Облегчаем климакс
Облегчаем климакс
Это слово повергает многих женщин в уныние и тоску — климакс... Для них он не проходит без последствий. В этот период жизни перестраивается работа всего организма: гормональной, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, нарушается обмен веществ, может развиваться остеопороз. Не говоря уже о том, что подобные изменения отражаются и на внешнем виде, и на настроении. Против природы не пойдешь, у нее свои законы. Но и «плыть по течению» — не выход. Чем помочь себе в этот непростой отрезок жизни? Будем разбираться вместе с нашими консультантами.
Менопауза и лишний вес взаимосвязаны
Моей маме 55 лет. Ест не много, ходит пешком, работает в огороде. Однако в последнее время стала сильно поправляться: увеличилась грудь, вырос живот, стала тяжелой походка. Климакс наступил год назад, без осложнений и приливов. Говорит, что у нее ничего не болит, анализы в норме. А что делать с весом?
Надежда К, г. Киев
Отвечает врач-гинеколог Татьяна Николаевна ВОРОНИНА (г. Могилев)
У большинства женщин климакс — главная причина увеличения массы тела. С возрастом обмен веществ снижается, организм медленнее сжигает калории, физические нагрузки, как правило, уменьшаются. И если в этот период не снизить калорийность пищи, набор веса неизбежен.
После наступления менопаузы пусковым механизмом метаболических нарушений выступает дефицит эстрогенов, вырабатываемых яичниками. И тогда жировая ткань берет на себя функцию угасающих яичников — в ней происходит синтез эстрогенов. В этот период можно набрать до 10 кг за полгода-год. Поэтому разумно будет пересмотреть свой рацион в сторону снижения калорийности. Что же касается нагрузки, стоит ввести утреннюю гимнастику, гулять перед сном, посещать бассейн, попробовать йогу или пилатес, а не увеличивать время работы в огороде — это чревато для суставов и позвоночника. Обязательно контролируйте вес и измеряйте обхват талии. Если он превышает 88 см, это свидетельствует об абдоминальном типе отложения жировой ткани и считается серьезным поводом для беспокойства. Такой тип ожирения может привести к развитию сахарного диабета второго типа, гипертензии и сердечно-сосудистым проблемам. Не оставляйте без внимания и резкое похудение во время климакса. Обязательно посетите врача для выявления причины таких изменений.
Где искать фитоэстрогены
Растительные эстрогены схожи по своему строению с женскими половыми гормонами и помогают справиться с многими проблемами климактерического периода. При этом действуют мягче и слабее, чем химические препараты.
В чем содержатся
Продукты: соя и бобовые (чечевица, горох, фасоль), семена льна, злаковые (особенно пророщенные), орехи.
Овощи: томаты, капуста брокколи и цветная, морковь, петрушка, чеснок.
Фрукты: яблоки, красный виноград, гранаты, вишня.
Масла: оливковое, льняное, кунжутное, кокосовое.
Лекарственные растения: шалфей, душица, люцерна, солодка, зверобой, красный клевер, донник, омела, липа.
Как применять
Все эти продукты должны постоянно входить в рацион. Идеальное соотношение на день: 2/3 — растительная пища (овощи, бобовые, фрукты, каши, хлеб), 1/3 — мясо, рыба, яйца, молочное. Для стимуляции выработки организмом собственного эстрогена регулярно ешьте продукты, богатые цинком и медью: проросшие зерна пшеницы, отруби, суб- и морепродукты. Лекарственные растения добавляйте в чай. По 1 ч.л. сухой чайной заварки и измельченного сухого фитосырья залейте 2 ст. кипятка, настаивайте полчаса, процедите и пейте в день по два стакана курсом две недели. Далее 30 дней перерыв и повторите. И так два-три раза в год, чередуя растения.
Важно!
Если выработка эстрогена в организме в норме или есть предрасположенность к злокачественным образованиям, прием фитоэстрогенов может только навредить.
Поэтому прежде обязательно пройдите обследование у лечащего врача!
Анна КУЗЬМИНА,
гинеколог-онколог,
г. Тольятти
«Женские» травы
Фитотерапия помогает облегчить состояние женщины в непростой период менопаузы. Подробнее об этом рассказывает травница Наталья Анатольевна ЕРМИШИНА (г. Могилев).
Красная щетка
Настойка корней этого растения способствует регулированию гормонального баланса. Кроме того, помогает не только в период климакса, но и при отсутствии месячных, восстанавливая и стабилизируя менструальный цикл. Однако перед приемом обязательно проконсультируйтесь у гинеколога!
50 г измельченного сухого корня залить 0,5 л водки. Настоять в стеклянной емкости в темном месте месяц, периодически встряхивая. Процедить и пить по 30-40 капель три раза в день за 30-40 минут до еды. Курс — 30 дней. Затем сделать перерыв на 10-15 дней и повторить.
! Противопоказание: гипертония. Нельзя принимать настойку красной щетки вместе с препаратами хмеля, клевера, солодки, дурнишника.
Софора японская
Настойка плодов софоры также нормализует гормональный фон при климаксе и снимает неприятные симптомы приливов в этот период. 100 г сухих плодов залить 0,5 л водки. Настоять в темном месте месяц, процедить. Принимать по 20 капель три раза в день. Курс — месяц. Сделать перерыв на десять дней и при необходимости повторить.
Сбор
В комплексе с одной из указанных выше настоек можно принимать многокомпонентный травяной сбор. Смешать в равных частях измельченные сухие цветки вероники лекарственной, бузины, фиалки трехцветной, календулы, траву душицы, мяты перечной, грыжника, корни солодки, дягиля, стальника, кору крушины. 1 ст.л. сбора залить 1 ст. кипятка. Кипятить на водяной бане 15 минут. Настоять 40 минут, процедить и долить кипяченой водой до исходного объема. В течение дня приготовить и выпить два стакана отвара небольшими порциями до еды. Курс — месяц, повторить через две недели.
Любопытные факты
«Благородная болезнь» по-японски
Известно, что японки переносят климакс лучше европеек и американок. По мнению экспертов, это во многом связано с правильным отношением женщин этой страны к изменениям в собственном теле. Они не воспринимают окончание менструации как угасание молодости. Напротив, считают менопаузу абсолютно естественным процессом и называют «благородной болезнью», свойственной богатым, уважаемым женщинам, которая влечет за собой обновление и перерождение.
Таким образом, позитивное восприятие ведет к ослаблению симптоматики климакса.
Евгения ЗЕЛЕНЦОВА, психолог, г. Минск
Стоп, миома!
В менопаузе есть и свои плюсы. Например, для женщин с фибромиомой. После завершения климакса из-за прекращения функции яичников уровень эстрогенов в крови падает, в результате чего миоматозный узел регрессирует. Поэтому если фибромиома небольшого размера (до 12 недель) и не доставляет неудобств, можно подождать окончания климакса и обойтись без операции.
! Однако если опухоль большая, вызывает кровотечения и боль, ее лучше удалить.
Татьяна РУМЯНЦЕВА, гинеколог, г. Николаев
Шлемник вместо женьшеня
Для повышения общего тонуса всегда принимала настойку женьшеня. Но с наступлением климакса от этой настойки у меня повышается давление и усиливаются приливы, к тому же быстро устаю. Подскажите, чем можно ее заменить?
Виктория БУСЛО, г. Гомель
Отвечает фитотерапевт Лидия Михайловна БАЗЛОВА (г. Новосибирск)
Из адаптогенов предлагаю настойку на основе шлемника байкальского (обладает гипотензивным действием). 50 г измельченных корней (продаются в аптеке) залейте 0,5 л 70%-ного спирта. Настаивайте три недели в темном месте, периодически взбалтывая, процедите.
Принимайте три раза в день до еды по двадцать капель, разбавив водой. Курс — месяц, после двухнедельного перерыва повторите.
Причина быстрой усталости, возможно, связана с заболеванием щитовидной железы, что часто приводит к снижению энергетического обмена, или с заболеваниями ЖКТ, затрудняющими нормальное всасывание необходимых для организма веществ. Поэтому советую читательнице обследоваться у эндокринолога, чтобы исключить эту причину.
Хорошим подспорьем для повышения тонуса организма станет витаминный чай. Смешайте в равных частях сухие плоды шиповника, боярышника, рябины, траву кипрея, лабазника, пустырника. 1 ст.л. смеси залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте 30 минут, процедите и пейте как чай. Курс — примерно месяц.
Фиточай укрепит кости
Для профилактики остеопороза рекомендую такой фитосбор (все растения сухие, измельченные, в равных частях): трава манжетки обыкновенной, зюзника европейского, хвоща полевого, тысячелистника, зверобоя продырявленного, цветки лабазника, ромашки аптечной, календулы, герани кроваво-красной, плоды аронии, шиповника, укропа, листья подорожника, топинамбура. 1 ч.л. сбора залить 0,5 л кипятка, настоять 15 минут, процедить.
Пить по полстакана три раза в день за 15 минут до еды в течение двух недель. Затем сделать недельный перерыв и повторить. Регулярный прием настоя приостанавливает развитие остеопороза, нормализует плотность костей. За счет улучшения минерального обмена восстанавливается подвижность позвоночника, уменьшаются боли, проходит воспаление суставов.
Наталья МАРУХНЕНКО,
травница, внештатный сотрудник
Института фитотерапии, г. Майкоп
Не пропустите начало остеопороза!
Климакс начался у меня пару лет назад. Тщательно слежу за здоровьем — правильно питаюсь, много двигаюсь, контролирую вес. Но очень боюсь остеопороза. Из-за него у мамы случился перелом шейки бедра, после чего она так и не смогла вернуться к полноценной жизни. Как не пропустить первые симптомы?
Звонок в редакцию
Отвечает врач-гинеколог Татьяна Николаевна ВОРОНИНА (г. Могилев)
Ответ. Остеопороз может долго никак не проявляться клинически. Но иногда женщины жалуются на боли в грудном и поясничном отделах позвоночника, появление сутулости, уменьшение роста, изменение осанки, походки. Они годами лечатся от радикулита, а положительная динамика отсутствует. Наиболее яркими проявлениями остеопороза являются переломы, которые могут возникать даже при падении с высоты собственного роста. Но, к сожалению, это поздние симптомы, когда болезнь в самом разгаре. В период пременопаузы рекомендовано раз в год проходить диагностическое обследование — денситометрию. Это безболезненный метод измерения минеральной плотности костей, то есть содержания кальция в костной ткани. Он позволяет диагностировать заболевание на самых ранних стадиях.
Лечение остеопороза всегда комплексное, с применением гормональной заместительной терапии, и длительное.
А вот это попробуйте
Чтобы с возрастом кости не истончались и не становились хрупкими, нужно придерживаться правильного рациона. Неоценимую поддержку косточкам окажет такой незамысловатый продукт, как рыбий жир. Ведь это не что иное, как ценнейший союз органической формы витамина D и жирных кислот омега-3. Говорить о роли витамина D в профилактике остеопороза излишне, а вот о пользе омега-жиров стоит сказать отдельно. Исследования показали, что эти вещества блокируют процессы потери костной массы и тем самым напрямую влияют на прочность костей.
Как правильно выбрать рыбий жир? Вот приметы хорошего продукта:
- северный регион добычи рыбы — Исландия, Норвегия
- средняя ценовая категория (слишком дешевый может содержать растительное масло)
- высокое содержание омега-3 (не менее 500 мг кислот ЭПК и ДГК)
ЯНТАРНАЯ КАПЛЯ — классика рыбьего жира. 100% рыбий жир (страна добычи — Исландия). Содержит 600 мг омега-3, в том числе 270 мгДГКи 240 мг. ЭПК 16 лет безупречной репутации на рынке. Жидкая форма и капсулы.
Климакс и поздние роды
Я родила третьего сына в 42 года. Слышала, что поздние роды сдерживают наступление менопаузы на несколько лет. Так ли это?
Ольга ПОПОВА, г. Воронеж
Ответ. Есть мнение, что поздние роды омолаживают. В какой-то степени это так: во время беременности происходят значительные гормональные изменения в организме женщины. Главную роль в этом играет плацента, которая вырабатывает большое количество гормонов. Поэтому во время беременности женщина может чувствовать себя и выглядеть моложе. К тому же радость от рождения желанного ребенка лечит и омолаживает ее психологически.
Материнские заботы о ребенке отодвигают на второй план все остальные проблемы, а болезненные проявления климакса проходят практически не замеченными. Но это касается здоровой женщины, что, к сожалению, не часто встречается после 40 лет. С другой стороны: поздняя беременность и роды — стресс для организма. И если есть проблемы со здоровьем, могут обостриться хронические заболевания и проявиться скрытые обменные нарушения, сахарный диабет, гипертоническая болезнь. А у кого-то не исключено даже ускорение наступления менопаузы.
г-та «Народный доктор» №20, 2017 г.
Общайтесь со мной: