Как ужиться с плоскостопием

Плоская стопа — одно из самых распространенных в наше время заболеваний. Наиболее характерные симптомы — боль и тяжесть в ногах. Такого человека довольно легко распознать по неуклюжей походке. Люди с плоскостопием быстрее устают от физической нагрузки и при длительной ходьбе. Кроме того, может появиться боль не только в стопах, но и в других суставах, пояснице. С годами возможно даже изменение осанки. Как же не дать болезни «поднять голову» и облегчить состояние? Об этом сегодня и поговорим.

Лечебный коврик изготавливаем сами

Хождение по лечебному коврику — один из видов массажа, очень полезного при плоскостопии. Кстати, коврик можно изготовить своими руками. В качестве тканевой основы подойдет ковролин, готовый резиновый коврик, мешковина, полушерстяное одеяло, флис и другие плотные материалы желаемого размера. Для создания неровной поверхности — речные камни, крышки от пластиковых бутылок, пуговицы. Или горох, фасоль, гречневая и перловая крупы.

Из камней (гальки)

Плоские гладкие камни, собранные на берегу водоема или купленные в цветочном либо зоомагазине, вымойте, просушите. Выдавите на тканевую основу клей (подойдут «жидкие гвозди»). Сверху плотно выложите гальку, прижмите. Оставьте для высыхания.

Из крышек

В собранных крышках от пластиковых бутылок раскаленным шилом проделайте отверстие. Проденьте через него иглу с плотной нитью или леской. Пришейте каждую крышку к основе отверстием вниз.

Из пуговиц

Разложите пуговицы разного размера и толщины на плотную ткань-основу. Пришейте вначале крупные, а вокруг — мелкие.

Из круп

Горох, гречку или фасоль расфасуйте в тканевые мешочки, склеенные или сшитые вместе.

Как пользоваться

Ходите по такому коврику на наружном и внутреннем краях стопы, носках, пятках, стойте на одной ноге, перекатывайтесь с пятки на носок — до 20 минут несколько раз в день.

Массажные тапки

Такой массажер легко сделать, пришив внутрь мягких тапок пуговицы или приклеив мелкую гальку. Или вырезать стельку из линолеума, обшить тканью, внутри пришить пуговицы, снаружи — резинку, чтобы тапки держались на ноге. Ходите в таких массажных тапках по несколько минут в день. Привыкнув, носите один-два раза в день по 10-20 минут.

! Ходьба по неровной поверхности не должна вызывать боли, а тем более отеков ног.

Наталья МАРКОВА, массажист,

г. Киров

Гимнастика и массаж — каждый день!

В лечении плоскостопия массаж рекомендуется сочетать с гимнастикой. Смысл у этих двух техник схожий. Они благоприятно сказываются на состоянии мышечного аппарата не только стоп, но и ног в целом.

При плоскостопии массаж просто необходим: снижает утомление мышц, снимает болевой синдром, помогает восстановить нормальное лимфо- и кровоснабжение стопы и голени, придает тонус мышцам. Для лечения и профилактики плоскостопия массаж нужно выполнять ежедневно по 5-10 минут. Единичные занятия действенного эффекта не дадут.

Как выполнять

Начинайте от кончиков пальцев стопы, двигаясь к пятке. Применяйте разные приемы: разминание, поглаживание, растирание тыльной стороной согнутых пальцев, выжимание, сдавливание, надавливание, рубление.

Когда проработаете всю стопу, массируйте голень — внешнюю и внутреннюю ее части.

Двигайтесь от голеностопного сустава к коленному. Далее постепенно спускайтесь вниз, прорабатывая ступню, подошву. Заканчивайте массажем кончика' большого пальца.

! Процедура противопоказана при сосудистых и кожных заболеваниях.

Кирилл ВОЛОХОВ, массажист,

г. Курск

Ходьба босиком? Да, но не для всех

У меня плоскостопие, из-за этого часто болят ноги, сильно устают. Летом на даче стараюсь каждый день ходить босиком по росе. Но недавно услышала по телевизору, что это вредно для больных суставов. Может, отсюда у меня и обострения?

В. КУДРЯВЦЕВА, г. Киев

Отвечает ортопед Виталий Николаевич ЛУГОВОЙ (г. Санкт-Петербург)

Ходить босиком, особенно по негладкой поверхности, определенно полезно для тех, кто страдает плоскостопием. Это стимулирует точки на стопе, отвечающие за состояние многих органов и систем, помогает расслабить мышцы, снять напряжение и усталость. Полезно ходить по скошенной траве и песку. Хотя последний плотно облегает стопу и сильного массажного эффекта не дает. Но утренние прогулки по росе подходят не всем. Для незакаленного городского жителя — это в первую очередь вероятность переохлаждения. Кроме того, хождение босиком стоит рассматривать только как вспомогательную методику в профилактике и лечении легких форм плоскостопия. В сложных случаях хождение босиком и вовсе вредно. Советую проконсультироваться у своего лечащего врача.

Ванночки снимут боль и усталость

Избавиться от плоскостопия невозможно. Но вполне реально научиться с ним жить, не испытывая дискомфорта и боли. Для укрепления свода стопы, снятия болезненных ощущений и расслабления уставших мышц наряду с гимнастикой и массажем широко применяют местные ванночки.

Расслабляющая

Возьмите за правило каждый вечер растворить столовую или морскую соль из расчета 1 ст.л. на 1 л теплой воды и держать в ней ноги 15 минут. Затем вытереть их насухо и смазать жирным кремом для ног, массируя при этом стопы.

Травяная

Для усиления лечебного эффекта в воду для ванночек можно добавлять фитонастои и отвары.

200 г коры дуба (две аптечные упаковки) залить 1 л воды, кипятить полчаса, процедить.
100 г сухих измельченных листьев мяты перечной или цветков липы залить 1 л кипятка. Настоять полчаса, процедить.
100 г сухой измельченной травы шалфея (аптечная упаковка) на 2 л кипятка. Настоять полчаса, процедить.

Контрастная

Наполните два таза водой: горячей и холодной. Сначала опустите ноги в горячую на одну-две минуты, затем в холодную на пятнадцать секунд.

Повторите несколько раз, заканчивая горячей водой. Вытрите стопы и полчаса отдохните лежа (можно делать на ночь).

Применяйте контрастные ванночки не чаще двух раз в неделю, так как они обладают сильным раздражающим воздействием.

! Противопоказания: варикозное расширение и воспалительные процессы в венах, лимфатические отеки и тяжелые нарушения артериального кровотока, период менструаций.

Анжелика ГЕТМАНСКАЯ, травница,
г. Армавир

Летящей походкой, или как выбрать обувь

У меня плоскостопие второй степени. Думаю, те, кто столкнулся с этой проблемой, не понаслышке знают, насколько сильно влияет обувь и на походку, и на усталость ног в конце дня. Как правильно выбирать ее при плоскостопии?

П. ДЫМАНСКАЯ, г. Речица

Не пренебрегайте плоскостопием

Часто люди даже не подозревают, что причиной вечной усталости и болей в ногах является плоскостопие. Результат-деформация стопы (появление косточки) или частые вывихи. Со временем проблема только усугубляется. Становится сложно подобрать удобную обувь. Вроде и размер впору, но часто появляются мозоли, ноги быстро устают, головокружение ни с того ни с сего, да и позвоночник начинает побаливать. Часто такие симптомы списывают на возраст, а это стопы не справляются уже с вашим собственным весом.

Заметить болезнь можно по сношенной набок обуви. Таким образом стопы пытаются снять с себя нагрузку. Обратитесь к врачу, он подскажет вам различные комплексы упражнений и посоветует приобрести ортопедические стельки.

Не пренебрегайте стельками, даже если в самом начале будете испытывать во время ношения обуви дискомфорт. Вскоре он пройдет, а вы заметите, что стали себя чувствовать значительно лучше.