Один дома

Случалось ли вам, находясь где-то ночью в полном одиночестве, вздрагивать от каждого шороха? Или в отчаянии ждать рассвета, когда страх отпустит и можно будет наконец хоть немного расслабиться и заснуть?

В черном, черном городе...

Сложно сказать, откуда берется страх перед ночевкой наедине с самим собой. Это может быть результат воспитания — если родители в детстве запугивали страшны ми историями или в наказание за какую-то провинность оставляли дома в одиночестве. (А то и того хуже — запирали в темноте в кладовке.) Подобные педагогические эксперименты могут нанести ощутимую травму психике. У человека впечатлительного, с богатым воображением, в зрелом возрасте такой страх вполне может перерасти в настоящую фобию.

Заполучить ее рискуют и любители фильмов ужасов и прочих «страшилок», так популярных сегодня. Впечатлительным людям наиболее яркие эпизоды из них запоминаются надолго, а потом дают о себе знать в самые неподходящие моменты. Темнеет, и нам повсюду мерещатся привидения, злые духи и прочие жители иррационального мира. Хоть и считается человек существом разумным, но разум — штука коварная. Если этого резвого конька вовремя не обуздать, он способен сыграть с нами злую шутку: напридумывать вещей самых ужасных и завезти в такие дебри, из которых потом вовек не выберешься.

Боязнь темноты в одиночестве часто характерна для тех, кто подсознательно нуждается в защите. Если вам трудно психологически отделиться от близких, если есть ощущение, что вы слабо контролируете свою жизнь, то появление такого страха — это повод задуматься о том, что вам на самом деле нужно, чего вы хотите от жизни и как этого можно достигнуть самостоятельно.

Профилактика трусости

Не стоит накручивать себя, в напряжении ожидая приближения ночи. Вместо этого в течение всего дня максимально старайтесь нагрузить себя делами. Если вы на даче, то там всегда найдется уйма занятий. Тогда к вечеру вы будете чувствовать себя уставшим, радуясь возможности поспать и отдохнуть, а сил на страхи просто не останется.

Можно для снятия стресса пригласить в гости подругу, соседку или просто знакомых людей — общение поможет скрасить одинокий вечер и отвлечет от тяжких раздумий. Если позвать гостей по какой-то причине не можете, отправляйтесь в гости или просто в людное место сами.

Cтрax, уходи!

В качестве тренировки перед предстоящей одинокой ночевкой попробуйте походить по темной квартире. Определите конечный пункт «похода» и дайте себе задание добраться до него без страха. По пути постоянно повторяйте себе, что все ваши страхи — это всего-навсего плод фантазии. Если легче не становится, старайтесь думать о чем-то постороннем. Вспомните, какие дела остались незавершенными, спланируйте свой завтрашний день, мысленно, про себя, перескажите содержание веселой книги или фильма.

Когда вам удалось наконец выполнить задание успешно, то поздравьте себя и мысленно отметьте, что привычная обстановка вокруг вас в темноте не стала другой, а знакомые вещи не представляют никакой опасности.

Перед тем как закрыть глаза, проведите сеанс медитации, избавляющей от страха: сядьте поудобнее, руки сложите на коленях таким образом, чтобы правая была под левой. Страхи рождаются в левой части мозга, поскольку это место рассудка, а он всегда полон ограничений: «это делать нельзя, потому что опасно», «из-за этого может случиться то-то и то-то»... Человек мыслящий перенимает все подобные ограничения как нужный способ поведения и отношения к жизни, а правая рука как раз и связана с левым полушарием. Левая же рука связана с правым полушарием, где «проживают» интуиция и бесстрашие. Бесстрашные люди чужды ограничений и, не задумываясь, смело идут и в огонь, и в воду. Зная все это, вы можете утихомирить свои страхи, определенным образом сложив руки и соединив друг с другом большие пальцы. Расслабьтесь и закройте глаза. Ослабьте нижнюю челюсть и дышите ртом: такое дыхание успокаивает мозг, отключает привычные схемы мышления.

Посидите в этом положении в тишине перед сном 30-40 минут.

Смело в кровать!

Когда ляжете в постель, посмотрите легкий приятный фильм или послушайте негромкую спокойную музыку. Иногда бывает необходимо выпить успокоительное. Верующим людям помогает зажженная церковная свечка (только не оставляйте ее горящей на ночь). Откажитесь от просмотра триллеров, детективов, передач с криминальным сюжетом. Исключите и любую подобную литературу.

Бояться вредно!

Страх сопровождал человека всегда, это нормальная реакция на возможную опасность. Он подстегивает организм, активизируя мыслительные процессы и мышцы. Когда нам страшно, в кровь мгновенно выбрасывается множество гормонов, пульс ускоряется, повышается давление. Но постоянное пребывание в страхе — как и в любом другом стрессе — ослабляет организм, выматывая нас, лишая возможности рассуждать здраво и действовать адекватно. Чрезмерно сокращаются и напрягаются мышцы и сосуды, а длительное внутреннее напряжение может привести к появлению язвы, гипертонии и других заболеваний.

В больших дозах страх отравляет жизнь, но особенно обидно зависеть от него тогда, когда в реальности тебе ничего не угрожает. Прислушайтесь к своим ощущениям: чего конкретно вы боитесь? Подумайте, насколько эта опасность реальна. Считаете, что ночью кто-то проникнет на ваш участок, в дом или в квартиру? Тогда обязательно проверьте ограждение, двери, замки: достаточно ли они надежны? Если хотите летом спокойно спать на первом этаже с открытыми окнами, нужно поставить решетки. Уточните, как можно быстро вызвать «скорую», милицию или пожарную службу с мобильного телефона, и держите его под рукой даже ночью. Особо боязливым не помешает иметь при себе средства самообороны (газовый баллончик или электрошокер).

Страх имеет свойство увеличиваться в геометрической прогрессии. Никто не хотел бы превратиться в существо, постоянно подверженное панике и истерикам. Если не обуздать страх, он начнет управлять вами. Не допустите этого.

Плывем по течению

Если избавиться от страха никак не удается, оставьте включенным на всю ночь свет в доме, хотя бы в одном месте. Ночуете в деревне или на даче — позаботьтесь о местном освещении на участке, чтобы кромешная тьма за окном не пугала неизвестностью. Хождение в туалет на улицу среди ночи — сплошное мучение? Ставьте на ночь в доме ведро. (Сейчас можно купить недорогое подобие унитаза — пластмассовое ведро со специальным сиденьем.) Окна в доме с вечера закройте плотными занавесками — вас не будет видно с улицы, а кроме того, это создаст ощущение защищенности, отгороженности от внешнего мира и всех его опасностей.

Даже маленький и совершенно беспомощный ребенок рядом с вами поможет решить проблему страха: вам будет некогда думать о себе, потому что вы будете вынуждены взять на себя ответственность за его жизнь и безопасность. От страха поможет избавиться также присутствие собаки или любого другого общительного животного. Собака, особенно сторожевой породы, будет незаменимым помощником на даче.

Чтобы распрощаться со страхом, попробуйте... поговорить с ним (это можно делать и мысленно). Скажите: «Я больше не боюсь ночевать в одиночестве, не боюсь темноты. Страх, я отпускаю тебя, и ты ушел навсегда». Мысленно скомкайте свой страх, словно ненужный листок бумаги, и выбросьте в мусорное ведро, а ведро сразу же вынесите.