Если кортизол повышен

В прошлой беседе наш консультант рассказывала, как постоянно повышенный уровень кортизола — гормона стресса — способствует хронической усталости, бессоннице и лишнему весу. Сегодня — советы, как привести его показатели в норму.

■ Полюбите здоровые низкогликемические углеводы (овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельнозерновые крупы).

■ Рекомендуются курсами биологически активные добавки. Так, согласно исследованиям, ежедневно принимавшие 2400 мг рыбьего жира (источник Омега-3) в течение шести недель смогли снизить уровень кортизола. Полезен комплекс витаминов В и витамин С. Последний — не более 1000 мг в день.

■ Даже если вы пьете много воды, все равно при стрессе подвержены обезвоживанию, так как учащается мочеиспускание. Если идете в туалет в течение получаса после приема жидкости, организм ее недополучает. Стрессуете? Пейте обогащенную минералами воду (минеральную).

■ Один из методов адаптации к постоянному стрессу — правильное расслабление, позволяющее восстановить нормальное функционирование надпочечников. Полезно прогуляться, помедитировать, побыть в тишине, никуда не торопясь, осознанно принимать пищу (не на бегу, с телефоном в руках, а спокойно, тщательно пережевывая).

■ Обязательна спортивная нагрузка и лучше утром. Вечерние же упражнения спланируйте в расслабляющем ключе.

■ В традиционной тибетской медицине кортизол связывают с дисбалансом «лунг» (в переводе — Ветер). Сбалансировать Ветер поможет мускатный орех, зеленый кардамон и кумин. Добавляйте их в пищу для профилактики или при появлении описанных ранее симптомов.

■ Восьмичасовой сон просто необходим при повышенном уровне стресса. Правильная подготовка к нему (медитация, йога, сбалансированный ужин) позволит лучше высыпаться.

Юлия ЮСИПОВА,
специалист по превентивной
и антивозрастной медицине,
практикующий врач
тибетской медицины,
врач-фитотерапевт,
г. Москва, yusipova.com
г-та «Народный доктор» №23, 2018 г.