткани и укрываться полотняной простыней, а поверх — теплым одеялом.
Кроме того, неплохо, чтобы в спальне преобладали максимально темные цвета, в том числе и постельное белье (в идеале вообще — черное). Все это «работает» на лучшее засыпание.

Юлия КОРОЦИНСКАЯ, психотерапевт,
г. Винница

Подвигайте глазами

Постоянно изучаю разные техники оздоровления, в том числе из восточной медицины. Одно время очень активно применяла упражнение из даосской практики для улучшения зрения. Делала его на ночь и сама не заметила, как мучившая меня бессонница незаметно прошла.

А упражнение такое. Садилась в кресло, приглушала свет. Закрытые глаза мягко прижимала ладонями. Задержав дыхание на вдохе, двигала глазными яблоками вверх-вниз по три раза, затем выдыхала. Глубоко вдохнув, повторяла еще два-три раза. Таким же образом выполняла движения закрытыми глазами вправо-влево, по часовой и против часовой стрелки. Упражнения несложные, а польза оказалась двойной!

Александра КОРОТАЕВА, травница,
г. Подольск

Три сбора, которые действительно помогают

Смешать по 1 ст. сухой измельченной травы перечной мяты и пустырника, по ¾ ст. шишек хмеля и корней валерианы, 0,5 ст. ягод аронии (черноплодная рябина). 1 ст.л. сбора залить 1 ст. кипятка, довести до кипения на водяной бане. Остудить, процедить и пить по полстакана отвара три раза в день в течение двух недель.
Смешать по 0,5 ст. сухих измельченных листьев перечной мяты, семян фенхеля и корня валерианы. 1 ст.л. сбора залить 1 ст. кипятка, томить на водяной бане полчаса, остудить, процедить. Пить по стакану утром и вечером. Курс — неделя.
Смешать цедру одного лимона, 3 ст.л. сухих измельченных цветков ромашки, по 1 ст.л. цветков лаванды и липы. 1 ч.л. сырья залить 1 ст. кипятка, настоять полчаса, процедить. Выпить за день два-три стакана.

«Татьяна ЗОЛОТУХИНА, травница,
п. Репное Саратовской обл.

Люди, которые мало спят, склонны к ожирению, утверждают американские ученые. Медики объясняют это нарушением обмена веществ при бессоннице и тем, что бодрствующие по ночам нередко любят заглянуть в холодильник. А еще есть мнение, что постоянное недосыпание повышает риск возникновения рака.

Все дело в шее

В последнее время часто страдаю от бессонницы. Что ни пробовала — все дает только разовый эффект. Обратилась к акупунктуре в надежде, что найду, наконец, средство для хорошего сна. И вот уже месяц засыпаю без проблем и в течение всей ночи крепко сплю. Попробуйте и вы! Для начала мягко массирую точку Ань Мянь (см. рис. — Ред.), которая находится в углублении у основания черепа за ухом (любым). Делаю это до тех пор, пока болезненность не пройдет.

Затем при помощи легкого массажа стараюсь расслабить шею. Для этого в направлении вниз-вверх медленно массирую грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Ее можно хорошо прочувствовать, если слегка повернуть и наклонить голову — она довольно крупная и легко прощупывается. Как только болевые участки в этой зоне исчезают — массаж окончен. Как правило, через минут пять спокойно засыпаю.

Ольга ГЛЕЗА, г. Минск

Комментирует врач-реабилитолог Ольга Александровна КОЗУБ (г. Минск)

Хороший способ. Воздействие на данную точку улучшает мозговое кровообращение. Массаж шеи снимает мышечное напряжение, что нормализует венозный отток.

А это уменьшает внутричерепное давление и делает сон более спокойным. Особенно актуальна такая процедура при сидячей работе, за компьютером. Кроме того, поглаживание и расслабление мышц шеи успокаивает и настраивает человека на безмятежный, приятный сон.

Хождение по соли вместо снотворного

Чтобы после напряженного дня легче заснуть, за полчаса до сна принимаю теплый душ, вытираюсь, одеваюсь. Крупную каменную соль насыпаю на дно таза, встаю на нее босыми ногами и переступаю с ноги на ногу пять минут. Продолжая шагать на месте, тонкой струйкой вливаю теплую воду, пока она не покроет ступни и соль не растворится.

Держу ноги в соленой воде 5-10 минут. Ополаскиваю проточной водой, вытираю — и в постель.

Анна АЛЛЕНОВА,
п. Н. Сосны Ростовской обл.

Дышите — не дышите

Есть у меня проверенное средство от бессонницы (кстати, его разработал один американский врач) — дыхательная практика «4-7-8».

Если заснуть тяжело, что часто бывает после напряженного дня, начинаю «правильно» дышать. На четыре медленных счета вдыхаю носом, надувая при этом живот. Задержав дыхание на семь счетов, выдыхаю через полуоткрытый рот на восемь счетов. Обычно шести-семи повторов хватает, чтобы крепко уснуть.

Катерина ЛУКАНИНА,
г. Новогрудок

Комментирует психотерапевт Юлия Владимировна КОРОЦИНСКАЯ (г. Винница)

Разного рода дыхательные техники действительно очень эффективны при бессоннице. Они помогают перевести мозг из возбужденного состояния в состояние торможения, что и является психофизиологической основой сна. К тому же способствуют насыщению мозга кислородом, что, в свою очередь, приводит к расслаблению мышц.

Кроме того, упражнения с дыханием позволяют отвлечь мысли от «ментальной жевачки», то есть назойливых идей, отрывков неприятных воспоминаний и всевозможных размышлений, и перевести фокус внимания на сам процесс дыхания.

Расслабив мышцы и разум, гораздо проще заснуть.