Если хочешь стать выше

Вы замечали, что в процессе приближения к заветной старости человек не только прибавляет пару лишних килограммов, но и становится ниже на несколько сантиметров? Врачи утверждают, что этот процесс обусловлен тремя основными факторами.

Во-первых, когда человек стареет, межпозвонковые диски постепенно обезвоживаются, деградируют, как бы «усыхают». Из-за этого уменьшается общая длина позвоночника.

Во-вторых, с возрастом «арка» стопы уплощается, тем самым делая ее обладателя ниже.

В-третьих — нарушение осанки. Как правило, сутулость «уменьшает» человека, он кажется визуально ниже сантиметра на два-три.

Чтобы сохранить свои параметры, надо выполнять специальные упражнения для увеличения роста. Они несложные. Я узнал их от внука, который был самым низким в классе и начал тренироваться для того, чтобы активизировать процесс роста.

Для занятий нужен турник. И мы прикрепили перекладину в дверном проеме — получилось то, что нужно. И каждый день внук выполнял на турнике различные висы.

Я, конечно, кое-что из тех упражнений тоже делал. И, как ни странно, подрос не только внук. Мой рост несколько увеличился — я стал выше на 1,5 см. Но не это главное. Важно то, что осанка у меня стала намного лучше.

Думаю, все произошло за счет растяжки и выпрямления спины.

Хотите добиться такого же эффекта? Попробуйте наши упражнения!

Повисите на перекладине так, чтобы кисти были сдвинуты вместе. Ноги не должны доставать до пола. Теперь выполняйте скручивания в области талии: руки остаются на месте, а ноги поворачиваются вправо-влево. Когда почувствуете, что не можете больше удерживаться на турнике, спрыгните на пол и дайте отдохнуть рукам. Потом переходите к следующему упражнению.
Из того же исходного положения делайте вращения тела по часовой стрелке, потом — против. Кисти и ступни старайтесь не сдвигать с места, а тазом медленно «рисуйте» круги.
После отдыха приступайте к махам ногами. Захватив турник (руки на ширине плеч), делайте махи правой ногой вперед и одновременно левой назад; затем левой вперед, а правой назад.
Примите и. п., как в предыдущем упражнении. Выполните раскачивания ног вперед и назад, влево и вправо.

Будьте осторожны: при наличии межпозвонковых грыжи занятия на турнике противопоказаны.

Юкашко Иван Иванович, г. Тула

Разминка для ног

На работе мне приходится много времени стоять. И ноги, и спина очень устают. Если нет возможности присесть и передохнуть, то я делаю гимнастику для ног. Помогает — боль и онемение исчезают, усталость проходит. Упражнений несколько — ознакомьтесь с ними; возможно, они и вам будут полезны!

Перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от земли и поднимите на 7-10 см. Удерживайте ее в таком положении до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Потом повторите упражнение, сменив ногу.
Оторвите пятки от земли и оставайтесь в этом положении так долго, как сможете. Затем отдохните несколько секунд и сделайте 20-30 быстрых подъемов на носках.
Поставьте ступни параллельно, примите устойчивое положение и начните одновременное перекатывание обеих стоп по кругу. Сначала перенесите вес на носки, затем на внешние части стоп, потом на пятки и на внутренние поверхности. Сделайте 2-3 медленных круга и 5-7 быстрых.
Максимально выпрямите колени и поднимите пальцы, напрягая все мышцы ног. Задержите напряжение, а потом расслабьте ноги.