Декабрь: зимний блюз

В первый месяц зимы нас, как обычно, одолевают всевозможные простудные заболевания, да и грипп грозит уложить в постель. Однако, по мнению специалистов, причина декабрьского ослабления иммунитета вовсе не в холодной погоде, а... в самом календаре. В декабре наступает так называемый синдром конца года, который заставляет нас торопиться и нервничать, чтобы успеть к 31-му числу завершить множество дел. К нему нередко присоединяется типичная сезонная «депрессия». И человек валится то с одной болезнью, то с другой.

О подробностях рассказала наш консультант, врач-терапевт Марина ИЩАГИНА.

— О сезонной депрессии мы говорим постоянно — то она весной, то осенью, теперь вот еще и зимой. Как же жить-то?

— Зимнее погружение в сплин — случай особый. Даже название для него есть специальное -«зимний блюз». Если осенью или весной депрессивные состояния бывают ярко выражены, то для «блюза», наоборот, характерна скрытая форма. Человек вроде бы пребывает в хорошем настроении, эмоциональные нарушения (тревога, подавленность) практически отсутствуют, зато чувствует он себя неважно — устает, плохо спит, из-за этого теряет аппетит или начинает есть все подряд. Кстати, само по себе постоянное переедание — дополнительный повод для стресса.

— Каким образом?

— Человек, даже не осознающий собственное стрессовое состояние, часто тянется к чему-нибудь вкусненькому. Механизм прост: чувствуя себя хуже обычного, стремясь избавиться от сонливости, усталости и прочих проявлений «блюза», люди кидаются во все тяжкие. Одним кажется, что чашечка-другая крепкого кофе их приведет в чувство, другие делают ставку на сладкое, третьим подавай алкоголь с деликатесными закусками. Незаметно увеличивается ежедневное потребление углеводной пищи, а это ведет к набору веса. Замкнутый круг: чем больше мы едим сладостей, тем хуже выглядим, расстраиваемся — и вновь тянемся за пирожным. А между прочим, нарушение углеводного обмена в организме — дополнительный фактор снижения иммунитета.

— Вот сладкоежка и цепляет простудные инфекции одну за другой...

— Не только их. У традиционного зимнего обострения текущих хронических заболеваний тоже ноги растут из «зимнего блюза» и его последствий. Ведь любой стресс, даже скрытый, способствует выходу из строя самых ослабленных систем организма. Стрессу помогают плохой сон и неправильное питание. И понеслась! В группе риска прежде всего гипертоники, сердечники, язвенники, астматики... Но список этот неполный.

— А могут ли, кроме истинных заболеваний, проявляться соматические симптомы?

— Конечно. К наиболее распространенным я бы отнесла боли в суставах и головные боли. Однако нельзя полностью исключать тот факт, что все это может быть и частным проявлением конкретного заболевания.

— Откуда вообще берется этот самый «зимний блюз»?

— Причина — недостаток света. Многим она кажется неубедительной. Однако до сих пор существует лишь один эффективный способ лечения зимних депрессий — светотерапия.

— То есть достаточно окружить себя мощными светильниками — и «зимнего блюза» как не бывало?

— Прежде всего, необходим регулярный доступ солнечного света. Конечно, в нашем климате зимой лучи солнца — настоящая проблема. Но не надо ее усугублять, закрываясь плотными шторами. Многим даже в солнечный зимний день слишком холодно, чтобы выходить на улицу — это тоже неправильно. Вот вам два главных правила: избавьтесь от штор — в квартиру должно входить как можно больше естественного света — и каждый день выходите на свежий воздух. Если погода ясная, необходимо проводить на улице не менее 3-4 часов ежедневно. Пересильте свою лень, это того стоит!

— А если с погодой не везет?

— Можно дополнительно оборудовать жилище светильниками, однако не используйте холодный флуоресцентный свет. Только теплый, желтый! Побольше локальных осветительных приборов — торшеров, бра, фонариков. Включайте их все, зима — не время экономить электроэнергию. Постарайтесь привнести в цветовое оформление комнат теплые, летние оттенки желтого, оранжевого, красного, а вместо синего используйте зеленый. Сразу станет легче!