Празднуем... жизнь

Как научиться позитивно мыслить

По данным Всемирной организации здравоохранения, среди всех проблем со здоровьем в мире на первое место постепенно выходит депрессия. Она вытесняет даже сердечно-сосудистые заболевания! И только у 3% больных причина ее возникновения не зависит от внешних факторов. Все остальные просто реагируют на стрессы.

Жить, получая от этого удовольствие, — искусство, которому не учат ни в одной школе. Что же делать тем, кто не родился оптимистом? Ведь с возрастом радоваться жизни все сложнее: сил становится меньше, а проблем больше. Чувство вины, ощущение безнадежности и собственной неполноценности загоняют нас в угол, и вот жизненная ноша кажется неподъемной. Куда уж там искать повод для радости.

Закрываемся от негатива

Однако постоянное пребывание в плохом настроении снижает иммунитет и может привести к реальным заболеваниям. Негативные эмоции ослабляют, отнимая жизненно важную энергию, и мешают решать насущные задачи. Да, часто не в наших силах изменить ситуацию, но только нам решать, как на нее реагировать. Есть же и позитивные варианты!

Находясь рядом с неприятным человеком или в конфликтной ситуации, мысленно представьте вокруг себя золотистый шар. Его стенки не пропускают, а отталкивают негатив, возвращая его обратно источнику. Скажите себе: «Я в безопасности здесь и сейчас».
Если одолевают тягостные мысли или вы чувствуете моральную усталость, представьте, что стоите под водопадом. Кристальной чистоты мощный поток воды падает сверху, полностью заполняя внутри и вымывая весь негатив. Постарайтесь представить, как вода уносит черную грязь: это ваши плохие мысли и эмоции. (Отлично помогают выровнять настроение и обычные душ или ванна: представьте во время мытья, как вода смывает с вас все неприятности, очищая не только тело, но и душу).
Начните вести дневник успехов, записывая даже самые незначительные свои достижения.
С той же целью применяйте правило «5 плюсов»: ежедневно подсчитывайте, сколько хороших событий случилось с вами (события могут быть совершенно незначительными, главное -насчитать их не менее пяти).
Если тебе плохо, помоги... другому. Оглянитесь вокруг: вы всегда найдете тех, кому нужны внимание, помощь и поддержка. Заботы о других отвлекут от собственных проблем. А может случиться и так, что в сравнении с чужими бедами ваши неприятности покажутся вам просто пустяком.
Чтобы избавиться от груза прошлых обид, «обнулите счета»: попробуйте общаться с давними обидчиками как ни в чем не бывало. Тогда вам не придется тратить свою психическую энергию на отрицательные эмоции. А там, глядишь, и другой человек поумнеет, в ответ тоже станет более доброжелательным.

Обманите настроение при помощи тела. Как только почувствуете, что теряете бодрость духа, немедленно:

выпрямите спину;
начните активно двигаться, например, ускорьте шаг, сделайте пару танцевальных па;
заставьте себя улыбаться, даже через силу;
вспомните что-нибудь приятное.

Если выполните все четыре задания одновременно, хорошее настроение вам будет гарантировано.

В поисках радости

Для того чтобы обеспечить себя позитивом на каждый день, стоит также поменять свои привычки и поработать над окружающим пространством. Особенно, если вы подвержены перепадам настроения, да и вообще склонны к унынию.

Итак, 7 главных перемен:

Смотрите только те фильмы и передачи, которые вас не расстроят и не напугают, исключите просмотр криминальной хроники. Книги читайте только с позитивным содержанием.
По возможности старайтесь не общаться с теми, кто в жизни видит только плохое, постоянно жалуется, все критикует или злобствует. Если подобное общение полностью устранить вы не можете, в беседе с такими людьми уходите от разговоров о неприятном, меняйте темы.
Вычистите все завалы в своей квартире, выбросьте или раздайте ненужные вещи. Для поднятия настроения развесьте по дому оптимистичные картинки, поставьте на письменный стол веселую открытку.
Если до сих пор вы предпочитали черные, коричневые и серые тона в одежде, поменяйте свой гардероб. Вещи темных цветов более практичны в носке, но настроения они вам не повысят.
Если обои, шторы, покрывала в доме вам кажутся темноватыми — их тоже поменяйте. Пусть вас окружают яркие, веселые цвета: бирюзовый (повышает иммунитет), желтый (поднимает самооценку, избавляет от депрессии), зеленый (успокаивает и расслабляет), голубой (восстанавливает нервную систему). А ведь есть еще оранжевый, розовый, сиреневый...
Никогда не терзайте себя тягостными размышлениями о прошлом. Сделайте выводы и живите дальше.
Негативные мысли заменяйте на позитивные: вместо «у меня нет сил» — «я полна энергии», вместо «меня замучили болезни» — «я здоровый и счастливый человек».

По команде носа

Можно успешно управлять своим настроением, используя запахи. Любимые духи окунут в приятные воспоминания, и вы легко забудете о неприятностях сегодняшнего дня. Позитивные эмоции вызывают также ароматы цитрусовых. Имбирь уменьшает депрессию, снижает беспокойство. Розмарин побеждает скуку, стимулируя работу мозга. Лаванда избавляет от страха, раздражительности, гнева, а при ее вдыхании выделяется серотонин. Мощный антидепрессант — запах ванили: вдыхая его, мы расслабляемся и чувствуем себя счастливыми. Ароматы свежесваренного кофе или эфирного масла перечной мяты не только повышают настроение, но и помогают взбодриться. Работайте над собой, и выиграют все: позитивно настроенные люди и болеют реже, и окружающим нравятся больше.

Елена ЯРОШИК
г-та «Столетник» №23, 2013 г.

Поселите в душе радость

Вот именно радости в душе не хватает многим из нас. Но, боюсь, не только пожилым стоит об этом подумать. Часто и очень молодые, еще не достигшие тридцатилетнего возраста люди источают злобу, даже ненависть ко всем и всему.

Бедные... Почему же так случилось, что они дожили до своих лет и никто их не научил уму-разуму? Ведь злоба и ненависть — прямой путь к болезням. Похоже, мы перестали вдумываться в смысл подобных слов. Потому что часто повторяем заученные истины, однако сами им не следуем. «Красота спасет мир», «Бог есть любовь», «Все болезни — от нервов», — сколько раз мы это слышали и повторяли! Психологи уже давно связали наше внутреннее мироощущение с состоянием здоровья, о чем написано немало книг. Но воз и ныне там. Каждый день приходится сталкиваться с проявлениями злобности, немотивированной агрессии, да просто с хамством. Вот и решил написать, чтобы еще раз во весь голос сказать: «Люди, не лишайте себя счастья и радости! Позаботьтесь о том, чтобы ваша жизнь была долгой и здоровой. Опомнитесь, прекратите злиться, гневаться! Научитесь улыбаться и смеяться от души, не стесняйтесь радоваться, любите мир вокруг себя.» Ведь все так просто!