Дыхание успокоит нервы

Слышала, что при нервном перенапряжении, стрессах, неврозе хорошо помогает дыхательная гимнастика. Расскажите об этом подробнее. Сегодня стрессы в нашей жизни на каждом шагу. Всем не помешает знать, как из них лучше «выруливать».

Елена Б., г. Рязань

Свои рекомендации дает врач-валеолог Татьяна Михайловна ЖДАНОВИЧ (г. Минск)

Мини-комплекс

Как только почувствовали, что тревожность и беспокойство нарастают, а дыхание учащается, очень важно найти спокойное место и уделить три-пять минут нехитрой дыхательной гимнастике. Выполнять ее можно два раза в день. Чтобы достичь максимального эффекта, успокойтесь и расслабьте тело.

! Помните, во время этой небольшой практики ваша основная цель — достичь максимального снятия напряжения и суметь взять под контроль свое эмоциональное состояние.

Самая удобная и практичная поза — сидя на стуле с ровной спиной. Ноги согните под прямым углом, руки — на животе. Сконцентрируйтесь только на дыхании и дышите животом, напрягая мышцы во время процесса. Грудь по возможности оставляйте неподвижной. Сделав медленный вдох носом на пять счетов, задержите дыхание на пять секунд — все это время следите за работой мышц живота и руками. Затем за такое же количество времени медленно выдохните также через нос.

Время такого дыхания — от трех до пяти минут, в зависимости от самочувствия.

! Если вдруг почувствуете дискомфорт, стоит прекратить упражнение. Со временем вы привыкнете, и вам не составит труда быстро себя успокоить таким образом.

Полное йоговское дыхание

Одна из древнейших практик йоги — дыхательная гимнастика. Она благотворно сказывается на работе всех систем организма, в том числе и нервной. Регулярно практикуя такой тип дыхания, можно повысить стрессоустойчивость и научиться максимально расслабляться, что очень важно при неврозе. Выполнять лучше лежа на спине.

Начинайте с медленного поэтапного плавного вдоха: при этом живот выпячивается вверх, далее нижние отделы грудной клетки как бы расходятся в стороны, наконец, расширяется верхняя часть грудной клетки по направлению вверх. На последнем этапе живот немного втягивается, а плечи и ключицы приподнимаются.

! Вам должно быть очень комфортно во время такого дыхания. Не через силу!

Далее после короткой задержки дыхания идет выдох, но все действия происходят в обратном порядке: сразу расслабляется живот, затем опускается брюшная стенка, а за ней естественным образом — грудная клетка. Завершив выдох, легким толчком брюшной стенки вытесните «остаточный» воздух. Такие дыхательные упражнения следует выполнять два раза в день, желательно утром и вечером. Начинать лучше с четырех полных циклов подряд (цикл: вдох-выдох), каждую неделю добавляя комфортное для вас количество раз.

! О правильно выполненном дыхании говорит ощутимое давление в области нёба и задней стенки глотки.