Гимнастика для желчного пузыря

Врач посоветовала для профилактики обострения холецистита делать гимнастику. А конкретный комплекс не порекомендовала. Поэтому обращаюсь за помощью: подскажите наиболее эффективные упражнения при этом недуге.

О. ВЕЛЕЕНКО, г. Калинковичи

Отвечает врач-ревматолог Юлия Владимировна ВОЙНОВА (г. Оренбург)

Лечебная физкультура улучшает процессы кровоснабжения в брюшной полости, усиливает отток желчи, укрепляет мышцы брюшного пресса. Но сразу оговорюсь о противопоказаниях: обострение заболевания (острый холецистит), сильные боли в животе, выраженная диспепсия (изжога, тошнота, рвота), нарушения в анализах крови (увеличение СОЭ, лейкоцитов), повышение температуры тела.

Гимнастику лучше делать утром, желательно натощак или после очень легкого завтрака (иначе некоторые упражнения могут вызвать неприятные ощущения).

Начинать с небольшой физической нагрузки, постепенно наращивая ее интенсивность в течение нескольких недель. Комплекс выполнять медленно, плавно.

Если почувствуете усталость — отдохните, подышите спокойно и глубоко, не надо делать через силу.

Комплекс упражнений при хроническом холецистите вне обострения

Каждое упражнение повторять три-пять раз, постепенно увеличивая частоту до 15-20 раз.

Глубоко и ритмично подышать. На вдохе надуть живот, на выдохе — втянуть. Таким образом вы обеспечите диафрагмальное дыхание.
Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Выполнять одну-две минуты.
Исходное положение — стоя. Сделать глубокий вдох, поднять руки вверх. Выдох — максимально возможный наклон вниз.
И. п. — руки на поясе. Выполнить приседания: на вдох — присед, на выдох — исходное положение.
И. п. —тоже. Наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо.
И. п. — то же. Выполнять круговые движения туловищем по часовой и против часовой стрелки, чередуя.
И. п. — ноги чуть шире плеч, руки вдоль тела. Сделать наклон вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола. Далее выполнять наклоны вперед, касаясь правой рукой левой ноги, затем — левой рукой правой ноги.
И. п. — лежа на спине на жесткой поверхности. Руки на животе, настроить диафрагмальное дыхание в течение одной-двух минут. Затем сгибать поочередно ноги в коленях, прижимая как можно ближе к животу.
И. п. — то же. Согнуть обе ноги в коленях, прижать их к животу, зафиксировать, выпрямить ноги. Вернуться в и. п. Дыхание спокойное.
И. п. — то же. Подтягивать правую ногу, согнутую в колене, к груди, приподнимаясь при этом от пола (стараться подвести колено к подбородку). Повторить с левой ногой.
И. п. — тоже. Упражнение «велосипед».
И. п. — лежа на правом боку. На вдохе отвести левую ногу назад, на выдохе — вернуться в и. п.
И. п. — то же. На вдохе поднять левую руку и левую ногу вверх, зафиксировать положение, задержать дыхание, выдох, вернуться в и. п. Повторить упражнение на левом боку.
И. п. — лежа на животе. На вдохе вытянуть руки вперед, одновременно поднять руки и ноги, зафиксировать позу, на сколько хватит сил. Опустить руки и ноги, выдох. В конце привести дыхание в норму.