Дышите... кожей!

Знакомимся с аэротерапией

В теплое время года мы с удовольствием сбрасываем с себя теплую одежду и... начинаем дышать всем телом. Не удивляйтесь. На самом деле у всех живых существ (и человек не исключение) есть два органа дыхания -легкие и кожа. В медицине даже существует такой вид оздоровительного лечения, как аэротерапия. Не только полезный, но и очень удобный, ведь «воздушные ванны» можно принимать не только на курорте, но и в домашних условиях. Причем — круглогодично.

Все — на курорт!

Термин «аэротерапия» происходит от греческого «аеr» -воздух и «therapeia» — лечение. Сама методика «воздушных ванн» заключается в дозированном воздействии воздуха на обнаженное или одетое в очень легкую одежду тело, защищенное от попадания на него прямых солнечных лучей. Назначая пациенту курс аэротерапии, медики часто называют его «верандным» лечением. И не случайно. Ведь в санаториях и пансионатах предусматриваются различные по времени (до 24 часов) сеансы пребывания пациентов на открытых, специально оборудованных местах — аэрариях, которые и у докторов, и у отдыхающих ассоциируются с верандами. Как правило, это затененные навесом или кроной деревьев площадки, обустроенные специальными креслами, лежаками, шезлонгами, прогулочными дорожками и (на случай резкого похолодания) пледами.

! Сеансы аэротерапии, принимаемые на курортной веранде, в лесу, на берегу водоема или на дачном участке, благотворно влияют на легочную, нервную и сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет и повышают мышечный тонус. Закаливая организм, «воздушные ванны» снижают риск простудных заболеваний, в том числе и в осенне-зимний период.

Сам себе аэротерапевт

К сожалению, далеко не все имеют возможность отдыхать на курортах и укреплять организм с помощью сеансов аэротерапии. Но унывать по этому поводу не стоит, ведь «воздушные ванны» можно не только принимать в санатории или пансионате, но и легко организовать их самим. Правда, если на курорте организацией «воздушных ванн» руководит врач-аэротерапевт, то, решив принимать процедуры без медицинского присмотра, следует учитывать определенные правила.

Сеансы аэротерапии, как правило, проводят на открытом воздухе. Оптимальным для таких процедур считается утро до или после завтрака и вечер -до ужина. Не исключается и дневное время, но только спустя 1-2 часа после обеда.
Эффективнее всего «воздушные ванны» действуют на полностью обнаженное тело. В этом случае поры кожи максимально впитывают в себя кислород, обогащая им организм. Увы, не всегда окружающая обстановка позволяет нам дефилировать нагишом даже по собственной квартире или загородному дому. А уж что говорить о дачном участке, лесной поляне или пляже. Что же делать? Просто оставить на себе минимум одежды — легкий топик и шорты, открытый сарафан свободного покроя, плавки или купальник. В любом случае обнажать тело лучше постепенно: сначала конечности, а затем все туловище.
30 минут — средняя продолжительность самостоятельных «воздушных ванн», но начинать надо с 5-10 минут. Проводить сеансы аэротерапии желательно какможно чаще. Специалисты считают, что человек должен быть обнаженным не менее 2 часов в день. Кожа при этом должна быть чистой, иначе поры, забитые пылью, кожным жиром и даже очень качественной косметикой, не смогут впитывать кислород, так необходимый для укрепления здоровья.
Оптимальная температура воздуха для принятия сеансов аэротерапии как на открытом воздухе, так и в закрытом помещении стартует с 25 градусов. Для тех, кто хочет дать коже не только подышать, но и закаливать тело, температуру постепенно можно понижать, но не ниже чем на 2-3 градуса за каждый последующий сеанс.
После плавания в естественном или искусственном водоеме следует тщательно вытереть тело и только потом приступать к сеансам аэротерапии.
Даже очень легкая одежда, сшитая из синтетических материалов, будет являться препятствием для того, чтобы кожа действительно дышала. Принцип «воздушных ванн» допускает одежду только из натуральных тканей.

Холод — не помеха

Конечно, комфортнее всего принимать «воздушные ванны» в теплое время года. Особенно лежа в шезлонге, под тентом или в тени деревьев, слушая пение птиц, плеск волн и наслаждаясь ароматом цветущих растений. Но прохлада и холод для аэротерапии тоже не помеха. Закалившись и привыкнув дышать всем телом в летний период, полезно продолжать принимать «воздушные ванны» круглогодично. Многие начинают добавлять к аэротерапии контрастный душ, а некоторые, самые смелые, даже приступают к моржеванию... Начинающие «моржи», лихо ныряющие в прорубь даже в весьма солидном возрасте, обычно сначала подготавливают организм к этой «жесткой» процедуре с выходов на морозный воздух в легкой одежде на непродолжительное время (1-2 минуты).

Кстати, существует мнение, что особо чувствительным и склонным к простудным заболеваниям людям есть смысл приступать к сеансам аэротерапии как раз в прохладное (но не в холодное) время года. Например, ранней осенью. Но делать это следует в закрытом помещении. Поэтому не стоит пренебрегать хорошо проветренными, чистыми, не захламленными вещами и желательно просторными комнатами своей квартиры или дачи, где можно удобно устроиться на диване или в кресле и расслабиться под негромкую мелодичную музыку.

Хорошо, когда в помещении много комнатных цветов. Член Клуба любителей комнатных растений при московском Обществе охраны и восстановления природы, кандидат биологических наук Галина Попова уточняет: «Комнатные растения увлажняют воздух в помещении и обогащают его кислородом. Многие из них поглощают кухонную копоть, угарный и углекислый газы, вбирают в себя вредные испарения от ДСП, лаков и красок. Некоторые — мирт, герань, толстянка, молочай, китайская роза — выделяют фитонциды, которые борются со стафилококками, стрептококками и другими болезнетворными бактериями». А это как раз то, что нужно, чтобы дышать всем телом на благо организму!

Не навреди!

Медицинский принцип «не навреди!» действует и в аэротерапии. «Воздушные ванны» ни в коем случае нельзя принимать вблизи промышленных предприятий, железнодорожных путей и транспортных магистралей. В противном случае кожа будет доставлять в организм не кислород, а производственный дым и выхлопные газы. Хлопотать по дому с пылесосом или сковородкой в руках при полной наготе тоже не годится. Ведь так кожа впитывает и пыль, и копоть.
В процессе приема «воздушных ванн» нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». Как только почувствовали, что замерзаете, тут же оденьтесь и сделайте несколько легких физических упражнений.
И уж, конечно, не следует заменять естественное проветривание помещения его охлаждением с помощью кондиционера или вентилятора. Не допустим и прием «воздушных ванн» на сквозняке или в ветреную погоду. Прохладные порывистые воздушные массы, попадая на разогретое тело, могут вызвать различные простудные заболевания.
Аэротерапия противопоказана при артрозах, артритах, невралгии, гипертонии, хронических болезнях мочеполовой системы. Поэтому перед тем, как приступить к принятию «воздушных ванн», следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.