Финские палки

Опубликовал admin - Последнее обновление: Четверг, Январь 18, 2018 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Финские палки

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба один из самых полезных видов физической активности для людей зрелого возраста. Почему?

Наверняка вы замечали в парке или сквере неподалеку от дома людей, которые увлеченно идут с лыжными палками, но... без лыж. Зачем они это делают?

Популярный уже несколько десятилетий вид физической активности под названием Nordic Walking пришел в Россию только в начале 2000-х годов, а в 2010 году в Санкт-Петербурге открылся первый в нашей стране «Центр развития финской ходьбы» под руководством тренера международного класса Виктора Фролова. Центр проводил активную просветительскую работу, заручился поддержкой местных органов власти, организовывал мероприятия и соревнования для любителей скандинавской ходьбы. Постепенно ею «заболели» и в других регионах России. Сегодня количество поклонников Nordic Walking — миллионы россиян. Вы еще не примкнули к их числу? Тогда этот материал — для вас!

Северная ходьба с палками

Данный вид оздоровительной ходьбы называют по-разному — норвежская, шведская, финская, скандинавская, но сути это не меняет. Ходьба с палками очень полезна для организма и требует минимум экипировки от человека, ее практикующего.

Очень важно и то, что она, как и обычная ходьба, не имеет ограничений по возрасту, физическому состоянию, уровню здоровья. Практически нет заболевания, при котором ходить с палками противопоказано, если вы в принципе можете передвигаться на ногах!

К тому же скандинавская ходьба не требует специализированной спортивной одежды, потому что это — не спорт, а общеоздоровительная практика, один из способов физической активности. А значит, ходить с финскими палками можно в том, в чем лично вам удобно. Просто одеваться нужно по погоде. Летом достаточно футболки и трико, осенью — ветровки с капюшоном, зимой подойдет лыжная куртка с легким и гигроскопичным утепляющим материалом.

Знаете ли вы, что...

...скандинавская ходьба — это щадящий способ встать на путь здорового образа жизни без угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику?

Палки в руках помогают поглощать до 30% ударной нагрузки, которая обычно приходится на колени и спину при занятиях бегом. Поэтому врачи, занимающиеся проблемами суставов, очень рекомендуют людям, страдающим артритами, артрозами, остеохондрозом, практиковать именно скандинавскую ходьбу.

Как выбрать правильные палки?

Хотя палки для скандинавской ходьбы внешне похожи на лыжные, не спешите лезть за ними на антресоли или в кладовку. Лыжные палки для скандинавской ходьбы не подойдут! Во-первых, финские палки должны быть намного короче лыжных и подбираются строго индивидуально под рост человека. Например, при росте 160 см длина палок должна составлять 110 см и не больше. Есть отличия и в наконечнике. Так, наконечник финских палок графитовый, а не металлический, как у лыжных палок. В комплект палок для скандинавской ходьбы входят и специальные резиновые наконечники, которые используются при ходьбе по твердой поверхности (например, асфальту). Благодаря этому вы не услышите неприятного скрежета во время ходьбы.

Ремешки тоже отличаются. Ручка у вашей палки должна быть не только удобной, но и быть выполненной из материала, который не будет вызывать у вас раздражения на коже. На ручке необходим темляк, который плотно обхватывает запястье и даже при раскрытой ладони позволяет палке остаться в ней. Поэтому размер темляка тоже подбирается индивидуально, по размеру ладони и запястья и с учетом того, что зимой вы будете в варежках или перчатках.

В комплект насадок входят не только резиновые наконечники, вы сможете менять их в зависимости от того, по какой поверхности вы собираетесь пройти сегодня. Любой инструктор по скандинавской ходьбе отвечает на все вопросы новичков и с удовольствием помогает выбрать правильные палки. В скандинавской ходьбе нет случайных людей, все — энтузиасты и радуются, когда ряды поклонников этого вида активности пополняются новичками.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Вообще, любая ходьба очень полезна для здоровья. Но «фишка» скандинавской ходьбы в том, что, взяв палки в руки, мы разгрузили ноги, облегчили давление на суставы. И к тому же заставили работать мышцы верхней части тела. Трудно представить, но во время скандинавской ходьбы активно тренируются около 90% всех мышц нашего тела!

К тому же, как и при любой аэробной нагрузке на свежем воздухе, во время занятий скандинавской ходьбой улучшается качество и глубина дыхания, организм получает больше кислорода, кровоснабжение мышц улучшается, укрепляется сердечно-сосудистая система. И при этом начать заниматься скандинавской ходьбой может любой, совершенно не подготовленный к физической нагрузке человек. Вот почему скандинавская ходьба с палками завоевала так много поклонников среди лиц в возрасте за 60 лет и старше.

Много среди приверженцев оздоровительной ходьбы с палками и людей с избыточным весом. Занятия фитнесом или бегом для человека с массой более 100 кг недоступны, а для суставов и сердца даже опасны. А час скандинавской ходьбы позволяет сжечь на 40% калорий больше, чем обычная ходьба. Задумали худеть? Подключайте к процессу скандинавскую ходьбу, и вы удивитесь своим результатам, потому что здоровая, сбалансированная диета в сочетании с правильной физической нагрузкой творит чудеса.

Поход за здоровьем

Это прекрасная цель на предстоящий год — отправиться в поход за здоровьем. И начать его можно прямо с 1 января. А в оставшиеся до нового года дни можно приобрести специальные палки, подобрать удобную обувь и теплую, но легкую одежду, не сковывающую движений. А еще можно убедить кого-то из друзей или подруг начать заниматься вместе.

Только не стоит бросаться «с места в карьер». В любой вид физической активности нужно входить плавно, постепенно. Не ставьте себе цель сразу взять большой темп ходьбы. Важно, чтобы вы с самого начала ходили правильно. Поэтому найдите инструктора по скандинавской ходьбе и пройдите хотя бы одно занятие с ним.

В первый месяц во время скандинавской ходьбы рекомендуется ходить в том же темпе, как вы обычно ходите без палок. А потом постепенно наращивайте его, не забывая постоянно контролировать свой пульс. Нормальные значения при активности — 90-120 ударов в минуту. Большая частота сердечных сокращений людям зрелого возраста ни к чему. Занимайтесь 3 раза в неделю, начните с получасовых занятий, затем доведите длительность нагрузки до 45 минут. Через два месяца занятий вы сможете ходить с палками по часу, а с третьего месяца практики скандинавской ходьбы — и по полтора, и даже по 2 часа.

Есть и еще один важный психологический нюанс. Мы совершенно не приучены ходить «просто так». Мы обязательно составляем маршрут, определяем цель нашего пути — сходить в магазин, в аптеку, на почту и т.д. Нет у нас самой этой традиции — просто идти, наслаждаясь процессом передвижения. А финские палки сразу изменят ваше отношение к процессу передвижения. Ведь теперь вы идете не «куда-то», а к «чему-то». Догадались, к чему? Правильно, к здоровью!

г-та «Столетник» №24, 2017 г.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Рубрики Искусство жить здоровым • Метки: , Наверх

Оставить комментарий