Если сдают нервы

Опубликовал admin - Последнее обновление: Вторник, Май 10, 2016 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Если сдают нервы

Аврал на работе, конфликт в очереди в магазине, а тут еще дома кто-то из близких высказал свое недовольство недосоленым супом или нечаянно просыпанным на стол сахаром... Когда все наваливается одно на одно, словно снежный ком, так и до нервного срыва недалеко. Как его избежать? Что делать, если сдают нервы? Об этом сегодня и поговорим.

Жмем на точки

Наш консультант — рефлексотерапевт Ирина Николаевна ПАВЛЕНКО (г. Санкт-Петербург)

Приступ страха? Расслабьтесь, нажмите и удерживайте 20 секунд указательным пальцем точку под носом.
При стрессе помассируйте верхнюю часть ушей.
Избавиться от сильного волнения поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию большим и указательным пальцами правой.
Беспокойство, учащенное сердцебиение снимают, массируя пальцами в течение пятидесяти минут точку Нэй-гуань, расположенную на два пальца ниже лучезапястной складки (см. фото).

Вдохните спокойствие!

Целительная сила ароматов настолько велика, что мы порой даже себе не представляем. О том, как правильно их применять для здоровья, рассказывает наш консультант — ароматерапевт Лариса Ивановна АЛИКИНА (г. Кемерово).

Плохое настроение? Подойдут «антидепрессанты»: эфирные масла грейпфрута, лемонграсса, бергамота, апельсина сладкого. Снимут тревожность и напряжение, улучшат сон ароматы герани, жасмина, розового дерева, лаванды, иланг-иланга, пачули. А если нужно сосредоточиться и успокоиться, на помощь придут эфирные масла кедрового дерева и петитгрейна (из побегов и листьев апельсинового дерева). Главное условие — отсутствие аллергии!

Применение

В аромалампе. Две-пять капель на 20-50 мл воды, вдыхать 20-60 минут ежедневно в течение семи-десяти дней.

Для массажа. Одна-три капли масла добавить в к 20-50 мл масла-основы (оливковое, абрикосовое, жожоба). Для профилактического укрепления нервной системы использовать при массаже тела один-два раза в неделю. Для лечебных целей в постстрессовой ситуации — через день или каждый день. Семь-пятнадцать сеансов, в зависимости от ситуации.

Ванны. Добавить пять-семь капель масла в соль или пену для ванн и развести в воде 36-37 градусов. Принимать ванны по 20-30 минут через день — 5-15 сеансов.

Для повышения стрессоустойчивости также полезно ежедневно делать самомассаж стоп по пятнадцать минут, растирая с маслом каждый палец и всю стопу медленными поглаживающими движениями. Плюс принимать ароматные ванны раз в неделю.

Мои нервы крепки, как металл!

Чтобы избавиться от нервного напряжения, комплексов и страхов, полезно заниматься аутотренингом. Причем делать это не только в состоянии стресса, а ежедневно.

Как выполнять

Примите комфортное для вас положение. Например, позу кучера: сядьте на край стула так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов, стопы на полу параллельны друг другу. Наклонитесь вниз, обоприте локти о бедра. Кисти должны свободно свисать между ногами. Наклоните голову вперед, опустите подбородок к груди. Слегка покачивайтесь, чтобы выбрать устойчивое положение, и оставайтесь в нем до пяти минут.

Я спокоен!

Сформулируйте установку в настоящем времени, например: «Я сильный, я спокойный, мои нервы крепки, как металл». Мысленно или вслух проговаривайте фразы несколько раз, продолжая дышать медленно и глубоко. Сначала улучшения будут совсем незначительными, но со временем вы ощутите разницу и станете чувствовать себя значительно лучше.

Дарья ТРАВИНСКАЯ, психолог,
г. Москва

Йога против стресса

Победить стресс, а заодно улучшить физическую форму помогут простые асаны йоги. Какие подойдут для начинающих — рассказывает инструктор по хатха-йоге Юлия Игоревна КОЛЕСНИКОВА (г. Санкт-Петербург).

Уштрасана (поза верблюда)

Кроме того, что выполнение данной асаны снимает напряжение, успокаивает, избавляет от бессонницы, это благоприятно сказывается на деятельности репродуктивных органов, растягивает позвоночник.

Вариант для начинающих: сесть на пятки и обхватить их руками, колени — на ширине таза. Сделать вдох, на выдохе медленно подняться на колени, выгибая таз вперед, а голову отвести до упора назад. Удерживать позу за счет напряжения мышц ног (фото 1).

Оставаться в таком положении до трех минут (по самочувствию) с глубоким медленным дыханием. На полном выдохе аккуратно опустить таз обратно на пятки. Повторить четыре-пять раз.

! Противопоказания: нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.

Кандхарасана

Вместе с успокаивающим эффектом асана исправляет дефекты позвоночника и избавляет от сутулости и болей в спине, оказывает положительное влияние на внутренние органы брюшной полости, улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области живота и талии. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, касаясь пятками ягодиц, руками взяться за лодыжки. Поднять ягодицы и прогнуть спину вперед, удерживая ступни на полу в исходном положении. В конечном положении тело имеет четыре точки опоры: ступни, шея, плечи и руки (фото 2).

Дыхание: подъем — вдох; в конечной точке — задержка дыхания на вдохе; спуск — выдох. Повторить десять раз.

! Противопоказания: беременность, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Забыть о бессоннице поможет цигун

Физические зажимы и нервное напряжение, возникающие в нашем теле и сознании в течение дня, нередко становятся причиной бессонницы. Решить проблемы со сном, а также уравновесить движение внутренней жизненной силы можно с помощью упражнения цигун «Стряхивание болезнетворной Ци».

■ И.п. — стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты. Руки свободно свисают вниз, подмышки слегка приоткрыты, макушка направлена к небу, язык касается нёба.

Почувствуйте свое тело единым целым и полностью расслабьте его. Ощутите, что оно подобно сосуду, а внимание как будто проникает внутрь тела и по его внутреннему пространству опускается вниз, через стопы проникает в землю, тем самым устанавливая с ней связь.

■ Начните легко встряхивать все тело, сгибая и разгибая колени, не отрывая стоп от поверхности. Постарайтесь почувствовать, как встряхиваете только кости, все, что поверх них (мышцы, кожа), расслаблено.

■ Выполняйте упражнение две-три минуты. Затем столько же времени отдохните, прислушиваясь к ощущениям во всем теле. При этом не теряйте связь с землей.

Данная практика активизирует капиллярное кровообращение и лимфоток во всем организме, что, в свою очередь, способствует избавлению от многих недугов, вызванных застоем крови и Ци из-за малоподвижного образа жизни.

! Это упражнение рекомендую выполнять ежедневно перед сном, а также в течение дня, когда возникет внутреннее напряжение и нервное раздражение.

Виталий ЛИЩИНА,
мастер даосских практик, г. Киев

Стресс + страх = болезнь

Любая стрессовая ситуация запускает в организме аварийную биологическую программу, при которой тело переходит в режим выживания, вызывающий внутренние изменения. Если конфликт длительное время не разрешается, эти изменения перерождаются в недуг. Тонкости психологии заболеваний для наших читателей раскрывает онкопсихолог Егор МИРОНОВ (г. Москва) — участник международного конгресса по традиционным, авторским и научным технологиям для здоровья, красоты и долголетия «Круг жизни».

Три элемента-провокатора

Для запуска аварийной программы в организме обязательно должно быть три одновременно (!) присутствующих элемента:

сложная (драматичная) ситуация;
эффект неожиданности;
изолированное переживание (нет возможности с кем-либо обсудить случившееся).

Если одного из этих элементов не будет, то и болезнь не начнет развиваться. Влияя хотя бы на один из перечисленных факторов, можно снять действие программы.

Уходит конфликт — уходит болезнь

Чтобы в организме выросла опухоль в 1 см, нужно, как минимум, неделю находиться в состоянии конфликта. Серьезное заболевание означает, что человек «завис» в критической ситуации. Хронические болезни говорят о том, что он постоянно возвращается в активную фазу конфликта, тем самым активизируя программу снова и снова. Как только конфликтная ситуация разрешается, мгновенно запускается механизм восстановления. Эта фаза сопровождается повышением температуры, усталостью, сонливостью. Появляются отеки, благодаря чему ткани восстанавливаются быстрее и биологически правильно. Как правило, сколько времени организм находился в активной фазе конфликта, столько он будет и выздоравливать.

Избавьтесь от страха

Очень часто любая болезнь сопровождается страхом: мы не знаем, что и почему происходит с нашим телом. Но знание дает нам возможность быстрее разрешить конфликт и активизировать выздоровление. Например, такие серьезные заболевания, как болезнь Паркинсона и инсульт, — признак восстановления после сильнейшего длительного конфликта, проявившийся отеком в мозгу. Совсем недавно я сам перенес инсульт. Как только это случилось, проанализировал ситуацию, найдя причину конфликта (каждый знает свои уязвимые места) — то есть избавился от страха. На поправку ушло... четыре дня, а уже через неделю водил машину и читал лекцию. То же можно сказать и моем восьмидесятилетнем отце, перенесшем инсульт — он восстановился быстрее всех в больничной палате! Избавление от страха и знание, из-за чего все происходит и что делать (читайте выше про критические ситуации), и обладает мощным терапевтическим эффектом. Мы сами способны себя восстанавливать!

Записала Ирина ЗАКИРОВА

Нервничаете? Пойте!

В свое время познакомилась с травником, который посоветовал средство для укрепления нервной системы.

Десять лимонов с кожурой, удалив семена, пропускала через мясорубку, добавляла порошок из высушенной скорлупы пяти яиц (измельчала в кофемолке). Все заливала 0,5 л водки, настаивала неделю в темном месте. Процеживала и принимала по 1 дес.л. три раза в день до еды в течение месяца. Мое состояние после переживаний значительно улучшилось.

В состоянии стресса, когда понимаешь, что нервы вот-вот сдадут, важно дать выход эмоциям. Мне однажды в этом плане очень помогло... пение. Не находя себе места, вдруг решила заняться стиркой и, согнувшись над тазом (стиральных машин-автоматов тогда еще не было), неожиданно для самой себя стала громко петь. Не поверите, пела два часа! Вспомнила все песни, даже те, которые не знала, а только слышала краем уха. Трудно сказать, что думали соседи, но я выходила из ванны совершенно другим человеком.

Галина ВИКТОРОВА, г. Витебск

Комментирует психолог Алла Ивановна ПОПОВА (г. Витебск)

Чтобы не доводить себя до такого состояния, когда вы готовы в любой момент взорваться, старайтесь периодически расслабляться (подойдут зарядка, массаж, душ, ванна), не стремиться держать все и всюду под контролем и давать выход эмоциям. Пение, игра на музыкальных инструментах — это действенный способ усмирить нервы. Можно повесить резиновую грушу и в случае чего ее поколотить, побить подушку, порвать бумагу. А вот о чем не стоит переживать, так это о том, что подумают соседи. Вам нужно себе помочь, и это главное!