Магия магния
Магия магния
Бывает так: мы упорно лечим какое-нибудь заболевание, а оно не поддается. Вроде бы и рекомендации врача соблюдаем, и денег на лекарства не жалеем, но противная болячка не проходит. Самое обидное, что усилия наши напрасны, если корень проблемы кроется в дефиците какого-нибудь микро- или макроэлемента. В случае с желудочно-кишечным трактом такой «мелочью» нередко становится магний.
Что может магний
|
Иметь или не иметь?
Нет такого органа, который не нуждался бы в магнии. Синтез белков, работа сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной, репродуктивной систем без него немыслимы. Он препятствует образованию камней в почках, выводит тяжелые металлы и способствует обезвреживанию токсинов в печени. Не может нормально функционировать в условиях дефицита магния и желудочно-кишечный тракт.
Из-за нехватки серебристого минерала страдает перистальтика кишечника. Появляется склонность к запорам; не исключена и диарея. Недостаток магния нарушает эвакуацию пищи из желудка в тонкую кишку. Это сопровождается тошнотой, рвотой, схваткообразными болями в животе. У кого-то возникает ощущение комка в горле. Если вы лечитесь от язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки, вызванной бактерией Helicobacter pylori, эффективность терапии снижается.
Узелки на память
Суточная потребность взрослого человека в магнии — 400 мг. Мы получаем его с пищей и водой, причем в жесткой воде магния больше, чем в мягкой. В аптеках есть минеральная вода, обогащенная магнием. Пьют ее по 0,5 стакана за полчаса до еды. После 3-недельного приема нужен такой же перерыв, затем снова 3 недели приема, после которых — перерыв на 1 месяц.
В мясе и рыбе магния немного, а вот в овощах зеленого цвета, бобовых, отрубях, абрикосах, ржаном хлебе — достаточно. Особенно богаты им орехи.
Важно! Магний входит в состав различных витаминно-минеральных комплексов, однако принимать их лучше после консультации с врачом — и дозировка, и сопутствующие компоненты имеют значение.
К сожалению, с возрастом магний начинает усваиваться хуже. Что еще вызывает его дефицит?
- Стресс.
- Повышенные и недостаточные физические нагрузки.
- Алкоголь.
- Кофеин (чай, кофе, кола).
- Избыток соли.
- Жирная пища.
- Колиты, цирроз печени, панкреатит, диарея.
- Тиреотоксикоз, гиперфункция паращитовидных желез, почечный ацидоз, эпилепсия.
- Повышенный уровень холестерина в крови.
- Заболевания, протекающие с высокой температурой.
- Прием некоторых лекарственных препаратов.
- Курение.
Один в поле не воин
Если вы составили меню, обеспечивающее организм магнием, то сделали лишь полдела. Чтобы минерал нормально усваивался и работал, необходимо подумать о витамине В6. Он улучшает всасывание магния в кишечнике и доставляет его в клетки.
Витамин В6 содержится в яйцах, рыбе, мясе. Но и здесь есть свои «подводные камни».
Важно! Избыток животного белка и кальция мешает усвоению магния.
Элементарный календарьВ разное время года для удовлетворения потребности в магнии диетологи рекомендуют различные продукты:
Круглый год необходимо употреблять какао, орехи, семечки подсолнуха, бананы. Важно! Молочные продукты в сочетании с орехами, шоколадом, зеленью блокируют усвоение магния. |
Владимир ХЛЕБНИКОВ
г-та «Столетник» №7, 2015 г.
Общайтесь со мной: