Лень гулять, а надо!

Помощь психолога

• Знаю, что надо каждый день гулять на свежем воздухе. Но иногда несколько дней не могу себя заставить выйти на улицу — лень. Есть ли какие-то особые приемы, чтобы изменить мою ситуацию?

Караева Инна, г. Ессентуки

Разобраться с душевными проблемами, понять себя, найти верное решение в жизни вам поможет психолог Ирина Капанадзе.

Чтобы у вас, Инна, появилась мотивация, надо четко понимать, какую пользу принесут ежедневные прогулки. Напишите на бумаге подробный список и перечитывайте его почаще. Чем подробнее напишете, тем лучше сработает метод. Судите сами, насколько по-разному действуют такие фразы. Первый пример: «Чтобы дышать свежим воздухом, хорошо себя чувствовать и выглядеть». Второй пример: «Чтобы кислород насыщал каждую мою клеточку. Чтобы организм мог легко запустить процессы омоложения и оздоровления. Чтобы моя кожа выглядела молодо, свежо и на щеках красовался здоровый румянец. Чтобы разогревать мои мышцы, иметь подтянутую фигуру». Не пожалейте на себя немного времени, фантазии. Уделите должное внимание этому списку.

Второй важный момент, как ни банально, — подходящие одежда и обувь. Если вы приобретете новые, красивые и удобные вещи специально для прогулок, вам непременно захочется выйти из дома! Конечно, потом одежда перестанет радовать так, как в первые дни. Но к тому времени уже появятся привычка и потребность в прогулках. Докупайте по возможности новые комплекты в соответствии с переменой погоды. К тому же мысль о потраченной сумме дополнительно мотивирует.

Постарайтесь найти себе компанию. Вдвоем гораздо интереснее и меньше соблазнов поддаться лени. Может быть, к примеру, соседка с удовольствием присоединится к вам. Или вы с кем-нибудь познакомитесь уже во время прогулки. Ведь часто оказывается, что люди, живущие неподалеку, прогуливаются в одно и то же время. Также будет неплохо, если вы позволите себе завести собаку. Тогда уж точно прогулок не избежать! Но надо помнить, что это дополнительная ответственность.

Готовы ли вы к ней? Попытайтесь во время прогулок заняться чем-то интересным. В наш век фантастических технологий легко использовать такое время для прослушивания любимой музыки, радиостанции, аудиокниг или, к примеру, мантр. Можно даже изучать иностранные языки. Всего-то и нужны наушники да обычный плеер.

Если плохо — покричите!

• Пережила сильный стресс. Подруга мне советует пойти в лес и покричать там от всей души. Говорит, что это поможет. Действительно ли существует такая смешная психологическая техника?

Минаева Карина, г. Тверь

Когда человек переживает стресс или депрессию, всегда есть риск, что он не отпустит негативные эмоции, затаит их внутри. А они могут наделать много плохих дел! Если вам обидно, больно, одиноко, если вы ревнуете, злитесь, выплескивайте все это из себя. Способы могут быть самые разные. Кому-то подходит битье посуды или боксирование. А кому-то становится легче на душе, если описывать свои беды на бумаге и сжигать такие письма до тех пор, пока боль не отпустит. Вполне подходит и крик. Почему нет?

Давайте подробнее рассмотрим такую практику. Лучше всего кричать на реку. Текущая вода уносит наши печали. Но лес — тоже хорошо. Главное — чтобы вы никого не стеснялись и смогли покричать от души. Толку не будет, если вы, сделав над собой усилие, пару раз робко крикнете: «А-а-а...» — и тут же убежите в машину, стыдясь и беспокоясь о приличиях. Кричать надо что есть силы, не думая, услышит ли вас кто-нибудь и о чем люди подумают.

Скорее всего, во время данной практики появятся слезы и даже рыдания. Очень хорошо. Это показатель того, что вы все делаете правильно. Но если человек настолько зажат, что стыд не дает ему выплеснуть свою боль таким образом, то он может и засмеяться. Веселье, озорство — тоже хорошо. Главное-дать выход эмоциям.

Таким образом еще и рушатся устоявшиеся стереотипы о правильном и неправильном поведении. Не исключено, что вы относитесь к тем людям, которым не хватает именно свободы самовыражения. Возможно, практика крика и не избавит вас полностью от негатива. Но наверняка она заметно улучшит настроение хотя бы на некоторое время и даже слегка повысит самооценку. Вреда в любом случае не будет.

Почему ухудшилось зрение?

• В последнее время у меня сильно ухудшилось зрение. Травм, глазных болезней не было. Подозреваю, что это связано с моими переживаниями. Возможно ли такое?

Рупонина Е.Н., г. Москва

Да, причина ухудшения зрения может быть психосоматической. И в вашей ситуации она должна находиться в недалеком прошлом, поскольку все случилось резко. Задайте себе вопрос: «Что из происходящего в моей жизни я упорно не хочу замечать, видеть?» Скорее всего, вы закрываете глаза на некое событие. Возможно, оно связано с каким-то конкретным человеком. Если ответ будет положительным, постарайтесь принять для себя данный факт, позволить ему быть. Это не значит, что вы обязаны одобрять его. Важно перестать упорно не замечать очевидное. К примеру, подобным образом мы можем прятать голову в песок, когда кто-то не оправдывает наших ожиданий. Ребенок выбрал не ту профессию, супруг изменил...

А иногда мы и сами делаем то, о чем потом сожалеем: неудачно меняем работу или жилье, совершаем неблаговидный поступок. Только не хотим этого осознать. Чаще всего человек просто боится, когда есть что-то такое, чего он не в силах изменить, но и принять тоже, как ему кажется, не может. Такое поведение тут же отражается на здоровье. Организм защищается от стресса: «Ничего не произошло, я этого не вижу!» — и зрение падает.

Как только изменится ваше отношение к проблеме, зрение начнет возвращаться. Надо постараться перейти из точки «этого нет» в другую точку. Скажите себе: «Да, это произошло. Я не в силах сейчас изменить ситуацию и позволяю этому быть, потому что оно и так есть». Если принятие события окажется слишком тяжелым для вас (а скорее всего, так и будет), то обратитесь, пожалуйста, к психологу. Хороший специалист за несколько встреч окажет колоссальную помощь.