Горячая пора для оздоровления

Как решать «летние» проблемы и грамотно подготовиться к этому времени года

НАШИ ЭКСПЕРТЫ: Татьяна Курбетьева, главный терапевт Новосибирской области кандидат медицинских наук, Областная клиническая больница (Новосибирск)

Регина Коледа, врач, специалист по общественному здоровью (Санкт-Петербург)

Текст: Елена Ступина

Защищаем микрофлору кишечника

Лето — сезон для путешествий. Но часто в жару омрачить их может расстройство кишечника. Способствовать развитию диареи могут самые разные факторы. Нередко такой симптом может возникать при различных заболеваниях, потому нарушение стула — это повод для обращения к врачу.

Терапевт Татьяна Курбетьева констатирует: в теплое время года особенно важно следить за качеством пищи. «В этот период часто встречаются просроченные продукты. Потому с особой тщательностью выбирайте места общественного питания, тем более что повсеместно открывается множество кафе», — говорит она. Специалист рекомендует тщательно мыть овощи и фрукты перед едой, избегать плодов, которые начинают портиться, и не забывать о чистоте рук. Не будут лишними в этот период и пробиотики.

Для защиты микрофлоры кишечника выбирайте правильные пробиотики в современной двухслойной защитной оболочке, которая помогает доставлять живые бактерии в кишечник в неизменном виде. И их не нужно хранить в холодильнике.

Нет солнечным ожогам!

Подставлять солнышку спины большинство из нас начинает уже в начале мая. В итоге многие перегибают палку, зарабатывая солнечные ожоги. «Чтобы избежать неприятных последствий, нужно постепенно увеличивать время пребывания на солнце. Помните, что самые опасные часы, когда солнечная активность максимальна, приходятся на период с 11.00 до 16.00», — поясняет Татьяна Курбетьева.

Летом терапевт советует надевать светлую одежду из натуральных тканей, например, рубашки с длинными рукавами. Не забывайте и о головных уборах. А от вредного воздействия ультрафиолета кожу обезопасит солнцезащитный крем. Для максимальной защиты от солнечных ожогов и пигментации необходимо выбирать фактор защиты SPF 50. «Термальной водой, которая богата микроэлементами, лучше пользоваться после приема солнечных ванн — от ожогов она не убережет, — поясняет Татьяна Курбетьева, — зато поможет восстановить водный баланс, что особенно важно для стареющей кожи».

Защищаем ноги от грибка

Открытая обувь может обнажить еще одну проблему — грибок на ногтях. Непривычный цвет и деформация ногтевой пластины, зуд — это верные признаки грибковой инфекции. «Грибок чаще всего появляется у людей, которые имеют какие-то хронические заболевания, ослабляющие иммунитет», — отмечает Татьяна Курбетьева.

Чтобы не заразиться грибком, важно соблюдать правила личной гигиены. А для профилактики и в случае заражения лучше всего воспользоваться специальным набором для удобства применения — в него входят гель с кисточкой-аппликатором и пилочки для обработки ногтей.

Заботимся о фигуре

По словам Регины Коледа, когда речь заходит о похудении, необходимо соблюдать простые правила: не употреблять пищу за 4 часа до сна, исключить (либо уменьшить) потребление сладкого, мучного и жирного и не переедать. Если добавить в этот «коктейль стройности» физические упражнения, а также продукты, способствующие ускорению метаболических процессов, снижению чувства голода — результат не заставит себя ждать. Тем более что худеть летом гораздо проще. «В жаркую погоду аппетит понижается, а потребление воды — незаменимого «катализатора» для метаболизма — увеличивается. К тому же, низкокалорийные фрукты и овощи становятся доступней», — объясняет специалист.

Повышенный аппетит порой связан с нехваткой в организме полезных веществ, в частности хрома. При его достаточном поступлении аппетит может снизиться. Помогают уменьшить аппетит и некоторые экстракты, например, экстракт южно-африканского кактуса худия гордонии или экстракт гарцинии камбоджийской.

Важный момент — избегайте «голодовок». Максимальный перерыв между приемами пищи не должен превышать 4,5 часа. «Когда человек долго не пополняет запасы питательных веществ, организм включает режим защиты, чтобы запастись жиром на черный день. При этом он «добывает энергию» из мышц — и человек теряет мышечную массу, оставив при себе жир», — рассказывает Регина Коледа. Чтобы такого не получилось, можно делать полезные перекусы специальными батончиками, которые содержат белок и другие натуральные растительные компоненты.

Гость журнала «Фитодоктор» Маргарита Суханкина, певица и исполнительница всех золотых хитов группы «Мираж»

Лето — время заняться своим здоровьем. Для нашей семьи жаркий сезон — это возможность питаться полезно и правильно. В этот период я предпочитаю травяные чаи с мятой или мелиссой. Когда начинают созревать плодовые кустарники и деревья, то в заварочный чайник также отправляются по паре штучек листиков или плодов садовой клубники, черной смородины, малины, вишни. Что касается солнца, то не могу сказать, что люблю загорать, скорее просто принимать солнечные ванны. При этом кремом с SPF я пользуюсь в течение всего года. Солнцезащитные кремы защищают кожу от преждевременного старения и от появления морщин.