Ложная тревога

Опубликовал admin - Последнее обновление: Суббота, Декабрь 14, 2013 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Ложная тревога

Ложная тревога

Как избавиться от беспокойства перед сном?

Как часто вы ложитесь спать, а уснуть не удается? Как часто всю ночь напролет вы сражаетесь с ветряными мельницами, пытаясь решить оставшиеся в прошлом проблемы или обижаясь на человека, с которым когда-то так неудачно пересеклись в своей жизни? Сон пропадает окончательно, и это неудивительно: мысли вызывают эмоции, а на эмоции соответствующей реакцией откликается организм. Нервничаете, злитесь, обижаетесь или накручиваете себя — и вот вам напряжение мышц, выброс адреналина в кровь, повышение давления и бессонница.

Уборка в голове

Если днем у каждого из нас хватает забот и думать о неприятном просто нет времени, то перед сном плохие мысли, как правило, настигают нас. Чтобы избавиться от них, попробуйте закрыть глаза, лечь поудобнее и применить несколько хитрых приемов.

  1. Представьте, что все ваши заботы и проблемы записаны мелом на доске. Мысленно берите тряпку и стирайте их. Это придется повторять много раз.
  2. По тому же принципу представьте раскрытое окно с чистым безоблачным небом. Облака — ваши негативные мысли. Разгоните их.
  3. Ведите отсчет в обратную сторону: 100, 99, 98 и т.д.
  4. Если мучает обида на кого-то, мысленно вручите ему подарок.
  5. Верующие люди утверждают, что эффективно чтение молитв про себя и глубокое размеренное дыхание. Читать можно и стихи наизусть.
  6. Вдыхайте и выдыхайте, медленно считая хотя бы до десяти. Это помогает отключиться от плохих мыслей и насыщает легкие кислородом, что само по себе обладает эффектом снотворного.
  7. Образно «выметите» веником из вашей головы все негативные мысли. «Выгоняя» их, представляйте, что сначала они черного цвета, а затем начинают светлеть.
  8. Неприятную тему для размышлений замените на нейтральную и скучную.
  9. Поймав себя на неприятной мысли, сразу же старайтесь заменить ее на позитивную. Это могут быть ваши мечты, воспоминания о прочитанной приятной книге (увиденном фильме) или мысленный возврат в какую-то приятную для вас ситуацию.

Утро вечера мудренее

А может, вам свойственно беспокоиться не о прошлом, а о будущем? Есть ли у вас привычка, ложась спать, представлять, какой сложный вам завтра предстоит день? Попробуйте убедить себя в том, что, лежа в кровати, проблем вы все равно не решите. А хороший сон дает энергию и силы, которые вам потребуются. Дайте себе задание выспаться, применив принцип Скарлетт О'Хары из знаменитого романа «Унесенные ветром»: я подумаю об этом завтра.

Спокойной ночи!

Внешний мир тоже оказывает силь-ное влияние на наш сон. Причиной тревожной бессонницы могут стать чай, кофе или плотный ужин. Наедаться на ночь очень нежелательно: организму придется мобилизоваться для переваривания пищи. Не ешьте на ужин острое и копченое: такая пища имеет раздражающий эффект. Ужинайте за 3 часа до сна. Вечером выпейте мятный чай или теплое молоко с медом. В ап-теке можно купить и готовый травяной сбор. Также это могут быть капли пустырника, валерианы.

Яркие неоновые вывески, фонарь, даже свет луны за окном могут перебить ваш сон. Поэтому в спальне обязательно должны быть плотные шторы или жалюзи. Может помочь и повязка на глаза.

смотреть на горящие свечи

Следует настроиться и психологически. Перед сном полезно неко-торое время смотреть на горящие свечи: негатив уходит, становится спокойнее. Попробуйте также, лежа в постели, сосре-доточить свое внимание на каком-то негромком и размеренном звуке, например на тиканье будильника.

Но какой бы из приемов вы ни выбрали, вывод один: если хотите избавиться от ложной тревоги, вам так или иначе придется взять под контроль свои мысли. Задача эта не из легких, но ведь ничего невозможного нет.

Елена ЯРОШИК
г-та «Столетник» №7, 2013 г.

Слагаемые крепкого сна

действительно спать

Чтобы действительно спать «без задних ног» следует соблюдать простейшие рекомендации врачей. Ниже — перечень.

  1. Постельное белье надо брать из плотной ткани. Лучший вариант — египетский хлопок с плотностью 200.
  2. Из пододеяльника не должно выскальзывать одеяло: это не позволит белью перекручиваться ночью, мешая сну.
  3. Если ваше одеяло с наполнителем (особенно искусственным), всегда ищите этикетку с надписью «гипоаллергенно», то есть безопасно.

Всегда обращай внимание на то, насколько плотно набита подушка (она подбирается индивидуально). В противном случае головных болей и проблем с шеей не избежать.

  1. При покупке матраса помните, что не очень удобное изделие часто ведет не только к нарушению сна, но и заболеваниям позвоночника. Отдайте предпочтение ортопедическому матрасу.
  2. Сон станет глубоким и продолжительным, если спальня (после проветривания) наполнена ароматами трав. В частности лаванда успокаивает, снижает частоту сердцебиения и уменьшает артериальное давление.

г-та «Советы доктора» №1, 2015 г.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Рубрики Есть проблема • Метки: , Наверх

Оставить комментарий