Заниматься оздоровительным плаванием

Опубликовал admin - Последнее обновление: Четверг, Август 4, 2016 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Плывем за здоровьем

Заниматься оздоровительным плаванием

Чем плавание полезно людям зрелого возраста?

Заниматься оздоровительным плаванием можно людям любой возрастной группы: верхний предел не ограничен. При желании человек может плавать до глубокой старости. Но занятия в воде для пожилых людей имеют свои особенности.

Что дает плавание?

Взрослым людям занятия в воде помогают избавляться от стрессов, получать положительный эмоциональный заряд, качественно снимать мышечные зажимы, возникающие после длительного нахождения (например, сидения) в одном положении. Этот вид физической нагрузки имеет множество плюсов. Активное поведение в воде помогает укреплять опорно-двигательную систему, стимулирует газообмен в легких, мягко тренирует сердечную мышцу и сосуды.

Плавание — один из видов закаливания, подходящих лицам старше 60 лет. Очень важно заниматься плаванием для того, чтобы разгрузить позвоночник от статической нагрузки. Это поможет задержать процесс дегенеративных возрастных изменений в позвонках.

Активность в воде помогает контролировать вес и препятствует образованию или прогрессированию целлюлита. А уж сколько положительных эмоций приносит нахождение в воде! В кровь при этом выбрасываются гормоны радости — эндорфины, помогающие чувствовать себя бодрым и моложавым. Но это далеко не полный список причин для того, чтобы приобрести купальник и резиновую шапочку для плавания и записаться в бассейн...

Интенсивность нагрузки

Перед началом занятий плаванием обязательно посетите врача и пройдите обследования, связанные с состоянием вашей сердечнососудистой системы. Только так врач поймет, готовы ли вы объективно к этому виду активности.

Заниматься в воде желательно круглогодично и систематически, 2-3 раза в неделю, приучая организм к регулярной посильной физической нагрузке. Оптимальное время занятий в воде — 30 минут — 1 час. Начинать нужно с 15-20-минутного пребывания в воде. Вода должна иметь комфортную для вас температуру. Не стоит пытаться ставить собственных «рекордов» на скорость проплывания определенной дистанции. Плавайте в спокойном темпе, не сбивая дыхания.

«Морской конек» памяти

Сделаем небольшое, но важное отступление от темы активности в воде. Нобелевскую премию за 2014 год по медицине и физиологии разделили американец Джон ОКиф и супруги-норвежцы Эдвард и Мэй-Бритт Мозер. Исследования, которые получили столь высокую оценку, касались небольшого участка мозга, называемого гиппокампом. Это название происходит от греческого hippocampos — морской конек. Именно его отдаленно напоминает эта крохотная территория человеческого мозга. Так вот, американский ученый еще в 1971 году открыл в гиппокампе особые клетки, которые он назвал «клетками места». Они ведут себя подобно внутреннему встроенному «навигатору».

Например, если на крысу надеть энцефалограф, считывающий активность клеток ее мозга, и поместить животное в длинный коридор, то по активности определенных клеток можно будет точно сказать, в каком его месте она находится. Причем реакция этих клеток не будет зависеть от того, как она попала в это место. А в 2005 году в энторинальной области коры, которая является частью гиппокампальной формации, супругами Мозер были обнаружены нейроны, кодирующие положение в пространстве и образующие нечто наподобие координатной сетки. Таким образом, одна из функций гиппокампа — контроль положения в пространстве.

Позже выяснилось, что гиппокамп отвечает не только за адаптацию к «местности», но и за координацию движений, а также принимает активное участие в формировании и поддержании краткосрочной памяти.

А теперь вернемся к плаванию. Оказалось, что именно плавание идеально воздействует на гиппокамп в человеческом мозгу, помогая пожилому человеку намного лучше своих сверстников координировать движения, отлично ориентироваться на местности, лучше запоминать новую информацию и хранить ее в памяти.

Бонусы для организма

Плюсов у плавания в пожилом возрасте очень много.

Улучшается координация движений, память, замедляются процессы старения. У тех, кто часто и регулярно плавает, мозг работает так же продуктивно, как в молодости.

Плавание великолепно влияет и на сосуды, поддерживая их в тонусе. При варикозном расширении вен и тромбофлебите (а это распространенные патологии в зрелом возрасте) очень многие виды физической активности недоступны. Зато плавание, наоборот, рекомендуется, поскольку оптимизирует кровообращение, усиливая отток крови от нижних конечностей.

При заболеваниях суставов (особенно дегенеративных) плавание помогает сохранять их подвижность, а это очень важно для поддержания их нормального функционального состояния. Особенно с учетом того, что при заболеваниях суставов формы физической активности существенно ограничены. Больной сустав не терпит повышенной нагрузки, поэтому заниматься физкультурой приходится сидя или лежа, а это не дает возможности задействовать многие группы мышц. Плавание в этом смысле универсально: и суставам больным хорошо, и мышцам всего тела.

Еще один весомый бонус касается гипертоников: во время плавания артериальное давление снижается, поэтому можно обойтись без приема таблеток, понижающих давление.

Большинству людей знакомо, что такое боли в позвоночнике, вызванные остеохондрозом. Во время плавания они существенно уменьшаются.

А еще плавание противостоит дряблости мышц, приводит их в тонус, и человек выглядит молодо.

г-та «Столетник» №13, 2016 г.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Рубрики Полезно знать • Метки: , Наверх

Оставить комментарий