Откуда берется агрессия

Опубликовал admin - Последнее обновление: Пятница, Июнь 12, 2015 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Наука управления гневом

Откуда берется агрессия

Злятся все. Наверное, даже самые кроткие из нас могут вспомнить хотя бы одну вспышку гнева, о которой в народе говорят: «Гнев глаза застит». Когда контроль над эмоциями потерян, спокойный и вежливый человек срывается на крик и способен на любую грубость. Да что греха таить: словесными оскорблениями дело может не ограничиться, битье посуды и рукоприкладство тоже не редкость. Крайняя степень проявления гнева — ярость, которая вызывает состояние аффекта и затуманивание разума. Именно в порыве ярости люди совершают непоправимые поступки, о которых потом горько сожалеют. К счастью, подобные крайности все же редки, поэтому наш сегодняшний «герой» — обычный, всем хорошо знакомый гнев.

Гнев не без причины

Откуда берется агрессия, этот неконтролируемый выброс негативных эмоций? Психологи утверждают, что причин для гнева у нас не так уж и много, но пустяковыми их не назовешь.

  1. Столкновение с противоположным убеждением. Воспитание, данное родителями, и весь последующий жизненный опыт формирует определенные принципы и правила поведения. Они могут не совпадать с принципами и правилами поведения других людей. Например, жена свято убеждена, что муж обязан помогать ей в домашних делах — заниматься уборкой, ходить в магазин, мыть посуду... А он считает, что единственная его обязанность — приносить в семью деньги, а домом должна заниматься женщина. Конфликт убеждений рождает гнев.
  2. Накопленные отрицательные эмоции. Иногда мы вынуждены скрывать свое недовольство другим человеком или ситуацией. Так бывает, когда женщина, стремясь сохранить семью, делает вид, что не замечает измены мужа. Долго держать в себе стресс, обиду, боль невозможно — рано или поздно гнев выплескивается наружу.
  3. Страхи. Мы можем бояться увольнения, или того, что не расплатимся по кредиту, или смерти тяжелобольного близкого человека... Страх — сильнейшая отрицательная эмоция — нередко становится причиной вспышек гнева.
  4. Проблемы со здоровьем. Это может быть хроническая боль, длительное ограничение подвижности, любое заболевание, которое заставляет нас страдать. Физическое неблагополучие истощает нервную систему, снижает самоконтроль и становится питательной почвой для ростков гнева.

Что повышает вероятность вспышек гнева?

  1. Пример родителей. Мы на всю жизнь запоминаем, как родители использовали гнев для решения тех или иных житейских проблем, и нередко копируем их поведение.
  2. Хроническое недосыпание, накопившаяся усталость, неумение расслабляться.

Оглянись во гневе

Гневаться плохо: крик и ругань ничего не решают, а вот навредить могут — вряд ли окружающие будут относиться лучше к человеку, потерявшему над собой контроль. Но и сдерживать гнев вредно: клокочущий внутри, он провоцирует развитие различных заболеваний. Как же быть?

У гнева есть предвестники, и один из них — раздражительность. Также насторожить нас должны плохое настроение, навязчивые мысли о чем-то неприятном, накопившаяся усталость... С предвестниками гнева справиться проще; устраните причину дискомфорта — и повода для гневной реакции не будет.

Если вы чувствуете, что «закипаете», постарайтесь под благовидным предлогом закончить разговор. Или извинитесь и на минутку оставьте собеседника. Сделайте глубокий вдох и продолжительный выдох, мысленно сосчитайте до десяти, концентрируясь на своих действиях. Возможно, после этого вы сможете продолжить беседу в спокойном ключе.

Удалось предотвратить вспышку гнева? Отлично! Но если вы все еще злитесь, дайте выход своей злости. Не стесняясь в выражениях, выскажите все, что наболело, в письме, а затем сожгите его. Это не единственный способ «выпустить пар». Психологи предлагают покидать камни в воду, поколотить подушку, сделать гимнастику, взяться за уборку...

Тест на предрасположенность к гневу

  1. Окружающие нередко советуют вам успокоиться.
  2. Близкие люди часто говорят, что вы причиняете им боль своим поведением.
  3. Вы находитесь в постоянном напряжении.
  4. Вы предпочитаете ни с кем не делиться своими проблемами.
  5. Когда вы расстроены, то включаете телевизор, берете в руки книжку или журнал или ложитесь спать.
  6. У вас бессонница.
  7. Вы уверены, что вас не понимают или не слушают.
  8. Вам кажется, что вы говорите спокойно, но собеседники просят вас не кричать.
  9. Когда вам надо расслабиться, вы курите или принимаете спиртное.
  10. Друзья перестали приглашать вас в гости и не проявляют желания общаться даже по телефону.

1-2 положительных ответа — до взрыва далеко, но вам не помешает отдых.

3-5 положительных ответов — вы пребываете в состоянии стресса, который может спровоцировать вспышку гнева.

6 и более утвердительных ответов — вы уже страдаете приступами гнева.

Полезный практикум

Вы часто гневаетесь? Тогда стоит прислушаться к советам психологов. А они утверждают, что без работы над собой с гневом не справиться.

Ведите дневник. Его страницы разбейте на три колонки. В первую заносите отчет о каждой вспышке гнева — что послужило поводом и как вы себя вели. Во второй попытайтесь проанализировать причины своей реакции. А в третьей поразмышляйте, что можно сделать, чтобы подобная ситуация не повторилась. И, если решение найдено, действуйте!

Регулярно освобождайтесь от гнева. Выберите время, когда вы спокойны и вам никто не мешает. Лягте поудобнее, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. «Нащупайте» то, что вызывает гнев, и мысленно поместите отрицательные эмоции в воздушный шарик — представьте, что, надувая его, вы выдыхаете свою злость. А потом просто отпустите его — пусть летит в космос.

Попробуйте изменить себя. Порой, чтобы меньше раздражаться и реже испытывать гнев, достаточно пересмотреть отношение к обстоятельствам или к человеку. Будьте гибче. Подумайте: если какое-то убеждение мешает вам жить, может быть, стоит изменить его. Это непростое, но очень эффективное решение. Переделать жизнь мы не можем, а вот перестроиться таким образом, чтобы она стала радостной и бесконфликтной — это в наших силах.

Владимир ХЛЕБНИКОВ
г-та «Столетник» №7, 2015 г.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Рубрики Психология • Метки: Наверх

Оставить комментарий