Здоровье позвоночника
Здоровье позвоночника
По замыслу природы позвоночник должен обеспечивать нам на всю жизнь прямохождение и подвижность частей тела, да еще служить опорой и защитой множеству мышц, сосудов и нервов. Увы, так бывает слишком редко. Какие же причины не дают нашему позвоночнику исправно работать всю жизнь? Как предотвратить его проблемы? На вопросы отвечает врач спортивной медицины и мануальный терапевт, заслуженный тренер России, мастер спорта международного класса, канд. мед. наук В.В. НОСОВ.
— Владимир Викторович, чем объяснить, что здоровый позвоночник сегодня — большая редкость, даже у детей?
— Большинство наших заболеваний возникает в детском возрасте, когда формируются все системы организма. К сожалению, не только родители, но и тренеры далеко не всегда представляют, как надо правильно развивать и тренировать детей. Очень часто ребенку, а если вовремя этого не сделать, то потом и взрослому требуется лечение — например, исправление врожденного неправильного положения стопы или нарушений в каком-то отделе позвоночника.
Конкретные причины возникновения проблем с позвоночником связаны с особенностями устройства нашей опорно-двигательной системы. Нога имеет три сустава, которые осуществляют амортизацию всего тела и дают нам возможность ходить. Это голеностопный сустав, коленный и тазобедренный суставы. Позвоночник имеет и свою собственную амортизацию — четыре физиологических изгиба, два из которых (шейный и поясничный) носят название лордоз, а два других (грудной и крестцовый) — кифоз. Все эти элементы зависят друг от друга, и если хотя бы один из них «вылетает», то возникает дисбаланс всего организма, в том числе внутренних органов. А причин может быть много: остеохондроз, слабость каких-то мышц, нарушение обменных процессов, травмы и т.д.
— Какое отношение к заболеваниям позвоночника имеют суставы?
— Самое прямое. Проблемы позвоночника чаще всего начинаются со стоп и постепенно поднимаются вверх. Главный сустав у нас — голеностопный, так как он первым принимает на себя нагрузку при ходьбе. Но если у человека стопа уплощена (а плоскостопие имеется у большинства людей — поперечное, продольное, иногда и оба вместе), то она выходит из строя. Начинают плохо работать мышцы стопы, повреждается ахиллово сухожилие, может возникнуть пяточная шпора. Хуже всего, что происходит расплющивание передней части стопы — переднее плоскостопие (особенно у женщин, носящих тесную обувь на высоком каблуке), и при этом выходит из нормального положения сустав большого пальца — образуется так называемая косточка. Стопа перестает амортизировать, и вся нагрузка переносится на коленный и тазобедренный суставы. От этого берут начало артриты и артрозы, а ноги оказываются разной длины, и организм, чтобы снизить напряжение, разворачивает таз по отношению к позвоночнику, который приобретает винтообразное искривление.
— А боль в спине?
— Боль поднимается снизу вверх. Обычно она сначала «отдает» в поясничный отдел позвоночника, потом проходит через весь позвоночник и переходит на его шейный отдел. Развивается сколиоз шейного, грудного и поясничного отделов, но, поскольку нагрузка на позвоночник не снижается, в нем появляются межпозвонковые грыжи. У организма срабатывает система самозащиты: он набирает лишний вес, чтобы за счет мышечной массы уменьшить давление на проблемные отделы позвоночника. Как правило, при большом весе происходит так называемое отложение солей, то есть остеоартроз, связанный с нарушением обмена веществ и недостатком движения. Хрящевая ткань перерождается в соединительную и перестает выполнять свои основные функции скольжения и амортизации при движении. Капилляры зашлаковываются и плохо работают.
— Выходит, что межпозвонковыми грыжами проблемы позвоночника не исчерпываются?
— Межпозвонковые грыжи — это не причина, а результат патологического процесса в позвоночнике. Кстати, именно поэтому при лечении грыж массажем или даже оперативным путем не достигается стойкого результата, а пациент испытывает только временное облегчение. Почему? Да потому, что не убирается основная проблема и не происходит восстановление всех суставов (начиная с голеностопного) и позвоночника в целом. Существуют разные техники комплексного восстановления всех систем организма через воздействие извне на костную систему. И хотя медикаментозные методы здесь используются, они вовсе не являются главными. Основу лечения составляют мануальные техники и лечебная гимнастика. Вместе с тем если человек обращается к мануальному терапевту, хирургу, массажисту только с какой-то одной из своих проблем, не восстанавливая всю систему в комплексе, то он и не получит стойкого положительного результата.
— Правда ли, что артериальная гипертензия имеет отношение к проблемам шейного отдела позвоночника?
— Да, высокое артериальное давление часто связано со смещением шейных позвонков — как правило, в результате травм (в том числе родовых) или болезней. От боли и отека происходит спазм мышц шеи и пережимаются как артерия, по которой кровь попадает в головной мозг, так и яремные вены, предназначенные для оттока крови из мозга. Природой предполагалось, что шейные позвонки защитят эти крайне важные артерии и вены. Однако смещение позвонков, нарушающее кровоток, приводит либо к гипертонии, либо к пониженному давлению (гипотонии) в зависимости оттого, какой позвонок смещен.
Сейчас правку шейных позвонков называют «правкой атланта». Однако на самом деле все позвонки шейного отдела неотделимо связаны друг с другом, а смещены они у 90% людей. Кроме того, в шейном отделе встречаются и остеохондроз, и сколиоз, и межпозвонковые грыжи... Не исправив все эти нарушения, нельзя достичь стойкого положительного результата. От шейного отдела зависят также наши зрение, слух, общее кровоснабжение мозга. Мой многолетний опыт показывает, что с помощью различных мануальных техник, воздействия на акупунктурные точки, лечебной физкультуры и массажа можно не только восстановить оптимальную функцию позвоночника, суставов, мышц, но и нормализовать работу нервной системы и внутренних органов.
— Ну, а что зависит от самого пациента?
— Большинство заболеваний происходит от неправильного образа жизни и образа мыслей, ошибочного отношения к своему организму. Все вокруг говорят об этом, но мало кто из нас готов принять на себя ответственность за себя самого — ведь гораздо легче эту ответственность переложить на врачей и целителей. Однако тогда болезнь снова возвращается, и даже в более острой форме.
В том, чтобы поддерживать свой позвоночник в норме, нет ничего сложного — нужно только регулярно делать простые упражнения. Некоторые из них можно делать даже лежа в постели — речь идет о тех людях, у кого больные ноги, кому тяжело ходить. Это должны быть упражнения, укрепляющие мышцы живота, спины, шейного отдела позвоночника.
— Приведите, пожалуйста, примеры.
— Очень полезно утром, после пробуждения, пока мышцы еще расслаблены, делать «змейку»: лежа на спине (лучше всего на полу), 2-3 минуты извиваться всем телом до возникновения ощущения тепла или жара в теле.
Это же упражнение можно делать, когда вы сильно устали, — для снятия напряжения с позвоночника и возвращения позвонков в правильное положение.
- Второе упражнение — лежа на спине поднимать ноги под прямым углом вверх и опускать их вправо и влево 10 раз по принципу маятника. Если вам тяжело делать это с прямыми ногами, то можно согнуть ноги в коленях, оставив голени на весу. Этим упражнением укрепляются сразу несколько мышечных групп: мышцы живота, паховые и межреберные мышцы.
- Третье упражнение — лечь лицом вниз, руки за голову, поднимать туловище, отрывая плечи и живот от пола и прогибаясь в спине. Делайте пять подходов по 10 раз с отдыхом между подходами 1-2 минуты. Это отличное упражнение для укрепления мышц спины.
— Нужны ли упражнения на гибкость?
— Да, в комплекс ежедневных упражнений обязательно должны входить упражнения на гибкость и растягивание позвоночника. Это наклоны, полушпагаты, вытягивание туловища вверх, стоя у стены с поднятыми руками. Такая гимнастика полезна и для мышц, и для костной системы, и для суставов, поскольку она дает свободу движениям, развивает координацию движений тела, помогает выпрямлять позвоночник, а смещенные позвонки при этих упражнениях часто самопроизвольно встают на место. Еще очень хорошее упражнение — придерживаясь рукой за опору, делать махи одной, потом другой ногой: вбок-вниз, вперед-назад. Если у человека нет денег на врачей, он должен найти время на профилактику заболеваний.
— В пожилом возрасте бывает трудно поворачивать голову. Есть ли какие-нибудь упражнения для шеи?
— Вот самые простые упражнения для мышц шеи. Соединив руки в замок, нажимать ими себе на затылок, пригибая голову к груди и сопротивляясь мышцами шеи. Потом руки на лоб — отклонять голову назад. Правой рукой пригибать голову к левому плечу, потом левой рукой — к правому, тоже с самосопротивлением. И повороты головы вправо и влево без наклона. Если ваша шея и шейный отдел позвоночника здоровы, то вы сможете поворачивать голову так, чтобы видеть свою лопатку или хотя бы заднюю сторону плеча. Если не можете, это означает, что шейные позвонки смещены и их надо вправлять — это может делать только мануальный терапевт.
Кстати, хочу предупредить, что нельзя править человеку позвоночник, не разогрев предварительно мышцы спины — можно очень сильно этим навредить. К сожалению, эту серьезную ошибку совершают даже многие тренеры и мануальные терапевты.
— Можно ли для вытяжения позвоночника при болях висеть на турнике?
— Этот метод при проблемах позвоночника не помогает: наш организм сопротивляется, бережет себя, и спазм глубоких мышц может даже усилиться. Но в принципе навредить себе обычной нагрузкой нельзя, так как организм регулирует ее сам, допуская не более 10% максимальной нагрузки.
Для профилактики хочу всем посоветовать два упражнения, при которых сводятся лопатки. Мужчины могут делать их так: поставить два стула на расстоянии 0,5 м и, опираясь руками о сиденья, отжиматься, выпрямляя руки, и опускаться, сгибая их настолько, чтобы лопатки соединялись. Для женщин есть более легкий способ: встать между двумя стульями, опираясь руками об их спинки, и опускаться так, чтобы сводились лопатки.
— Что еще вы советуете для профилактики?
— Лучшая профилактика любых болезней — это движение. Всем, кто в принципе может ходить, надо ходить в день не менее 3-5 км. Тем, кто может, советую бег, но бегать надо только в правильной обуви, особенно по асфальту: это кроссовки, в которых должна быть пружинящая стелька, прогибающаяся на 3 см, — такие уже у нас продаются.
И всем рекомендую танцы, поскольку это движения (ногами и в меньшей степени руками) с прямой спиной, укрепление мышц спины. Особенно полезны классические парные танцы (танго, вальс и т.д.), а также латина (самба, румба и т.д.). У танцоров позвоночник обычно в прекрасном состоянии!
Беседовал Александр Герц
г-та «Лечебные письма» №6, 2019 г.
Общайтесь со мной: