Как побеждать стресс

По мнению многих народных целителей, чтобы вылечить человека, надо добавить ему жизненных сил, и он сам выздоровеет. Обычно так и бывает. Современная медицина начала изучать причины этого явления, назвав их «включением программ выживания», а общую реакцию на вредные воздействия — стрессом. Однако стрессы бывают разные: одни воздействия организм выдерживает, и нагрузка идет ему на пользу, а от других заболевает. Что же делать, чтобы побеждать опасный стресс? На вопросы отвечает врач-реабилитолог, автор книги «Мифология здоровья» А.И. СТЕПАНЕНКО.

— Александр Иванович, в нашей прошлой беседе («ЛП» №25, 2015 г.) вы рассказывали о методах реабилитации. Но если стресс — это реакция организма на вредные воздействия, значит, при нем тоже нужна реабилитация?

— Здесь очень важно разграничить два типа стресса. Тот стресс, при котором организм не выдерживает и разрушается, называется дистрессом, и его последствия для здоровья, безусловно, требуют реабилитации. Но есть и другой тип стресса, эустресс, с которым наш организм справляется и при этом даже крепнет. Если вызывать такой стресс искусственно, он сам становится эффективным средством реабилитации. Человечество интуитивно пришло к пониманию этой роли стресса в глубокой древности и использует на практике до сих пор.

Ганс Селье, первооткрыватель стресса, изучал его на мышах (кстати, памятник собаке есть, а вот мышам, на которых проводят немыслимое количество жестоких экспериментов, памятник еще предстоит воздвигнуть). Ученый выяснил, что стресс вызывает четкие изменения в органах (знаменитая «триада Селье»): гиперплазию надпочечников, то есть перегрузку гормональной системы, гиперплазию лимфоидной ткани, то есть перегрузку иммунной системы, и язвы в ЖКТ, свидетельствующие о недостаточном кровообращении в кишечнике. У человека при стрессе происходит то же самое, что у мышей, только степень проявления может отличаться. А значит, и защитные меры должны быть соответствующие.

— Какие же это меры?

— Это адекватное вегетативное обеспечение деятельности, включая адекватное кровообращение и кровоснабжение. Я имею в виду, что столь популярные у нас физкультура и дыхательные упражнения могут оказаться весьма опасными, так как, несмотря на всю свою простоту и удобство, они лишены того, что составляет главную суть физической деятельности, — биологически адекватной цели. Даже работа в огороде или по дому имеют цель. Любая деятельность, в которой такой цели нет, становится бессмысленной, и в ней высок травматизм. При отсутствии реальной опасности не может быть и адекватного ответа.

Вот почему современный фитнес — это заведомый тупик в сочетании с травматизмом. Причем травматизм здесь фактически на ровном месте: чуть только увеличивается нагрузка — кровообращения не хватает, наступает ишемия тканей, а если еще немного увеличить нагрузку, то возникают травмы, разрывы и повреждения мышц и сухожилий, а при дыхании вместо автоматического обеспечения любой деятельности наступает гипервентиляция с последующей ишемией органов. Далее мелкие травмы накапливаются, и идет разрушение суставных поверхностей. Лучше уж ничем не заниматься.

Занятия без цели, без «адреналина» и риска для жизни (то есть не происходит включения программ выживания организма) оборачиваются то гипоксией, то гипервентиляцией, то травмой. А уж дыхательная гимнастика, неправильно выполняемая, прямо ведет к смерти.

— Неужели так страшно?

— Увы. Например, задержки дыхания неуклонно ведут к урежению пульса — брадикардии и образованию тромбов, если этот процесс не сопровождается повышением артериального давления, то есть натуживаниями и мышечными нагрузками для сброса крови через шунты — особые соединения между кругами кровообращения. Многие знаменитости, ушедшие от нас в последние годы, умерли от тромбоза. Тромбоз тех или иных сосудов неизбежен, если заранее не принять мер к включению программ выживания, о которых мы уже говорили в прошлых беседах.

Именно стрессовое включение программ выживания может защитить человека от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

— Как же наши предки обходились без этих современных знаний?

— Напротив, существует многовековая практика лечения различных заболеваний экстремальными воздействиями, стрессовыми по своей природе. Возьмите такой экзотический метод, как кровопускание. Он упоминался уже у Гиппократа.

У этого метода есть современный вариант — хиджама (это арабское слово как раз и означает «кровопускание»). Больному слегка надрезают кожу над нужной частью тела, нанося на нее много царапин близко друг к другу, и на расцарапанную поверхность ставят медицинскую банку. Банка высасывает застойную, не участвующую в процессе кровообращения кровь, удаляет ее сгустки, облегчает кровоснабжение того органа, над которым стоит. Порой удаляется довольно много крови, так как банку можно использовать несколько раз, пока кровь не перестанет сочиться. Эта процедура помогает при многих заболеваниях. Банки ставят на спину при гипертонии, на поясницу и крестец при гинекологических заболеваниях или простатитах, на лицо и около глазниц при заболеваниях глаз, на виски и затылок при инсультах, на грудь и область сердца, над почками и проекцией печени, на спину и грудь при заболеваниях легких и т.д.

Эффект даже выше, чем у еще недавно столь популярного метода гирудотерапии — лечения пиявками, да и риск меньше. Безусловно, кровопускание в больших дозах (несколько банок) — это весьма стрессогенное лечение, которое включает программы выживания организма.

— А каким образом можно уменьшить вредное действие стресса?

— Самое первое — это воздействие пищи и воды. Чистая вода (родниковая, фильтрованная) должна употребляться в количестве 1 л на 30 кг веса, у детей немного больше. Об этом везде написано, не будем повторяться. А вот о пище надо сказать нечто важное.

При стрессе сужаются сосуды брыжейки и ослабевает кровоток во внутренних органах, страдает и мозговой кровоток. Если стрессогенные факторы действуют длительно, то снижается синтез белка в организме. Пептидсодержащие продукты увеличивают синтез белка по типу цепных реакций, поэтому стресс надо заедать! Заедать фундаментально, употребляя и белковую пищу, и продукты метаболизма бактерий, содержащиеся в кислой капусте и других квашениях. Длительно проваренные или протушенные мясные блюда (типа мясных щей с кислой капустой, тушеного мяса с овощами), субпродукты (хрящи, всякая требуха), цельные продукты (молоко, яйца, икра) достойны занять особое место на столе в период стресса.

Алкоголь в малых дозах (30-50 г на один прием, например, к обеду), но только очень хорошего качества, тоже можно употреблять в период стресса с целью противостоять ему. В сочетании с перееданием во время стресса это поможет избежать язв кишечника и желудка, защитит от разрушения суставных поверхностей и от ишемии различных органов.

— Однако стресс действует непосредственно через нервную систему. Можно ли как-то ее закалить?

— Даже нужно. Вегетативную нервную систему надо правильно раскачать. Очень подходит для этой цели обливание холодной водой в сочетании с баней. Эти два фактора вместе являются наиболее подходящим способом антистрессовой тренировки.

— А скипидарные ванны?

— Еще лет 10 назад скипидарные ванны помогали практически всем. Но с тех пор состав скипидарных смесей настолько ухудшился, а цена настолько возросла, что применять их не советую. По крайней мере, качество процедур крайне низкое. Скипидарные ванны вполне можно заменить просто ваннами с горячей водой с добавлением 1-2 ст. л. поваренной соли и 1 ст. л. пищевой соды. Здесь главный лечебный фактор — потовыделение. Хорошенько пропотели тем или иным способом — и достаточно.

Русская черная баня по своему влиянию на потение и парасимпатическую нервную систему идеальна. А обливание холодной водой оказывает прямо противоположный эффект — воздействует на симпатическую нервную систему. Секрет тут прост: холодовое воздействие должно быть очень коротким, чтобы за ним последовало покраснение кожи, то есть снова включилась в работу парасимпатическая система. Вот почему разумно сочетать обливания с баней.

Но я хочу упомянуть еще один вид чистки, незаслуженно забытый в последнее время — березовую баню.

— Что это такое?

— Человек забирается в березовые листья, которыми набит спальный мешок или пододеяльник, и отлеживается некоторое время. Очень скоро листья самопроизвольно разогреваются, вызывают процесс потения, и это тепло имитирует настоящую баню. Это очень хорошее очистительное средство, им лечат папилломы, грибковые заболевания кожи и даже псориаз.

Хочу еще сказать про скипидарные растирания для детей вместо скипидарных ванн. Из-за низкого качества и высокой цены скипидарных смесей советую растирать детей гомеопатической мазью «Бриония» и делать это регулярно. Эффект будет не хуже.

Очень полезен также массаж и самомассаж — он способствует- выделению вредных веществ, которых в нашем теле ежедневно производится до полукилограмма. Это миллиарды отмерших клеток тела. За 4 месяца наше тело заменяется наполовину.

Чтобы удалить такую массу «отходов», требуется очень хорошая двигательная активность. При недостатке движений неизбежны застойные явления. А многочисленные способы очистки тела, которые сегодня рекламируются, порой далеко не безопасны. Точно так же я убежден, что эксперименты с питанием и голоданием обязательно сокращают жизнь.

Вмешиваться в работу своего кишечника — дело опасное, особенно если оно сопровождается поеданием экзотической пищи.

— А что можно есть в стрессовом состоянии?

— В период стресса целесообразно опираться на продукты, столетиями употреблявшиеся предками, — это хоть какая-то гарантия от язвообразования. «Щи да каша-пища наша», или что-то подобное. Но еще Будда сказал, что человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, может есть все. Если есть нагрузка, если мы находимся в экстремальных условиях, микробиота кишечника мобилизуется.

— Какие чистки вы рекомендуете?

— Есть очень корректная, эффективная и мягкая чистка медом. Мед для медового массажа должен быть чистым и натуральным (не из сиропа). Фальсифицированный мед может действовать губительно, особенно на детей.

Мед размазывают по телу и делают пошлепывающий массаж рукой или катают инструментом типа скалки. Этим можно вывести огромное количество вредных и ненужных веществ, обеспечив полноценную работу кожи. Лимфоидная ткань под кожей начинает усиленно выделять иммунные клетки, и таким образом включается иммунитет кожи — это очень важно при стрессах. Кстати, отсюда ясно, почему при повышении температуры тела на один градус иммунитет возрастает на порядок — это включаются иммунные ресурсы кожи.

Еще для защиты от стресса необходимо повышать гормональный фон. Но это большая тема, которая требует отдельного обсуждения.