Поехали?

С годами тема похудения или набора мышечной массы уходит за горизонт либо как несбыточная, либо как неактуальная. Однако тему здоровья никто не отменял — более того, людям в возрасте просто необходимо поддерживать тело в тонусе, укреплять суставы, иммунитет, сердечнососудистую систему. И заботиться о настроении. Получить все это «в одном флаконе» легко, если решиться сесть на велосипед.

Что нужно знать начинающему велосипедисту

Сразу скажем: даже если вы прожили полжизни и больше, ни разу не оказавшись в седле велосипеда, это не повод паниковать. Освоить этот несложный вид транспорта под силу всем — и трехлетним детям, и древним старцам. Ну а если вы находитесь где-то посередине этих возрастных категорий, то вам волноваться не о чем — справитесь. А мы поможем.

В пользу руля и колеса

Зачем мне это надо, подумает иной читатель, привыкший к размеренным прогулкам. Тем более не поймут те, кто проводит пенсионные деньки на лавочке или на грядках. Велосипед хорош тем, что без серьезных физических усилий, а, наоборот, — с легкостью и удовольствием творит чудеса с организмом.

1. Укрепляет иммунную систему. При езде усиливается кровообращение, ткани насыщаются кислородом.

2. Укрепляет мышцы. Это особенно важно для людей в годах, склонных к сидячему и лежачему образу жизни. Езда на велосипеде заставляет работать практически все мышцы тела.

3. Укрепляет скелет. Когда мышцы в тонусе, то и кости делаются прочными, сохраняя нормальную подвижность.

4. Уменьшает боли в спине. Во время езды на велосипеде напрягаются мышцы поясницы, от этого укрепляется позвоночник.

Кроме того, работают мелкие мышцы спины. Это особенно актуально для людей с застарелым остеохондрозом.

5. Снижает риск сердечнососудистых заболеваний. Велосипед — отличный кардиотренажер, тренирующий сердечную мышцу и улучшающий сосудистый тонус. Считается, что в седле велосипеда можно уехать от инфаркта и инсульта, риск заболеть снижается на 50%.

6. Улучшает психическое и нервное здоровье. Катание на велосипеде расслабляет, снимает напряжение, избавляет от стресса, плохого настроения.

7. Нормализует сон. Многие в возрасте испытывают проблемы со сном. Час или два велопрогулок в день — и вечером вы заснете, лишь коснувшись подушки.

Велопроблемы

Сев на велосипед, многие думают, что уже на следующий день получат все бонусы от пользы велопрогулок, считая также, что катание на велосипеде не влечет никакого дискомфорта.

Следует понять, что велосипед — это тот же тренажер, и не привыкшее к физнагрузкам тело поначалу будет сопротивляться и ныть. Переборите себя. Если вы назначили себе вполне щадящий режим катания, вы легко переживете все изменения. Дискомфорт бывает вызван и неправильной эксплуатацией самого велосипеда.

В нашей стране почти нет велодорожек. Поэтому не стоит начинающему велосипедисту кататься по загруженным транспортом и людьми улицам. Кроме риска не успеть принять решение в критической аварийной ситуации — а падение для пожилого человека может стать катастрофическим — это еще не полезно из-за пыли и выхлопов автомобилей. Идеальный вариант — кататься за городом, на даче или просто по полевым дорогам.

Проблема: ноют плечи и шея, болят руки.

РЕШЕНИЕ. Что-то не так с рулем — надо либо сменить велосипед, либо руль на такой, где рукоятки приподняты (как рога).

Проблема: немеют пальцы ног, «горят» ступни.

РЕШЕНИЕ. Необходимо сменить обувь на более свободную, с более жесткой подошвой, вложить пружинящие стельки. Иногда «виноваты» носки — слишком сильно стягивают ступни.

Проблема: одышка.

РЕШЕНИЕ. Пересмотрите все параметры велосипеда, попробуйте другие «велики» — не исключено, что ваш вам не подходит. Проанализируйте дорогу — может, вы все время едете в гору? И самая распространенная ошибка — неверное положение переключателя скоростей, усложняющее движение.

Проблема: проехали совсем немного, а усидеть в седле тяжело — суставы ноют, колени устали, появилась одышка.

РЕШЕНИЕ. Проверьте, на правильную ли высоту выставлены руль и седло. Возможно, велосипед просто не приспособлен под ваши параметры.

«Велосипедный» вред

При неправильном подходе вред можно усмотреть даже в стакане воды. Так что и велосипед — тоже риск.

Прежде всего, это риск получить травму. Значит, надо отнестись к мерам предосторожности с повышенным вниманием — не лихачить, не ускоряться сверх меры, не ездить среди людей, резко не тормозить, не ездить по потенциально травматичному покрытию типа каменной крошки и щебня.

Кроме того, велосипед может навредить коленным суставам. Они испытывают при езде самую сильную нагрузку. Тяжело стало ехать — слезьте и идите пешком. Еще один фактор риска при этом — дефицит воды в организме (что способствует высыханию суставной жидкости). Пить нужно каждые полчаса, хотя бы по 100 мл.

Наконец, велосипед может негативно повлиять на позвоночник. Это происходит при регулярной езде по пересеченной местности (тряска!), все том же недостатке воды, неудобном положении спины во время езды (неправильно отрегулированная высота руля и седла). Так что будьте бдительны. И разминайтесь при помощи обычной физзарядки перед тем, как сесть за руль.

Советы новичкам

Начинайте ездить постепенно, понемногу увеличивая расстояния.
Ездите только в светлое время суток.
Осваивайте новый для вас велосипед осторожно, обязательно проверьте все его функции и то, как он слушается управления, прежде чем отправляться в путь.
Первое время не ездите в одиночку, ищите компаньона, причем более опытного.
Если ездить предстоит не только по полевым тропинкам, приобретите велошлем.
Всегда берите с собой воду, мобильный телефон и лекарства.
Ездить лучше в перчатках с отрезанными «пальцами» — они впитывают пот, и ладони не скользят по рулю.
Проверьте обувь — она не должна скользить по поверхности педалей.
Перед поездкой проверьте велосипедное седло на собственной пятой точке. Если чувствуете дискомфорт, привяжите к седлу небольшую подушечку, а еще лучше — купить накладное гелевое сиденье.
Выбирайте одежду по погоде, удобную, не стесняющую движений.