Физкультура для пожилых

Опубликовал admin - Последнее обновление: Вторник, Октябрь 21, 2014 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Физкультура для пожилых

Физкультура для пожилых

Как обрести хорошую физическую форму человеку немолодому и не вполне здоровому? Как нагрузки сочетаются с различными заболеваниями? Вот что говорят по этому поводу специалисты.

Выбираем ходьбу

Самый физиологичный, дешевый и удобный вид нагрузки для немолодого человека — это ходьба. Допустимы также кратковременный бег, плавание, катание на велосипеде, лыжах. Почему? Это тренирует сердечно-сосудистую систему.

Подобные нагрузки называются циклическими. То есть одно и то же движение повторяется на протяжении длительного времени, при этом формируется такое качество, как выносливость. Чем выше выносливость, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Несколько месяцев занятий уменьшают чувствительность рецепторов сердца к катехоламинам (веществам, освобождающимся при физической нагрузке). Когда идет нагрузка, происходит выброс катехоламинов, сердце начинает сокращаться чаще, сильнее, для чего ему требуется большее количество кислорода.

А если человек тренируется несколько месяцев, то чувствительность к этим катехоламинам уже меньше, сердце на них реагирует спокойнее. Поэтому сердце тренированного человека легче справляется с возможным стрессом, будь он эмоциональный или физический.

Поэтому в качестве профилактики и лечения таких заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца (прежде всего речь идет о стенокардии и инфаркте миокарда), рекомендуется ходьба, причем не обязательно быстрая. В день достаточно посвящать пешим прогулкам 20-30 минут. Но ходить надо три, а лучше четыре раза в неделю в комфортном темпе. Но надо передвигаться без перерыва, выбрав спокойный и экологически безопасный маршрут (гулять вдоль оживленной магистрали нет никакого смысла).

Кому полезны пешие прогулки

Лечение артериальной гипертензии у нас обычно начинается сразу с лечебных препаратов. Хотя надо бы начинать с другого. А именно: режим труда и отдыха — раз, физические нагрузки — два, диета с ограничением соли — три.

Ходьба рекомендуется и при варикозном расширении вен, потому что мышцы — это второе сердце. Когда идет нагрузка, то усиленно функционируют все сосуды, в том числе венозные. Вены на ногах подвергаются большой статической нагрузке (вес тела), и при ходьбе мышцы ног помогают продвижению крови к сердцу.

При заболевании суставов ходьба тоже помогает. Только здесь есть особенность: при больных суставах дополнительно к ходьбе обязательно надо заниматься лечебной гимнастикой в положении лежа. Сустав здоров до тех пор, пока получает хорошее кровоснабжение. А хорошее кровоснабжение он получает тогда, когда работают связанные с ним мышцы. Конечно, на суставы идет и статическая нагрузка. Поэтому для уменьшения этой нагрузки при ходьбе надо пользоваться тросточкой — для разгрузки суставов.

Физические нагрузки тренируют дыхательную систему, предупреждая заболевания соответствующих органов. Но уровень нагрузки тоже зависит от состояния здоровья. При недостаточной физической активности вымывается из костей кальций, вызывая такое распространенное, особенно у женщин, заболевание, как остеопороз. Поэтому ходьба является хорошей профилактикой этой болезни.

Главный контролер — самочувствие

Некоторые люди говорят: «Какая еще ходьба, когда я в цехе и так весь день хожу от станка к станку?!» Но цех — это совсем другое. При такой работе много статических нагрузок. Вот, например, кондуктор в автобусе или продавец тоже весь день находятся на ногах, но это не ходьба. Статическая нагрузка способствует развитию плоскостопия и варикозного расширения вен.

Желательно, чтобы ходьба сопровождалась приростом пульса. То есть если человек практически здоров, неплохо, чтобы пульс увеличивался как минимум до 120 ударов в минуту. Есть такая формула: 190 минус возраст. Допустим, вам 60 лет, тогда 190 минус 60 получается 130. Таково допустимое увеличение вашего пульса при физических нагрузках.

Но у людей, принимающих лекарственные препараты, учащения пульса может и не быть. Многие больные получают так называемые бета-блокаторы, которые не дают пульсу увеличиться. Так что надо учитывать это обстоятельство.

А самый главный контролер — это самочувствие. Если человек чувствует, что при нагрузке у него появляются боль (головная, в сердце, в икроножных мышцах), одышка — это сигнал к тому, что нагрузку надо уменьшить. Ходьба должна приносить удовольствие, давать чувство мышечной радости, приятной усталости. Через силу ничего не надо делать.

Кстати, ходьба (плавание, катание на лыжах, велосипеде) хорошо снимает депрессивное состояние. При физической нагрузке высвобождаются эндорфины, которые еще называют гормонами радости. Что еще важно — к ходьбе нет противопоказаний (исключение — острейший период заболеваний).

ж-л «Твое здоровье» №2, 2014 г.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Рубрики Заболевания суставов, Полезно знать • Метки: , Наверх

Оставить комментарий