No smoking!

Начните жизнь без сигарет!

31 мая — Всемирный день без табака. И если вы до сих пор не распрощались с сигаретой, сейчас самое время! Это по силам любому, считает наш собеседник — доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака О.А. СУХОВСКАЯ.

Наш эксперт: О.А. СУХОВСКАЯ, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака.

— Ольга Анатольевна, неужели нет неисправимых курильщиков? А как быть с теми, кто перепробовал множество способов, но всякий раз срывался?

— Значит, они просто не нашли свой способ, надо искать другой! Любая попытка — это тренировка организма к отказу от никотина. Но бросить курить может каждый. Даже «злостный» курильщик со стажем 20-30 и более лет. Кстати, иногда человеку в возрасте проще расстаться с сигаретой, чем молодому. Возможно, потому, что замедляется обмен веществ и синдром отмены, который проявляется ухудшением самочувствия, нестабильным эмоциональным фоном, снижением работоспособности, протекает менее остро. А возможно, потому, что с возрастом люди больше начинают ценить жизнь. Ведь, отказавшись от табака, к примеру, в 45 лет, человек может продлить жизнь на 10 лет и более.

Даже если он сделает это в 60 — все равно будет польза. Через 12 часов угарный газ от табачного дыма выходит из организма, что облегчает работу легких. Через двое суток лучше чувствуется вкус и запах, через 3-9 месяцев уменьшается или исчезает одышка. А если он не закурит и через 5 лет — вдвое снизится риск инфаркта.

— Кому проще бросить курить — мужчинам или женщинам?

— Мужчинам. У них сильнее развито логическое мышление, поэтому им больше подходят методы убеждения, постановка краткосрочных целей: «не курить три дня», «не курить неделю». Кстати, и нашумевшая книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» благодаря своей четкой логике ориентирована прежде всего на мужчин. Женщинам она помогает реже.

Представительницы слабого пола более эмоциональны, им подходят групповые занятия, тренинги. Но помочь можно всем независимо от пола. И это необходимо сделать, ведь по количеству курильщиков Россия лидирует. Исследование, проведенное Минздравом в 2009 году, показало, что в нашей стране «дымят» свыше 43 млн человек, а это 39,1% взрослого населения! Среди мужчин — 60,2%, среди женщин — 21,7%. Для сравнения: в 90-х годах курили около 50% мужчин и 9% женщин. Правда, в последнее время, как мне кажется, увеличилось количество людей, отказывающихся от табака. И это радует.

— Большинство людей бросают курить усилием воли: «Клянусь, больше ни одной затяжки!» Как вы считаете, всем ли подходит такой способ?

— Главное — это принять решение и придерживаться его. Но неправильно относиться к курению как к вредной привычке, победить которую можно только усилием воли. Мы же не говорим гипертонику: собери в кулак силу воли, чтобы снизить давление! Мы даем ему лекарства, чтобы дело не дошло до гипертонического криза. К заядлым курильщикам должен быть такой же подход. У них за долгие годы сформировалась зависимость от никотина, а это болезнь. Во многих случаях не обойтись без лекарств. Есть безрецептурные средства — никотинсодержащие пластырь, жвачка, леденцы, а также безникотиновые препараты. Иначе человек будет мучиться, страдать. А зачем, если можно облегчить его состояние?

— Как вы относитесь к электронным сигаретам?

— Используя электронную сигарету, курильщик вдыхает не табачный дым, а аэрозоль из никотина и растворителей. Канцерогенов в ней меньше. Однако безопасной ее не назовешь. С одной стороны, она может облегчить отказ от курения, если постепенно снижать дозу инга-лируемого никотина. Но с другой — затруднить: один вид электронной сигареты и возможность держать ее во рту не дают забыть о курении. На мой взгляд, лучше использовать проверенные лекарственные средства, содержащие никотин.

— Насколько эффективно иглоукалывание в борьбе с никотиновой зависимостью?

— Иглорефлексотерапия помогает снять нервное и физическое напряжение, что облегчает синдром отмены. Главное — попасть к хорошему врачу и в лечебное учреждение, имеющее лицензию на этот вид деятельности. Но существуют более эффективные методы. Это лекарственная терапия и когнитивно-поведенческая терапия — проще говоря, изменение поведения и правильный настрой. Ведь курение — это и ритуал. Нужно его изменить.

— Например, как советуют некоторые психологи, курить в темной комнате в перчатках? Дескать, если не чувствуешь сигарету пальцами и не видишь дым, удовольствие от курения пропадает.

— Можно и так. Главное — изменить привычный сценарий и установку, что курение — это приятно. Но темную комнату надо еще поискать. Есть более доступный способ подготовки к отказу от курения. Например, захотели курить — прекратите любую деятельность и курите. Не ведите в этот момент машину, не болтайте с коллегами, не обдумывайте работу. Просто курите и считайте затяжки. Вы обнаружите, что это приносит мало удовольствия. Другой способ — написать на бумаге все плюсы и минусы курения. В том числе плюсы и минусы лично для вас. Потребность в сигарете уменьшится.

— Разве помогают такие «страшилки»? Все и так знают, что курение опасно для здоровья...

— Одно дело — знать и гнать эти мысли от себя, а другое — взять и написать. Психологический эффект от этого тоже есть. Особенно если проговаривать минусы курения хотя бы раз в день. Если человек ориентирован на самостоятельный отказ, можно попробовать договориться с собой: «Я продержусь до вечера, а там посмотрим». Вечером отложите решение до утра. Некоторые бросают «на спор» или заключают пари.

— Допустим, человек отказался от табака. В течение какого времени самый большой риск сорваться?

— Первые две недели. Потом тяга к сигарете постепенно уменьшается. Хотя в первые три месяца может быть нелегко. Поэтому избегайте провоцирующих ситуаций — застолий, курящих компаний, не поддавайтесь желанию выкурить «всего одну сигарету». За одной потянется вторая, третья... Замените привычку курить на привычку НЕ курить. Например, пока коллеги «дымят» в курилке, устройте себе чайную церемонию, заварив несколько сортов вкусного чая. Раньше не могли уснуть без сигареты? Теперь — гуляйте. Или разгадывайте кроссворды. Но не тяжелые, в которых вы увязнете, а легкие, которые вы решите. Вам сейчас нужны победы и маленькие радости. Запишитесь в фитнес-клуб, на массаж, купите себе обновку (этот способ особенно помогает женщинам), смените заставку на компьютере, чтобы она приносила вам радость!

— А если, несмотря на все эти меры, возникнет непреодолимое желание закурить?

— Поможет любое переключение: прогуляться, позвонить, попить водички, съесть яблоко или морковку — что-нибудь твердое, чтобы активно работали челюсти. Перед сном полезно выпить молоко или сок через соломинку — это успокаивает: если крутишь в руке трубочку от коктейля, раздражаются те же нервные окончания на пальцах, что и во время курения.

— Предположим, человек перепробовал множество способов, но ему не помогло. Как быть?

— Он может обратиться в Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака по телефону 8-800-200-0-200. Это Всероссийская «горячая линия», организованная Минздравом РФ в Санкт-Петербургском НИИ фтизиопульмонологии. Звонить можно из любого города. Все звонки с мобильных и со стационарных телефонов — БЕСПЛАТНЫЕ. В Центре работают врачи и психологи. Они оценят степень вашей никотиновой зависимости, подскажут наиболее эффективные способы отказа от курения, которые подойдут именно вам. За 2012—2013 гг. к нам обратились свыше 36 тыс. человек, и многим мы помогли. Информацию о нас можно найти на сайтах www.takzdorovo.ru, www.spbniif.ru/antitabak.html.

Беседовала
Юлия НЕРОВНОВА
г-та «Столетник» №10, 2014 г.