Простые тесты для здоровья

Опубликовал admin - Последнее обновление: Пятница, Январь 20, 2017 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Простые тесты для здоровья

Умение самостоятельно оценить состояние здоровья по своим ощущениям и внешним признакам, а также с помощью простых тестов, помогает вовремя определить, что нужно принять срочные меры, обратиться за врачебной помощью или изменить образ жизни. Безусловно, окончательный диагноз может поставить только квалифицированный специалист, основываясь на результатах анализов, обследования. Но вовремя обнаружить «первые звоночки» очень важно. Пройдя несложные тесты из этого номера, вы сами сделаете необходимые выводы.

Проверьте позвоночник и суставы на гибкость

Согласно статистике, только один из ста человек имеет гибкий и здоровый позвоночник. А вы? Предлагаем проверить это с помощью простых тестов.

Позвоночник

Стать прямо, ноги вместе. Наклониться вперед, ноги не сгибать. Если вы смогли коснуться пола ладонями — 4 балла, пальцами — 3, не дотянулись до пола — 0.
Стать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться влево, затем вправо, скользя рукой по ноге. Если пальцами достали до икры — 4 балла, до колена — 3, не дотянулись и до колена — 0.
Лечь на спину, попытаться завести ноги за голову. Если удалось коснуться пола носками, не сгибая ног — 4 балла, дотянулись до пола, слегка сгибая ноги, — 3 балла, если при этом ноги сильно согнуты — 2 балла, не достали до пола — 0 баллов.

Подсчитайте баллы: 8-12 баллов — позвоночник гибкий. 4-7 баллов — гибкость уже не та. Займитесь гимнастикой, чтобы привести себя в форму. 0-3 балла — гибкость оставляет желать лучшего. Понадобится много усилий и работы, чтобы вернуть былую гибкость и здоровье позвоночнику. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Осанка

Плотно прижать к стене голову, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Попросить кого-либо из близких приложить одну ладонь ребром в районе вашего шейного изгиба, а другую — в зоне изгиба позвоночника в области талии (см. рис.). Если изгибы равны ширине ладони в обоих местах, осанка нормальная. Если меньше или больше — есть проблемы.
Стать боком перед зеркалом. Мысленно провести линию от плеча до середины стопы (см. рис.). При нормальной осанке воображаемая линия получится прямой.

Шея

Стать ровно, медленно наклонить голову вперед-назад, влево-вправо. Аккуратно повернуть голову в одну сторону, затем в другую, пытаясь заглянуть себе за спину. Если повороты и наклоны получаются без труда, шейный отдел позвоночника гибкий. Если при выполнении есть хруст или сделать это очень трудно, возникают болевые ощущения, стоит провериться у врача на наличие остеохондроза.

Коленные суставы

Сесть на стол, свесив ноги. Нащупать пальцами коленную чашку и медленно выпрямить ногу вперед. Если связочный аппарат коленной чашечки в порядке, при выпрямлении ноги никаких смещений в стороны наблюдаться не будет.

Стопы

Стать на пол босиком, ноги вместе. За счет сгибания-разгибания пальцев ноги, выгибая свод стопы, стараясь не отрывать пятки от пола, двигаться вперед. Затем измерить расстояние, которое удалось преодолеть «шагом гусеницы» за 20 секунд. Если вы моложе 50 лет и не страдаете болезнями опорно-двигательного аппарата, в норме пройденное расстояние не должно быть меньше 30 см. Для тех, кто старше 50 лет, — не менее 20 см.

Ольга ДАНИЛОВА, терапевт,
г. Витебск

Пять типов ожирения

Ни для кого не секрет, как тяжело сбросить лишний вес. Особенно если он прочно «прописался» в какой-либо одной части тела. В чем кроется причина такого частичного ожирения? Почему жир скапливается именно в этой зоне, и что делать, чтобы вес начал уходить? Давайте разбираться.

Тип 1

Этот тип ожирения связан с банальным перееданием и злоупотреблением некачественными, вредными продуктами, перенасыщенными рафинированными сахарами и скрытой солью (сосиски, колбаса, сыр). Если не изменить питание, наряду с лишним весом со временем грозят серьезные проблемы со здоровьем (рис. 1).

Что делать. Никаких фастфудов, мучного и сладкого, продуктов со скрытой солью и сахаром (внимательно читайте этикетку!). Три основных приема пищи и два легких перекуса в течение дня. Не есть за три часа до сна. Выпивать 1,5-2 л воды в течение дня. Посильная получасовая физическая нагрузка ежедневно.

Тип 2

Лишний вес в области живота (его называют «нервным животиком») нередко появляется из-за частых стрессов рис. 2). Человек попросту привыкает замещать негативные переживания едой.

Что делать. Еду, богатую углеводами, и вообще основной прием пищи оставлять на первую половину дня. Обязательны овощи (капуста, помидоры, огурцы, салат), фрукты (киви, яблоки, персики, цитрусовые) и кисломолочные продукты (кефир, простокваша). Курсами принимать витаминные комплексы.

Тип 3

Скопление жира в области бедер (рис. 3) чаще всего говорит о том, что у вас непереносимость глютена. Это может проявляться и в период гормональной перестройки у женщин во время климакса.

Что делать. Исключить продукты, содержащие злаковые (пшеницу, рожь, овес и ячмень): хлебобулочные изделия, торты, хлопья, макаронные изделия, пиво. Опять же внимательно читайте состав: модифицированный пищевой крахмал, гидролизованный растительный белок, текстурированный растительный белок — это все глютен.

Если же причина все таки в гормонах, врач подскажет, как скорректировать вес.

Тип 4

Люди, страдающие этим типом ожирения, отличаются скоплением жировой массы вокруг брюшной полости. Явные признаки: затрудненное дыхание, проблемы с сердцем и сосудами, несоразмерно остальной фигуре большой живот (рис. 4).

Что делать. Есть чаще, чем раз или два в день. Диета, основанная на продуктах растительного происхождения. Животные продукты допускаются, но их доля должна быть гораздо меньше. Ограничить потребление жирного и быстроусвояемых углеводов, ввести в рацион больше клетчатки (овощи, крупы).

Минимум 150 минут физической активности в неделю.

Тип 5

Считается, что данный тип ожирения наследуется генетически. Женщины, у которых жир скапливается в области ног, часто страдают от отеков нижних конечностей, варикоза (рис. 5).

Что делать. Больше ходить, подниматься пешком по лестнице, постоянно давая нагрузку ногам. По питанию актуальны все вышеперечисленные рекомендации.

Татьяна ЖДАНОВИЧ, фельдшер-валеолог,
г. Минск

Понадобится только чайная ложка!

О чем может говорить налет на языке? Слышала, что так могут давать знать о себе сбои в работе внутренних органов.

Е. РОДНИКОВА, г. Казань

Отвечает врач-терапевт Марина Александровна НЕФЕДОВА (г. Санкт-Петербург)

На этот случай есть интересный тест, который может указать на проблему. С помощью чайной ложки соскребите немного налета с поверхности языка как можно глубже к горлу, насколько это возможно.

Положите ложку в полиэтиленовый пакет и минуту подержите под яркой лампой (свет и тепло способствуют активизации бактерий).

Оцените результат

Налет ничем не пахнет — вы здоровы.
Аммиачный запах — возможны проблемы с почками.
Фруктовый запах — с обменом веществ.
Налета слишком много и у него неприятный запах — не исключены проблемы с дыхательной и гормональной системами, печенью.

Пройдите обследование по этим профилям.

Внимание, паразиты!

Многие даже не подозревают о том, что заражены глистами. Увы, не всегда выдают «квартирантов» и анализы. По каким признакам можно заподозрить наличие в организме паразитов и что делать — расскажет фитотерапевт Алла Борисовна КИРЩЕНЯ (г. Минск).

Вид паразитов	Симптомы	Что делать
Аскариды	Возможны аллергические реакции (крапивница), кашель, признаки бронхопневмонии. В кишечную фазу (начинается при постепенном перемещении аскарид из желудка в двенадцатиперстную кишку) — боли в животе, тошнота, отрыжка, изжога, неустойчивый стул. При большом количестве аскарид бывают случаи кишечной непроходимости.	Смешать сухие измельченные цветки пижмы и траву полыни в равных частях. 1 ст.л. сбора залить 0,5 л горячей воды. Нагревать на водяной бане 15 минут, остудить, процедить. Пить по трети стакана три раза в день за 30 минут до еды. Курс — две недели.
Лямблии	При остром лямблиозе: учащенный жидкий стул, схваткообразные боли в животе, тошнота, повышенное газообразование в кишечнике. Для хронического лямблиоза характерны гастродуоденит, головные боли, нарушение сна, аллергические проявления вплоть до бронхиальной астмы.	Смешать в равных частях сухие измельченные цветки пижмы, бессмертника, ромашки, траву чабреца. 1 ст.л. сбора залить 0,5 л кипятка. Держать на водяной бане 20 минут, процедить. Пить по трети стакана три раза в день за 30 минут до еды. Курс — месяц.Затем сменить: корневища девясила, гвоздика (пряность), цветки календулы, почки березы (в равных частях). Способ приготовления и курс — тот же.
Острицы	Сильныи зуд возле ануса, в области ягодиц, боли в животе, нарушения стула, аллергические реакции. У женщин острицы могут заползать во влагалище и вызывать кольпит (воспаление влагалища).	В качестве вспомогательного средства к назначенной терапии растолочь 50 г очищенных тыквенных семян, добавить 1ст.л. растительного (оливкового) масла, перемешать. Съесть утром натощак. Курс — пять-семь дней. С осторожностью применять при воспалительных заболеваниях ЖКТ, гастрите с повышенной кислотностью.

Присмотритесь к себе

Потратив пять-десять минут на самоосмотр, можно получить много полезной информации о состоянии своего здоровья. Итак...

Начните с глаз. Ярким признаком повышенного уровня «плохого» холестерина являются небольшие желтые бляшки на верхнем веке.
Редеют брови с внешнего края — стоит проверить щитовидку.
Тщательно осмотрите кожу на всем теле. Если насчитали более пятидесяти родинок — будьте предельно осторожны! Кроме того, что нужно беречься от солнца, стоит постоянно следить за формами родинок и их размером: разный цвет, зуд, неровные края, воспаление — повод срочно обратиться к онкологу.
С возрастом более внимательно нужно следить и за здоровьем легких. Если вы без проблем сможете задуть горящую на расстоянии вытянутой руки свечу, беспокоиться не о чем. В противном случае функция легких снижена. Проконсультируйтесь у специалиста.
Тревожным признаком является и повышенное газообразование в кишечнике. Конечно, есть ряд продуктов, провоцирующих данный симптом.

Но если так случается чаще двенадцати раз в месяц и не связано с едой, пройдите обследование у гинеколога — это может быть одним из симптомов рака яичников.

Татьяна ЖДАНОВИЧ, фельдшер-валеолог,
г. Минск

В ногах правда есть!

Ноги многое поведают о здоровье человека. Несложные тесты, которые легко провести в домашних условиях, помогут заподозрить такие серьезные проблемы, как венозная недостаточность и атеросклеротическое поражение артерий ног.

Подробнее об этом рассказывает провизор Татьяна Степановна СТЕБЛИНА (г. Николаев).

Тест на венозную недостаточность

Кровь течет по венам снизу вверх. Обратному ее току препятствуют расположенные внутри вен клапаны. Сбой в их работе приводит к венозной недостаточности.
Чтобы определить, есть ли у вас подобная проблема, найдите в паховой области место, где соединяются глубокая бедренная и большая подкожная вены (см. рис.).
Слегка прижмите его пальцем и покашляйте. Если при этом вы чувствуете пульсацию (кровь с силой ударяет в палец) — вероятнее всего, венозная недостаточность есть.
Этому заболеванию также сопутствуют симптомы: тяжесть в ногах, изменение на них цвета кожи, появление небольших язв. Для уточнения диагноза необходимо сделать УЗИ сосудов ног.

Тест на поражение артерий ног

■ С помощью тонометра измерьте АД на плече, а затем на лодыжке. У здорового человека показатели верхнего давления в обоих местах совпадают. При атеросклеротических поражениях сосудов ног показатель верхнего давления на плече выше, чем на лодыжке.

■ Еще один признак этого недуга — внезапная боль в ноге во время ходьбы (перемежающаяся хромота). Точный диагноз можно поставить после обследования артерий.

В порядке ли ваши сосуды

Этот несложный тест для самодиагностики состояния сосудов подскажет, есть ли проблемы и нужно ли вам обследоваться именно в этой области.

Что делать

Лечь на кровать или диван, где удобнее. Положить обе ноги на подушку так, чтобы они были значительно приподняты (угол — 45 градусов). Оставаться в таком положении ровно одну минуту. А затем резко свесить ноги вниз с края кровати/ дивана, согнув их в коленях под прямым углом.

О чем говорит результат

Если одна или обе ноги явно побледнели в приподнятом положении, а затем, будучи опущенными вниз, долго (более тридцати секунд) возвращаются к обычному (привычному) цвету плюс сильно краснеют, это говорит о возможных симптомах закупорки сосудов. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Если изменений цвета кожи ног нет — нет и проблем с сосудами.
Бледность сначала и краснота после могут также указывать на проблемы, связанные с кровообращением.

Обычно это присуще гипертоникам, диабетикам. Однако у них сопровождается болевыми ощущениями и усталостью в ногах при подъеме по лестнице, одышкой после ходьбы быстрым шагом.

Елена ВЯЗОВА, врач-терапевт,
г. Москва

Радикулит или воспаление почек — подскажет тест

Когда болит поясница, люди обычно грешат на радикулит, пытаются спасать спину ком прессами, принимают согревающие ванны и противовоспалительные средства. Но таким «лечением» можно только навредить, если причина боли не в радикулите или остеохондрозе, а в заболевании почек. Конечно, ставить диагноз должен только врач. Однако по некоторым признакам можно распознать почечную проблему самому. Слово врачу-терапевту Татьяне Ивановне ЗАДОРОЖНОЙ (г. Гомель).

Характер боли в позвоночнике и почках прежде всего отличается по симптоматике. Так, при радикулите или остеохондрозе боль усиливается при движении и изменении положения тела. А при патологии почек она относительно постоянная.

Также почечные заболевания часто сопровождаются повышением артериального давления и температуры тела; появлением отеков на руках, голенях, лице; изменением мочеиспускания (частое или редкое, болезненное); признаками интоксикации (вялостью, сонливостью, потерей аппетита). Кроме того, почечная боль часто отдает в переднюю брюшную стенку, внутреннюю поверхность бедер или область паха. Попытаться определить причину боли в пояснице вы можете и с помощью простых тестов.

Несильно постучите ребром ладони чуть ниже края реберной дуги (нижний край грудной клетки): при воспалении почек вы почувствуете тупую боль, отдающую в низ живота.

Лягте на спину на кровать. Помощник, став у изголовья, должен плавно, медленно, поддерживая за затылок, наклонить вашу голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди. Появившаяся боль в пояснице — верный признак остеохондроза.

Слегка надавите на околопозвоночные области по обе стороны от позвоночного столба. Болезненность в этой зоне свидетельствует об остеохондрозе.

Покашляйте или напрягите пресс. Чувствуете резкую боль? Так себя проявляет радикулит. Лягте на ровную поверхность. Попробуйте быстро сесть, не сгибая ног. При остеохондрозе вы не сможете удержать их прямыми и почувствуете боль в пояснице. В положении лежа на спине поднимите выпрямленную ногу (любую). Прострел говорит о люмбоишиалгии (боль в пояснице, отдающая в ногу), часто возникающей на фоне остеохондроза. В этом случае станет легче, если вы согнете ногу в колене.

Эти тесты информативны только в острый период. В ином случае данные могут быть искажены.

Сводит мышцы? Возможно, в организме не хватает кальция

Судороги рук или ног, особенно ночные, сопровождающиеся болью, — явление неприятное и непонятное. Иногда довольно сложно определить, что их вызывает. Среди причин можно назвать и банальное переутомление ног (рук) за день, курение, пристрастие к кофе. Виной тому могут стать и серьезные заболевания нервной системы, нарушение обмена веществ, при которых судороги — один из симптомов.

Но чаще всего мышцы сводит от недостатка кальция в организме. Проверить его уровень можно с помощью простого теста.

Сядьте в удобное положение. С помощью жгута или манжеты от тонометра (ее нужно накачать) пережмите руку (любую) в области плеча, чтобы перекрыть кровоток. Подождите две-три минуты.
Если за это время произошел спазм пережатой руки — пальцы соединились вместе и слегка согнулись (такая деформация называется «кистью акушера») — знайте, что так проявляется симптом Труссо, который говорит о недостатке кальция в организме.
В этом случае нужно сделать биохимический анализ крови и при нехватке кальция обратиться к врачу за рекомендациями.