Когда стресс лечит

Опубликовал admin - Последнее обновление: Пятница, Июль 8, 2016 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Когда стресс лечит

Когда стресс лечит

В одной из предыдущих бесед мы разговаривали о том, как защищаться от опасного стресса, разрушающего организм, и как его побеждать — в частности, путем включения программ выживания. Однако существует и много других способов борьбы со стрессом. На вопросы отвечает врач-реабилитолог, автор книги «Мифология здоровья» А.И. СТЕПАНЕНКО.

врач-реабилитолог

— Александр Иванович, вы говорили, что стресс бывает разрушительный (дистресс) и такой, который организм выдерживает и даже от него крепнет (эустресс). Но как последний использовать на практике?

— Первооткрыватель стресса Ганс Селье говорил, что стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. На любое! Для стрессовой реакции неважно, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь то, насколько велика потребность организма в перестройке или адаптации. И если организм сумеет адаптироваться к новой ситуации, то справится со стрессом и даже использует его себе во благо.

Физическая перегрузка — это стресс, однако от тренировок с физическими перегрузками человек становится сильнее. Лечение порой является не меньшим стрессом, чем сама болезнь, но в результате пациент выздоравливает. Более того, люди с глубокой древности использовали определенные стрессовые воздействия с лечебной целью.

Адаптируясь к искусственно вызванному стрессу, организм заодно справлялся и с болезнью. Значит, стрессом можно лечить! Разумные физические перегрузки снимают дистресс и устраняют его последствия, то есть служат средством реабилитации. Надо только считаться с резервами организма и стимулировать их приемлемыми способами. Например, повышать гормональный фон, чтобы организм мог защититься от дистресса.

Значит, чем больше гормонов в крови, тем лучше организм готов к стрессу?

Высокого уровня гормонов недостаточно. Законы природы строги: кровоснабжается только работающая мышца. А благодаря трофической (питательной) функции нервной системы концентрация гормонов в работающих мышцах бывает в тысячи раз выше, чем обычно в кровяном русле. Но никакая гипервентиляция легких не может обеспечить кислородом и гормонами неработающие мышцы, потому что их сосуды сужены.

Отсюда ответ на вопрос, как повысить выработку гормонов. Для этого выполняют особые позы и движения, основанные на познотонических рефлексах (вытяжение, разгибание спины, перевернутые положения тела, выпрямленное положение со сведенными лопатками стоя, «корзиночка» — лежа на животе, захватить голени руками и тянуть их к голове). Полезна нагрузка на осевую мускулатуру, мышцы-разгибатели. Способствует выработке гормонов быстрый бег, особенно с горы.

Есть еще системные упражнения по поднятию тяжестей. Они вызывают мощнейший прилив эндорфинов и гормонов, полезны детям, пожилым и больным людям даже при тяжких заболеваниях, но их можно осваивать не всем и только со специалистом.

Помогают ли при стрессе адаптогены?

Исторически в России сложилась культура приема различных адаптогенов в качестве антистрессовых веществ. Например, 10%-ная настойка клюквы — великолепное средство от проблем в легких. Настойка, содержащая бруснику, хороша для почек. Боярышник (лучше всего в виде желе) помогает при многих болезнях сердца. Медом в старое время лечили острые инфаркты, от 1 ч. л. до половины стакана в день, прибавляя по ложечке, а потом так же убавляя.

На Руси издавна применяли элеутерококк, женьшень, лимонник, золотой корень, адамов корень (брионию). Проблемы с печенью решали горечами, например осиновой корой, которую заваривали по 1 ч. л. или добавляли в кашу.

Непревзойденный адаптоген — настойка молодого грецкого ореха. Настойкой сосновых почек можно лечить разные воспаления, туберкулез, инфекции мочевых путей, сложные васкулиты. Малина используется для легких и поднятия иммунитета, действует на кровь лучше аспирина.

Целый пласт адаптогенного лечения — использование жиров внутрь и наружно: медвежий, барсучий жир, сливочное масло, сало. Особенно это важно для легких.

Но самые мощные лечебные эффекты сокрыты в дыхании, поскольку именно дыханием можно регулировать местный кровоток.

Какие дыхательные техники вы рекомендуете?

— В этом плане наиболее эффективно пение, ведь дыхание, голос и здоровье тесно связаны. Пением можно «включать» в активное кровообращение различные части тела. Шаляпин говорил: «Я пою пятками», имея в виду возможность звуком «прозвонить», заставить резонировать и оздоровить любую часть тела. Пение подходит всем, независимо от возраста, и оно много лучше, чем большинство дыхательных практик. Неслучайно А. Стрельникова создавала свою антистрессовую дыхательную гимнастику, учитывая высказывание знаменитой певицы Полины Виардо: «Если ты... взяла дыхание и не пришла в экстаз, ты неверно его взяла».

Это значит, что правильно пропетые звуки, особые виды дыхания могут вызывать приятные эмоции, а у кого-то даже экстатические состояния. Дыхание позволяет усилить мыслительную деятельность, улучшить работоспособность мозга. Но может и «выключить» мозг — например, это легко сделать холотропным дыханием. При нем возникает гипервентиляция, мозговые сосуды сужаются, кровоток в мозгу уменьшается и происходит отключение обычного критического мышления: у человека возникают видения, которые он воспринимает как реальность.

При нарушениях в строении сосудов мозга гипервентиляция может даже привести к инсульту. Поэтому любые виды дыхательных практик надо сопровождать приличной физической нагрузкой.

А зачем это нужно?

— В результате гипервентиляции наш дыхательный центр теряет чувствительность, это может привести к дыхательным расстройствам, ощущению удушья. Так иногда бывает у бегунов — человек теряет сознание на дистанции от гипервентиляции, если слишком мощно дышит. Поэтому я предлагаю упражнение, называемое классическим антистрессовым дыханием.

Но предварительно надо провести разминку. Выдыхать резко через рот, раз за разом напрягая при выдохе живот, пока не закружится голова, но затем обязательно задержать дыхание на выдохе, иначе возникнут проблемы.

Основное упражнение такое. После «раздыхивания» (гипервентиляции) максимально задержать дыхание на вдохе, чтобы не было спазма сосудов головного мозга. Вы почувствуете сильное желание выдохнуть и отдышаться, но этот позыв надо подавить. Сдавите горло, опустите голову и напрягите шею. Вместо выдоха сделайте глотательное движение — так вы сможете добиться максимальной задержки дыхания на вдохе.

При достаточном волевом усилии возникает тряска, повышение температуры. При более длительной задержке дыхания потеют кончики пальцев и волосистая часть головы. Далее вы медленно делаете круг плечами с напряжением, включая мышцы-антагонисты.

Делать это упражнение надо несколько раз в день, лучше на холоде, а еще лучше — в условиях гипоксии. Такое дыхание дает большие нагрузки и легко вызывает сон. Это одно из самых активных антистрессовых упражнений.

Что дает это упражнение?

— Оно стимулирует интеллект и улучшает зрение, даже при возрастной макулодистрофии. Помогает при астме и гипертонии, диабете, ожирении. Но тут надо сказать про регулярность занятий. Ритм занятий и тренировок сам по себе служит антистрессовым фактором. Делать зарядку — это как прогревать двигатель автомобиля на морозе. Тело начинает работать, выполняются в умеренном темпе различные упражнения, и прогревается весь организм.

Вот только надо иметь в виду, что на простое прогревание потребуется минут 40 разнообразных движений. Если вы не подготовлены, можете и устать. А ваша задача — доводить себя зарядкой до порога анаэробного обмена, то есть пульс свыше 130 ударов в минуту для нетренированных, дышать носом, заниматься 30-40 минут. Болеющие или ослабленные люди должны входить в рабочий режим не спеша, с осторожностью.

Что вы рекомендуете, кроме зарядки и дыхания?

Поскольку мы говорим об управляемом стрессе и выделении гормонов и эндорфинов, то и антистрессовые упражнения нужны довольно тяжелые.

Для молодых женщин это канкан (прыгать на одной ноге, высоко вынося вторую перед собой и меняя ноги). Для молодых мужчин — плясать вприсядку, детям прыгать лягушкой, ходить гусиным шагом и по возможности ходить на руках. Можно учиться танцевать и петь, и прыгать на скакалке.

Но тем, кому трудно, все указанные движения можно заменить упражнениями у шведской стенки. Например, стоя прижавшись спиной и тазом к шведской стенке, максимально развернув ноги носками наружу, поставьте одну ногу на самую высокую планку, на которую можете. Не отрывая таза от стенки, носки наружу, старайтесь встать на пол руками, прижимая тело к стоящей на стенке ноге. Сохраняйте такое положение от 3 до 30 секунд. Оно устраняет в том числе боли и тугоподвижность в плечевых суставах (плечелопаточный периартрит), поскольку проблема кроется в состоянии таза, невозможности развернуть ногу носком наружу и свободно ею двигать.

Еще одно упражнение: став на 6-ю снизу планку шведской стенки, держась руками за верх планку, опускаться на одной стопе, приседая и прижимаясь коленом к стенке, вторая нога свободно свисает. Несколько раз опуститься на свисающую ногу. Потом ноги поменять.

Многие люди к физкультуре непривычны. Что им делать?

Сидя за столом, полезно имитировать чихание: напрягать живот раз за разом при резком выдохе носом и сжимать анус — да так, чтобы вспотели ладони, и подпрыгивать на стуле от резкого выдоха. Так делать несколько раз в день по несколько минут.

Советую также завершить день визуализацией его событий, а заодно фиксировать внимание на разных частях тела: вы делаете вдох носом, а выдох (мысленно) — через какую-то часть тела: стопы, колени, бедра, промежность, ягодицы и поясницу, пупок, грудь, руки, ладони, шею, лицо, лоб, темя. При этом происходит мощный разогрев каждой области.

И конечно, сильнейший антистрессовый фактор — это умение расслабляться. Напряжение при двигательной нагрузке тоже защищает от стрессов, но оно само является стрессогенным, и если вы больны, то таких стрессов можете не выдержать. Поэтому оптимальный антистрессовый режим двигательной активности для больного или неподготовленного человека — это тряска.

Я имею в виду натуживание с задержкой дыхания и последующим выдохом. При правильном исполнении оно вызывает тремор (дрожь) в различных частях тела с частотой около 10 колебаний в секунду. Это оптимально для стимуляции и разогревания мышц и хорошо переносится даже больными.

И еще об одном крайне важном средстве борьбы со стрессом. Время с 23 до 3 часов ночи следует проводить в темноте: даже 15-секундного освещения хватит, чтобы на сутки остановить производство мелатонина и других управляющих гормонов. Поэтому ложитесь спать не позже 23 часов!

Беседовал Александр ГЕРЦ
г-та «Лечебные письма» №8, 2016 г.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Рубрики Разговор с врачом • Метки: , Наверх

Оставить комментарий