Плоская стопа
Как ужиться с плоскостопием
Плоская стопа — одно из самых распространенных в наше время заболеваний. Наиболее характерные симптомы — боль и тяжесть в ногах. Такого человека довольно легко распознать по неуклюжей походке. Люди с плоскостопием быстрее устают от физической нагрузки и при длительной ходьбе. Кроме того, может появиться боль не только в стопах, но и в других суставах, пояснице. С годами возможно даже изменение осанки. Как же не дать болезни «поднять голову» и облегчить состояние? Об этом сегодня и поговорим.
Лечебный коврик изготавливаем сами
Хождение по лечебному коврику — один из видов массажа, очень полезного при плоскостопии. Кстати, коврик можно изготовить своими руками. В качестве тканевой основы подойдет ковролин, готовый резиновый коврик, мешковина, полушерстяное одеяло, флис и другие плотные материалы желаемого размера. Для создания неровной поверхности — речные камни, крышки от пластиковых бутылок, пуговицы. Или горох, фасоль, гречневая и перловая крупы.
Из камней (гальки)
Плоские гладкие камни, собранные на берегу водоема или купленные в цветочном либо зоомагазине, вымойте, просушите. Выдавите на тканевую основу клей (подойдут «жидкие гвозди»). Сверху плотно выложите гальку, прижмите. Оставьте для высыхания.
Из крышек
В собранных крышках от пластиковых бутылок раскаленным шилом проделайте отверстие. Проденьте через него иглу с плотной нитью или леской. Пришейте каждую крышку к основе отверстием вниз.
Из пуговиц
Разложите пуговицы разного размера и толщины на плотную ткань-основу. Пришейте вначале крупные, а вокруг — мелкие.
Из круп
Горох, гречку или фасоль расфасуйте в тканевые мешочки, склеенные или сшитые вместе.
Как пользоваться
Ходите по такому коврику на наружном и внутреннем краях стопы, носках, пятках, стойте на одной ноге, перекатывайтесь с пятки на носок — до 20 минут несколько раз в день.
Массажные тапки
Такой массажер легко сделать, пришив внутрь мягких тапок пуговицы или приклеив мелкую гальку. Или вырезать стельку из линолеума, обшить тканью, внутри пришить пуговицы, снаружи — резинку, чтобы тапки держались на ноге. Ходите в таких массажных тапках по несколько минут в день. Привыкнув, носите один-два раза в день по 10-20 минут.
! Ходьба по неровной поверхности не должна вызывать боли, а тем более отеков ног.
Наталья МАРКОВА, массажист,
г. Киров
Гимнастика и массаж — каждый день!
В лечении плоскостопия массаж рекомендуется сочетать с гимнастикой. Смысл у этих двух техник схожий. Они благоприятно сказываются на состоянии мышечного аппарата не только стоп, но и ног в целом.
При плоскостопии массаж просто необходим: снижает утомление мышц, снимает болевой синдром, помогает восстановить нормальное лимфо- и кровоснабжение стопы и голени, придает тонус мышцам. Для лечения и профилактики плоскостопия массаж нужно выполнять ежедневно по 5-10 минут. Единичные занятия действенного эффекта не дадут.
Как выполнять
Начинайте от кончиков пальцев стопы, двигаясь к пятке. Применяйте разные приемы: разминание, поглаживание, растирание тыльной стороной согнутых пальцев, выжимание, сдавливание, надавливание, рубление.
Когда проработаете всю стопу, массируйте голень — внешнюю и внутреннюю ее части.
Двигайтесь от голеностопного сустава к коленному. Далее постепенно спускайтесь вниз, прорабатывая ступню, подошву. Заканчивайте массажем кончика' большого пальца.
! Процедура противопоказана при сосудистых и кожных заболеваниях.
Кирилл ВОЛОХОВ, массажист,
г. Курск
Ходьба босиком? Да, но не для всех
У меня плоскостопие, из-за этого часто болят ноги, сильно устают. Летом на даче стараюсь каждый день ходить босиком по росе. Но недавно услышала по телевизору, что это вредно для больных суставов. Может, отсюда у меня и обострения?
В. КУДРЯВЦЕВА, г. Киев
Отвечает ортопед Виталий Николаевич ЛУГОВОЙ (г. Санкт-Петербург)
Ходить босиком, особенно по негладкой поверхности, определенно полезно для тех, кто страдает плоскостопием. Это стимулирует точки на стопе, отвечающие за состояние многих органов и систем, помогает расслабить мышцы, снять напряжение и усталость. Полезно ходить по скошенной траве и песку. Хотя последний плотно облегает стопу и сильного массажного эффекта не дает. Но утренние прогулки по росе подходят не всем. Для незакаленного городского жителя — это в первую очередь вероятность переохлаждения. Кроме того, хождение босиком стоит рассматривать только как вспомогательную методику в профилактике и лечении легких форм плоскостопия. В сложных случаях хождение босиком и вовсе вредно. Советую проконсультироваться у своего лечащего врача.
Ванночки снимут боль и усталость
Избавиться от плоскостопия невозможно. Но вполне реально научиться с ним жить, не испытывая дискомфорта и боли. Для укрепления свода стопы, снятия болезненных ощущений и расслабления уставших мышц наряду с гимнастикой и массажем широко применяют местные ванночки.
Расслабляющая
Возьмите за правило каждый вечер растворить столовую или морскую соль из расчета 1 ст.л. на 1 л теплой воды и держать в ней ноги 15 минут. Затем вытереть их насухо и смазать жирным кремом для ног, массируя при этом стопы.
Травяная
Для усиления лечебного эффекта в воду для ванночек можно добавлять фитонастои и отвары.
- 200 г коры дуба (две аптечные упаковки) залить 1 л воды, кипятить полчаса, процедить.
- 100 г сухих измельченных листьев мяты перечной или цветков липы залить 1 л кипятка. Настоять полчаса, процедить.
- 100 г сухой измельченной травы шалфея (аптечная упаковка) на 2 л кипятка. Настоять полчаса, процедить.
Контрастная
Наполните два таза водой: горячей и холодной. Сначала опустите ноги в горячую на одну-две минуты, затем в холодную на пятнадцать секунд.
Повторите несколько раз, заканчивая горячей водой. Вытрите стопы и полчаса отдохните лежа (можно делать на ночь).
Применяйте контрастные ванночки не чаще двух раз в неделю, так как они обладают сильным раздражающим воздействием.
! Противопоказания: варикозное расширение и воспалительные процессы в венах, лимфатические отеки и тяжелые нарушения артериального кровотока, период менструаций.
Анжелика ГЕТМАНСКАЯ, травница,
г. Армавир
Летящей походкой, или как выбрать обувь
У меня плоскостопие второй степени. Думаю, те, кто столкнулся с этой проблемой, не понаслышке знают, насколько сильно влияет обувь и на походку, и на усталость ног в конце дня. Как правильно выбирать ее при плоскостопии?
П. ДЫМАНСКАЯ, г. Речица
Рекомендации врача-ревматолога Юлии Владимировны ВОЙНОВОЙ (г. Оренбург)
Правильно подобранная обувь — самый важный фактор в лечении плоскостопия. Лучше отдавать предпочтение натуральной мягкой коже. Обувь должна быть максимально удобной и комфортной, но и не спадать. Прежде всего обращайте внимание на ощущения, нежели на внешний вид.
Следует помнить, что к вечеру ноги могут отекать, поэтому пусть туфли будут немного больше по размеру и ширине. Допустимая высота каблука — 2-3 см или небольшая танкетка с возвышением от середины стопы (не более 4 см).
Подошва должна быть устойчивой, умеренно упругой, носок не узкий (в идеале — округлый или квадратный), а задник жесткий, плотно фиксирующий пятку.
Не рекомендую босоножки, туфли на шпильке, высокой танкетке, платформе, сандалии. А шлепанцы вообще считаются самой опасной обувью — из-за отсутствия задника приходится прилагать усилия, чтобы удержать их на ноге, что вызывает дополнительное напряжение мышц и сухожилий. Помимо обуви, для удобства можно приобрести в специализированных магазинах стельки, полустельки, супинаторы. Такие приспособления способствуют равномерному I распределению нагрузки на всю I стопу, снижают болевые ощущения, корректирует деформацию стопы.
г-та «Народный доктор» №18, 2016 г.
Не пренебрегайте плоскостопием
Часто люди даже не подозревают, что причиной вечной усталости и болей в ногах является плоскостопие. Результат-деформация стопы (появление косточки) или частые вывихи. Со временем проблема только усугубляется. Становится сложно подобрать удобную обувь. Вроде и размер впору, но часто появляются мозоли, ноги быстро устают, головокружение ни с того ни с сего, да и позвоночник начинает побаливать. Часто такие симптомы списывают на возраст, а это стопы не справляются уже с вашим собственным весом.
Заметить болезнь можно по сношенной набок обуви. Таким образом стопы пытаются снять с себя нагрузку. Обратитесь к врачу, он подскажет вам различные комплексы упражнений и посоветует приобрести ортопедические стельки.
Не пренебрегайте стельками, даже если в самом начале будете испытывать во время ношения обуви дискомфорт. Вскоре он пройдет, а вы заметите, что стали себя чувствовать значительно лучше.
Оксана Доронина,
г. Санкт-Петербург
г-та «Травинка» №2, 2017 г.
Общайтесь со мной: