Причины бессонницы
Утро вечера мудренее
Что мешает нам спокойно засыпать, крепко спать и как следует высыпаться?
В официальной классификации болезней патология «бессонница» не значится. Врачи не считают отсутствие полноценного сна самостоятельной болезнью. Но единодушны в мнении, что бессонница — симптом заболеваний. А значит, игнорировать или терпеть ее нельзя.
Откуда она берется?
Инсонмия (научное название бессонницы) случалась хотя бы раз у каждого человека. Кто-то никак не мог заснуть накануне важного события — сдачи экзамена, свадьбы, собеседования, бизнес-презентации. Другие волновались перед авиаперелетом, дальней дорогой. Чем сильнее мы хотим порой заснуть, тем хуже это получается. То подушка неудобная, то одеяло колется, то чей-то телевизор за стеной не дает сладко погрузиться в тишину, то фонарь за окном раздражает. Знакомо? Подобные проблемы регулярно возникают у 30-45% людей, причем часто приобретают хронический характер. Врачи-сомнологи в таких случаях говорят о нарушении спонтанности, или неврозе засыпания.
Программа-минимум
Каждую ночь человек должен спать не меньше 5 часов. Это необходимый физиологический минимум. Если хотя бы три ночи подряд спать меньше, организм «приравняет» дефицит сна к бессонной ночи. А это сильный стрессовый удар по нервной системе! Известно, что мировой рекорд без сна составил всего 11 дней и 11 ночей. С учетом последствий для здоровья участника эксперимента создатели Книги рекордов Гиннесса отказались впредь регистрировать рекорды подобного рода. Уже после двух дней недосыпания (когда дефицит сна составляет три и более часов) начинает меняться гормональный фон, нарушаются нейронные связи в коре головного мозга, усиливается угнетение психической деятельности, страдает память. Если недосып исчисляется пятью сутками, начинают активно разрушаться сами нервные клетки головного мозга — нейроны. Возрастает стрессовая нагрузка на весь организм, особенно на сосуды и сердце. Дальнейший процесс приводит к спутанности сознания, галлюцинациям и, в конечном счете, к коме и летальному исходу.
Поэтому полноценный сон — это не блажь, а абсолютная физиологическая необходимость.
Что делать?Прежде всего, обследоваться у врача-сомнолога. По возможности устранить факторы, мешающие нормальному засыпанию. Постараться обеспечить тишину, отсутствие включенных источников света, повесить плотные шторы на окна. Проветривать помещение перед сном, принимать теплую (не горячую) ванну с расслабляющими эфирными маслами. Не есть перед сном тяжелую пищу. Обеспечить разнообразное полноценное питание в течение дня. Принимать минералы (магний) и витамины (группы В), помогающие нервной системе быстрее адаптироваться к стрессу и легче переносить его. |
Опасный синдром
По статистике, самые частые причины бессонницы — хронический недосып, работа по сменам, сильные стрессы, неврозы, резкая смена часовых поясов, нарушения обмена веществ, дефицит минералов и витаминов. Бессонница также часто становится навязчивой «спутницей» людей пожилого возраста.
Комментарии специалиста
Сон — это пассивный процесс, и наступать он тоже должен без волевых усилий со стороны засыпающего. В противном случае при повторяющихся неудачных попытках засыпания может сформироваться стойкий рефлекс боязни не уснуть. Не получается спонтанно заснуть в течение 15-20 минут? Не мучайтесь в постели! Лучше встаньте и займитесь монотонной деятельностью. Такая поведенческая методика разрушает ассоциацию «постель = бессонница», и невроз засыпания не формируется. |
г-та «Столетник» №21, 2015 г.
«Шоколадная» бессонница
У мамы привычка съедать на ночь половину плитки шоколада. А после ее преследует бессонница. Перепробовала множество различных средств, но сон так и не нормализовался. Может, все дело в любви к шоколаду?
М. КОНДРАТЕНКО, г. Кличев
Отвечает врач-терапевт Марина Александровна НЕФЕДОВА (г. Санкт-Петербург)
Общеизвестно, что шоколад благоприятно влияет на работу головного мозга из-за содержания в нем кофеина и теобромина. Эти вещества активизируют общую работоспособность, повышают давление, учащают сердцебиение. А еще шоколад наполняет нас счастьем, так как благодаря ему в организме выделяется серотонин — гормон радости. Но есть у этой сладости и обратная сторона медали.
В зависимости от состава стограммовая плитка шоколада может заменить кофеин в следующем количестве:
- молочный шоколад — одна чашка растворимого кофе;
- горький шоколад — три чашки крепкого заварного кофе, стакан крепкого чая.
А как бодрит кофеин, всем известно. Теобромин, вызывающий тахикардию, провоцирует бессонницу.
Если вы все же решили вечером полакомиться шоколадом, лучше это сделать за пару часов до сна и выбирать молочные сорта или белый шоколад. В последнем кофеина меньше всего.
г-та «Народный доктор» №24, 2015 г.
Общайтесь со мной: