Палки в руки!

Тонкости искусства — скандинавской ходьбы

Расскажу вам свою историю с печальным «стартом», но с оптимистичным продолжением жизненной «дистанции». Возможно, мой опыт кого-то вдохновит тоже взять палки в руки и пойти пешком за здоровьем. Главное достоинство скандинавской ходьбы в том, что ею можно начать заниматься в любом возрасте, в любом физическом состоянии. Она подходит абсолютно всем!

Я помню, как все начиналось...

Последний раз со спортом я дружил в детстве, которое пришлось на оттепельные шестидесятые. Мне нравились командные игровые виды спорта — футбол, хоккей, волейбол над натянутой бельевой веревкой. Интернета тогда еще и в помине не было, компьютерных игр и подавно. В итоге те, кто не мучил скрипку или пианино и не очень любил читать и зубрить уроки, дружно высыпали во двор. Сначала играли в стихийные дворовые игры вроде казаков-разбойников, догонялки, а когда нам построили площадку — коробку, перекочевали туда. Азарт не давал почувствовать усталости. Гоняли шайбу до глубокой темноты. В общем, физкультуры в жизни хватало...

А потом мы все разъехались, повзрослели, и из новой взрослой жизни как-то незаметно «выпал» спорт. Годы шли, жировые «кольца» наматывались вокруг наших прежде тонких и упругих талий, росли животы, слабели мышцы. Я и не заметил, как перешел в разряд пассивных болельщиков. Спорт сузился до размера экрана телевизора, по которому я отслеживал мировые, чемпионаты, лежа на диване с пультом.

Супруга моя тоже большой подвижностью не отличалась, зато радовала меня вкусными высококалорийными ужинами. К сорока годам мы с ней оба набрали по 30 килограммов лишнего веса и только ласково подтрунивали друг над другом.

А в 54 со мной случилось страшное — инфаркт. Рассказывать, как я выкарабкивался с того света, не буду — это даже вспоминать тяжело. Хочу только сказать, что с врачом мне крупно повезло. Он не только «вытащил» меня «оттуда», но и подарил новую мотивацию жить. Заботясь о себе, о потребностях организма.

Справка

Скандинавская ходьба возникла как оздоровительное направление ходьбы в середине 90-х годов XX века в Финляндии. Сегодня Мировая ассоциация скандинавской ходьбы объединяет 25 стран. В России появляется все больше поклонников этой оздоровительной практики.

Скандинавская ходьба подразумевает большую, чем при прогулочной ходьбе, скорость — 6,5-7 км/ч. Во время занятий работают мышцы голени и таза, стопа активно отталкивается от опоры за счет сгибания в голеностопном суставе. Движение начинается с пятки. При совершении шага стопа прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. При этом стопы двигаются параллельно друг другу. Важно заранее обеспечить безопасность, подобрав качественную обувь для занятий скандинавской ходьбой. Скорость ходьбы около 7 километров в час обеспечивает все необходимые оздоровительные эффекты: снижение факторов риска сердечнососудистых заболеваний, похудение, укрепление мышц, нормализацию артериального давления.

Новая жизнь

И я начал новую жизнь. Сначала, как все, учился заново ходить. Кардинально пересмотрел диету. Жена с жареной корейки и пирогов активно переключилась на диетические супы-пюре из брокколи, проростки, водоросли и вполне нашла себя в стихии здорового питания. И, кстати, сама постройнела и похорошела. А я искал что-то такое, что войдет в мою жизнь всерьез и надолго и поможет лучше качать кровь моему «пламенному насосу» со свежим рубцом, восстановить атрофированные мышцы, скинуть ненавистный вес, обрести крепкую здоровую осанку, радость жизни и, как ни крути, оптимистичный взгляд в будущее.

Но в игровые виды спорта, даже в возрастные команды, после инфаркта не брали, бегать тоже было запрещено, в бассейн у нас попасть вообще проблематично. Оставалась банальная ходьба. И вот я ходил-бродил, постепенно увеличивая темп и километраж.

Но однажды моим глазам предстало чудесное видение: сухонькая женщина лет шестидесяти шла по асфальтовой дорожке с лыжными палками. Вокруг на газонах зеленела трава, стоял июль 2013 года. Конечно, я ее догнал и расспросил о ее необычном занятии. Евгения Николаевна рассказала мне о скандинавской ходьбе... И заразила меня новой идеей! Вот, вот именно то, что мне нужно! Я занимаюсь уже третий год и все больше ощущаю, что выбрал для себя самый оптимальный вид нагрузки.

Важная особенность

Чтобы скандинавская ходьба приносила оздоровительный эффект, нужно освоить специальную технику ходьбы: научиться правильно ставить стопу и синхронно работать руками. Выдвигая вперед правую ногу, одновременно выносите вперед левую палку, делая шаг левой ногой, выдвигаете вперед правую а палку. Ноги старайтесь не распрямлять полностью, будьте естественны. Чем больше у вас будет углов сгиба, тем лучше.

Ногу во время ходьбы опускайте сначала на пятку, а затем плавно перекатывайте на всю ступню. Руки в локтях должны быть немного согнуты, палки выносить далеко назад не стоит. Корпус туловища также должен быть несколько наклонен вперед. Лучше всего получить несколько начальных уроков ходьбы с инструктором. Сейчас во многих городах работают школы оздоровительной скандинавской ходьбы. В компании единомышленников занятия проходят намного веселее!

Ходите и здоровейте

Скандинавская ходьба относится к оздоровительным видам ходьбы (существуют еще прогулочная и спортивная). Все виды ходьбы подразумевают разную физическую активность. Прогулочная ходьба — это наш самый привычный вид повседневной нагрузки. По скорости она не превышает 4 км/ч, при этом сокращаются только четырехглавые мышцы бедра, а прямые ноги выносятся вперед на длину одной ступни. Частота сердечных ударов при прогулочной ходьбе составляет не более 80 ударов в минуту, а кровообращение почти не стимулируется. Поэтому с ее помощью невозможно похудеть или быстро привести мышцы в тонус.

Для этого существует другой вид ходьбы — оздоровительная. Скандинавская ходьба — один из ее подвидов.

Физкультура для всех!

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Ею могут заниматься даже люди, перенесшие инфаркт или инсульт. Но нагрузка и темп ходьбы должны нарастать постепенно. Кстати, с помощью палок для скандинавской ходьбы можно делать растяжку ног, производя выпады вперед и вбок с упором на палки.

Зачем брать палки?

Вы спросите: а почему бы просто не увеличить темп ходьбы? Зачем брать палки в руки? Отвечаю: за счет палок происходит перераспределение части нагрузки с ног (суставов и мышц) на другие группы мышц, фиксированные в плечевом поясе. Это позволяет дать нагрузку мышцам рук, плечевого пояса и спины. Кроме того, палки помогают четче координировать движения, придают устойчивость. В среднем при скандинавской ходьбе задействуется около 90% мышц и сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Обычные лыжные палки не очень подходят для этой цели. В крайнем случае, если раздобыть настоящие палки для скандинавской ходьбы не получается, покупайте лыжные, но короче на 15 сантиметров. Вообще, длина правильных палок для скандинавской ходьбы вычисляется по формуле «рост х 0,68». Они должны быть вам по солнечное сплетение. Профессиональные палки можно найти в спортивных магазинах. Они чаще всего складывающиеся, и их удобно перевозить на общественном транспорте. Кроме того, складывающиеся палки легко настраивать по длине и ими могут пользоваться все члены семьи. Наконечник таких палок позволяет устойчиво цепляться за любые виды грунта.