Откуда берется агрессия
Наука управления гневом
Злятся все. Наверное, даже самые кроткие из нас могут вспомнить хотя бы одну вспышку гнева, о которой в народе говорят: «Гнев глаза застит». Когда контроль над эмоциями потерян, спокойный и вежливый человек срывается на крик и способен на любую грубость. Да что греха таить: словесными оскорблениями дело может не ограничиться, битье посуды и рукоприкладство тоже не — редкость. Крайняя степень проявления гнева — ярость, которая вызывает состояние аффекта и затуманивание разума. Именно в порыве ярости люди совершают непоправимые поступки, о которых потом горько сожалеют. К счастью, подобные крайности все же редки, поэтому наш сегодняшний «герой» — обычный, всем хорошо знакомый гнев.
Гнев не без причины
Откуда берется агрессия, этот неконтролируемый выброс негативных эмоций? Психологи утверждают, что причин для гнева у нас не так уж и много, но пустяковыми их не назовешь.
- Столкновение с противоположным убеждением. Воспитание, данное родителями, и весь последующий жизненный опыт формирует определенные принципы и правила поведения. Они могут не совпадать с принципами и правилами поведения других людей. Например, жена свято убеждена, что муж обязан помогать ей в домашних делах — заниматься уборкой, ходить в магазин, мыть посуду... А он считает, что единственная его обязанность — приносить в семью деньги, а домом должна заниматься женщина. Конфликт убеждений рождает гнев.
- Накопленные отрицательные эмоции. Иногда мы вынуждены скрывать свое недовольство другим человеком или ситуацией. Так бывает, когда женщина, стремясь сохранить семью, делает вид, что не замечает измены мужа. Долго держать в себе стресс, обиду, боль невозможно — рано или поздно гнев выплескивается наружу.
- Страхи. Мы можем бояться увольнения, или того, что не расплатимся по кредиту, или смерти тяжелобольного близкого человека... Страх — сильнейшая отрицательная эмоция — нередко становится причиной вспышек гнева.
- Проблемы со здоровьем. Это может быть хроническая боль, длительное ограничение подвижности, любое заболевание, которое заставляет нас страдать. Физическое неблагополучие истощает нервную систему, снижает самоконтроль и становится питательной почвой для ростков гнева.
Что повышает вероятность вспышек гнева?
|
Оглянись во гневе
Гневаться плохо: крик и ругань ничего не решают, а вот навредить могут — вряд ли окружающие будут относиться лучше к человеку, потерявшему над собой контроль. Но и сдерживать гнев вредно: клокочущий внутри, он провоцирует развитие различных заболеваний. Как же быть?
У гнева есть предвестники, и один из них — раздражительность. Также насторожить нас должны плохое настроение, навязчивые мысли о чем-то неприятном, накопившаяся усталость... С предвестниками гнева справиться проще; устраните причину дискомфорта — и повода для гневной реакции не будет.
Если вы чувствуете, что «закипаете», постарайтесь под благовидным предлогом закончить разговор. Или извинитесь и на минутку оставьте собеседника. Сделайте глубокий вдох и продолжительный выдох, мысленно сосчитайте до десяти, концентрируясь на своих действиях. Возможно, после этого вы сможете продолжить беседу в спокойном ключе.
Удалось предотвратить вспышку гнева? Отлично! Но если вы все еще злитесь, дайте выход своей злости. Не стесняясь в выражениях, выскажите все, что наболело, в письме, а затем сожгите его. Это не единственный способ «выпустить пар». Психологи предлагают покидать камни в воду, поколотить подушку, сделать гимнастику, взяться за уборку...
Тест на предрасположенность к гневу
1-2 положительных ответа — до взрыва далеко, но вам не помешает отдых. 3-5 положительных ответов — вы пребываете в состоянии стресса, который может спровоцировать вспышку гнева. 6 и более утвердительных ответов — вы уже страдаете приступами гнева. |
Полезный практикум
Вы часто гневаетесь? Тогда стоит прислушаться к советам психологов. А они утверждают, что без работы над собой с гневом не справиться.
Ведите дневник. Его страницы разбейте на три колонки. В первую заносите отчет о каждой вспышке гнева — что послужило поводом и как вы себя вели. Во второй попытайтесь проанализировать причины своей реакции. А в третьей поразмышляйте, что можно сделать, чтобы подобная ситуация не повторилась. И, если решение найдено, действуйте!
Регулярно освобождайтесь от гнева. Выберите время, когда вы спокойны и вам никто не мешает. Лягте поудобнее, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. «Нащупайте» то, что вызывает гнев, и мысленно поместите отрицательные эмоции в воздушный шарик — представьте, что, надувая его, вы выдыхаете свою злость. А потом просто отпустите его — пусть летит в космос.
Попробуйте изменить себя. Порой, чтобы меньше раздражаться и реже испытывать гнев, достаточно пересмотреть отношение к обстоятельствам или к человеку. Будьте гибче. Подумайте: если какое-то убеждение мешает вам жить, может быть, стоит изменить его. Это непростое, но очень эффективное решение. Переделать жизнь мы не можем, а вот перестроиться таким образом, чтобы она стала радостной и бесконфликтной — это в наших силах.
Владимир ХЛЕБНИКОВ
г-та «Столетник» №7, 2015 г.
Общайтесь со мной: