Как противостоять стрессу

Опубликовал admin - Последнее обновление: Пятница, Сентябрь 28, 2018 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Как противостоять стрессу?

противостоять стрессу

Со стрессами можно и даже необходимо бороться. Ведь они разрушают наше здоровье...

Как развивается стресс?

Специалисты, изучающие воздействие стресса на организм, условно разделяют его на несколько стадий.

Первая стадия характеризуется тем, что в ответ на появление какого-то раздражителя наступает тревога, во время которой организм готовится к защите от угрожающей ему «опасности». На физиологическом уровне это проявляется учащением биения сердца, усилением кровообращения, повышением (или понижением) давления, потоотделения и т.д.

На второй стадии перед организмом встает задача — адаптироваться к опасности, убежать от нее или сопротивляться. На физиологическом уровне происходит интенсивный выброс гормонов стресса в кровяное русло. В состоянии стресса у человека в крови обнаруживается повышенное количество адреналина и кортизола. Если они не находят внешнего выхода, то начинают действовать внутри организма. Во время стресса идет перестройка иммунной системы, иммунитет резко снижается, человек становится более уязвим перед инфекцией. Возможно развитие некоторых заболеваний, спусковым механизмом которых является стресс: язвы желудка, аллергии, астмы, гипертонии, онкологии, заболеваний кожи...

Третья стадия наступает, если на первых двух стресс преодолеть не удалось. Она самая тяжелая и характеризуется тем, что происходит полное истощение организма, поскольку все его резервы исчерпываются. В результате человек становится усталым, отрешенным, неспособным сосредоточиться, безразличным к происходящему вокруг него. Резко расшатывается его здоровье, обостряются все хронические заболевания.

Со стрессом необходимо бороться!

Не отдавайте свою жизнь во власть стресса! С ним просто необходимо бороться.

Наиболее распространенные способы преодоления сильного стресса — сеансы релаксации, медитации, аутотренинга, специальная дыхательная гимнастика, расслабляющий массаж, прием растительных средств с успокаивающим действием и лекарств с антистрессовым и антидепрессивным действием.

Важно научиться уходить от стрессовых ситуаций либо хотя бы минимизировать их воздействие на организм. Щадите себя, не беритесь сразу за большое количество дел, не взваливайте на себя слишком большую ответственность. Не надо принимать близко к сердцу неудачи, по возможности избегайте участия в конфликтах. Переживать можно только за то, на что вы реально способны влиять. Если что-то находится вне зоны вашей компетенции и возможностей, просто отпускайте это.

Стрессы не подкосят ваше здоровье, если вы будете вести здоровый образ жизни, включающий разнообразную двигательную активность, отсутствие вредных привычек, здоровый сон и качественное питание.

Средства от стресса

Одним из действенных средств против стресса является специальная дыхательная гимнастика, которая учит расслаблять мышцы и сознание.

Сядьте в кресло и постарайтесь почувствовать себя... брошенной на пол кофтой. Вот так, как эта кофта, должны быть расслаблены ваши мышцы. Две-три минуты посидите с закрытыми глазами и подышите диафрагмой, считая про себя до 7, затем задержите дыхание, сосчитайте до 11 и сделайте медленный выдох. Это упражнение называется «дыханье 7-11». Его можно делать несколько раз в день. При всей простоте оно настолько эффективно, что нередко делает ненужными антидепрессанты.

При резко учащенном сердцебиении, которое сопровождается острой раздражительностью, поможет настой из равных частей корней ежевики, травы душицы, травы мелиссы и верхушек крапивы из расчета одна столовая ложка сухой смеси на стакан кипятка. При остром состоянии принимают трижды в день перед едой. Такую смесь хорошо приготовить заранее и иметь под рукой «успокоительный» мешочек с травами.

Если говорить о непищевых средствах, то очень успокаивают негорячие ванны с лекарственными растениями, особенно с экстрактами хвойных растений — пихты, сосны, можжевельника. Идеальная температура — 38 градусов. Время приема — 20 минут.

г-та «Столетник» №17, 2018 г.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Рубрики Есть проблема • Метки: , Наверх

Оставить комментарий