Как бросить курить

Я курильщик со стажем. Не раз порывался «завязать», но каждый раз «срывался». И вроде не считаю себя слабым человеком, а отказаться от этой вредной привычки не могу. Есть ли какие-нибудь психологические приемы, которые бы мне помогли избавиться от этой вредной привычки?

Владимир Д., г. Калягин

Отвечает психотерапевт Лидия Владимировна КУЗНЕЦОВА

— Большинство психологов считают, что расстаться с вредной привычкой курильщикам легче в общей компании. Попробуйте «подбить» на это благородное и здоровое дело как можно больше своих знакомых. Лучше всего тех, с кем вы контактируете каждый день: коллег по работе, членов семьи, соседей по гаражу. Наметьте для себя дату, с которой начнется ваша свободная от никотина жизнь. И чем ближе этот светлый день, тем строже выполняйте следующие правила.

Прежде всего, не выкуривайте сигареты до фильтра. Наибольшее количество канцерогенов и других опасных веществ накапливается именно ближе к нему. Чтобы контролировать себя, можно пометить все сигареты в пачке красной чертой сначала на треть, а затем и наполовину.

Следующий шаг к «освобождению» — ежедневно выкуривайте на 1-2 сигареты меньше, чем накануне, а также стремитесь удлинять интервалы между перекурами. Кстати, вашу борьбу существенно упростит использование никотиновых пластырей или специальной жвачки, которые продаются почти в каждой аптеке.

За 3-4 недели до намеченной даты применяйте методы самовнушения. Для этого перед сном и после пробуждения мысленно говорите себе: «С такого-то дня я брошу курить!» Впрочем, формулировку можете придумать сами. Главное, чтобы фраза была лаконичной и отражала решимость стать здоровым человеком. Но всех этих действий может не хватить, если не позаботиться о душевном равновесии. В этом смысле особенно важно стараться не нервничать. Избавиться от раздражительности помогает любимое дело, захватывающее чтение, театр, кино, встречи с приятными вам людьми. Делайте лишь то, что доставляет удовольствие.

Не забывайте и о пользе ежедневных прогулок на свежем воздухе, а также о необходимости умеренных физических нагрузок. В этот период полезно посещать фитнес-центр. С медицинской точки зрения, упражнения на тренажерах и плавание в бассейне повышают тонус коры больших полушарий головного мозга и тормозят импульсы из центров удовольствия, которые подстрекают человека взяться за сигарету.