Не позволяй голове лениться

Все мы давно знаем, как полезны для мышц, суставов и косточек гимнастика, прогулки и прочие физические нагрузки. Но в ежедневной тренировке нуждается и наш мозг. Причем это не только разгадывание кроссвордов и заучивание стихов на память. Есть весьма необычные способы заставить трудиться наши серые клеточки как в молодости и даже лучше.

Осваиваем «фитнес для ума»

Советы дает координатор Ассоциации междисциплинарной медицины, кандидат медицинских наук Елена АНИСИМОВА.

— Эту методику тренировки наших извилин придумали американцы — нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мэннинг Рубин. И вот уже 15 лет мир занимается по книге «Фитнес для ума», выбирая наиболее подходящие из 83 упражнений для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей, причем в любое время, в любой обстановке и в любом возрасте.

6 способов удивить мозг

1. Пробуйте чистить зубы, застегивать пуговицы на блузке, есть суп, печатать на клавиатуре компьютера и писать письма... левой рукой, если вы правша. И наоборот — если вы левша.

Зачем это делать?

Активация моторной коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.

2. Передвигайтесь по собственной квартире, которую вы хорошо знаете, принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане. Попробуйте освоить шрифт Брайля — систему чтения и письма для слепых. Договоритесь с домашними общаться целый день лишь на языке жестов.

Зачем это делать?

«Накаляются» до предела новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, что также является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.

3. Носите новую необычную одежду, не бойтесь поменять привычный имидж, попробуйте новый грим, экспериментируйте с цветом волос и прической.

Зачем это делать?

Человек по-разному ощущает себя, примерив новый имидж (вспомните «эффект пиджака» для мужчины или «шпилек» для женщины), и у него меняется образ мысли.

4. Ходите и ездите на работу новыми маршрутами (даже если непривычная дорога будет дольше!), чаще путешествуйте, каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте, ходить по музеям и выставкам.

Зачем это делать?

Развивается пространственная память и, как утверждают последние исследования физиологов, даже увеличивается размер гиппокампа.

5. Почаще меняйте интерьер дома и на работе, еженедельно переставляйте вещи в квартире, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по заморским рецептам, купите новые духи. Несколько минут ходите по квартире, надев на правую ногу туфлю на каблуке, а на левую — тапочку.

Зачем это делать?

Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся.

6. Научитесь отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?» нетривиально, каждый раз придумывая новые фразы. Откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте новые шутки, занимательные истории — и обязательно блесните ими в разговоре.

Зачем это делать?

Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге -левую височную область зон Вернике и Брока.

150 минут движения

Исследователи из Иллинойского университета США обнаружили, что умеренная гимнастика, всего 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров увеличивают объем коры головного мозга человека во фронтальной и париетальных областях. Они ответственны за рабочую память и внимание.

Елена СУНДУКОВА

Что бы такое съесть, чтобы подумать?

Мозг на 60% состоит из жира, поэтому жирам, их качеству и составу нужно уделять особое внимание. Об этом не должны забывать те, кто старается похудеть. Нашим серым клеточкам вредны насыщенные жиры, а полезны так называемые омега-3 жирные кислоты, которых много в рыбе, киви, орехах. Долговременная память человека зависит от синтеза новых белков. Если в мозге на какое-то время выключить образование протеинов, то способность запоминать ухудшится. Мы даже не сможем вспомнить, что делали утром или вчера. Так что не отказывайтесь от мяса, рыбы, курицы. Если вы вегетарианец -ешьте больше бобовых.
Самым важным горючим для умственной деятельности человека является обычная глюкоза, сахар. Мозг работает только на этом топливе, не имея практически никаких запасов энергии, кроме небольшого количества гликогена. Скорость потребления глюкозы мозгом колоссальна — 6 г в час. Без нее мозг не может обходиться ни минуты. Но совсем необязательно объедаться шоколадками, даже в минуты мозгового штурма. Достаточно лишь регулярно питаться, особенно вредно пропускать завтрак, и организм сам насытит мозг глюкозой и защитит вас от гипогликемии. Он не сможет сделать этого лишь у больных сахарным диабетом.