Финские палки
Финские палки
Скандинавская ходьба — один из самых полезных видов физической активности для людей зрелого возраста. Почему?
Наверняка вы замечали в парке или сквере неподалеку от дома людей, которые увлеченно идут с лыжными палками, но... без лыж. Зачем они это делают?
Популярный уже несколько десятилетий вид физической активности под названием Nordic Walking пришел в Россию только в начале 2000-х годов, а в 2010 году в Санкт-Петербурге открылся первый в нашей стране «Центр развития финской ходьбы» под руководством тренера международного класса Виктора Фролова. Центр проводил активную просветительскую работу, заручился поддержкой местных органов власти, организовывал мероприятия и соревнования для любителей скандинавской ходьбы. Постепенно ею «заболели» и в других регионах России. Сегодня количество поклонников Nordic Walking — миллионы россиян. Вы еще не примкнули к их числу? Тогда этот материал — для вас!
Северная ходьба с палками
Данный вид оздоровительной ходьбы называют по-разному — норвежская, шведская, финская, скандинавская, но сути это не меняет. Ходьба с палками очень полезна для организма и требует минимум экипировки от человека, ее практикующего.
Очень важно и то, что она, как и обычная ходьба, не имеет ограничений по возрасту, физическому состоянию, уровню здоровья. Практически нет заболевания, при котором ходить с палками противопоказано, если вы в принципе можете передвигаться на ногах!
К тому же скандинавская ходьба не требует специализированной спортивной одежды, потому что это — не спорт, а общеоздоровительная практика, один из способов физической активности. А значит, ходить с финскими палками можно в том, в чем лично вам удобно. Просто одеваться нужно по погоде. Летом достаточно футболки и трико, осенью — ветровки с капюшоном, зимой подойдет лыжная куртка с легким и гигроскопичным утепляющим материалом.
Знаете ли вы, что......скандинавская ходьба — это щадящий способ встать на путь здорового образа жизни без угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику? Палки в руках помогают поглощать до 30% ударной нагрузки, которая обычно приходится на колени и спину при занятиях бегом. Поэтому врачи, занимающиеся проблемами суставов, очень рекомендуют людям, страдающим артритами, артрозами, остеохондрозом, практиковать именно скандинавскую ходьбу. |
Как выбрать правильные палки?
Хотя палки для скандинавской ходьбы внешне похожи на лыжные, не спешите лезть за ними на антресоли или в кладовку. Лыжные палки для скандинавской ходьбы не подойдут! Во-первых, финские палки должны быть намного короче лыжных и подбираются строго индивидуально под рост человека. Например, при росте 160 см длина палок должна составлять 110 см и не больше. Есть отличия и в наконечнике. Так, наконечник финских палок графитовый, а не металлический, как у лыжных палок. В комплект палок для скандинавской ходьбы входят и специальные резиновые наконечники, которые используются при ходьбе по твердой поверхности (например, асфальту). Благодаря этому вы не услышите неприятного скрежета во время ходьбы.
Ремешки тоже отличаются. Ручка у вашей палки должна быть не только удобной, но и быть выполненной из материала, который не будет вызывать у вас раздражения на коже. На ручке необходим темляк, который плотно обхватывает запястье и даже при раскрытой ладони позволяет палке остаться в ней. Поэтому размер темляка тоже подбирается индивидуально, по размеру ладони и запястья и с учетом того, что зимой вы будете в варежках или перчатках.
В комплект насадок входят не только резиновые наконечники, вы сможете менять их в зависимости от того, по какой поверхности вы собираетесь пройти сегодня. Любой инструктор по скандинавской ходьбе отвечает на все вопросы новичков и с удовольствием помогает выбрать правильные палки. В скандинавской ходьбе нет случайных людей, все — энтузиасты и радуются, когда ряды поклонников этого вида активности пополняются новичками.
Чем полезна скандинавская ходьба?
Вообще, любая ходьба очень полезна для здоровья. Но «фишка» скандинавской ходьбы в том, что, взяв палки в руки, мы разгрузили ноги, облегчили давление на суставы. И к тому же заставили работать мышцы верхней части тела. Трудно представить, но во время скандинавской ходьбы активно тренируются около 90% всех мышц нашего тела!
К тому же, как и при любой аэробной нагрузке на свежем воздухе, во время занятий скандинавской ходьбой улучшается качество и глубина дыхания, организм получает больше кислорода, кровоснабжение мышц улучшается, укрепляется сердечно-сосудистая система. И при этом начать заниматься скандинавской ходьбой может любой, совершенно не подготовленный к физической нагрузке человек. Вот почему скандинавская ходьба с палками завоевала так много поклонников среди лиц в возрасте за 60 лет и старше.
Много среди приверженцев оздоровительной ходьбы с палками и людей с избыточным весом. Занятия фитнесом или бегом для человека с массой более 100 кг недоступны, а для суставов и сердца даже опасны. А час скандинавской ходьбы позволяет сжечь на 40% калорий больше, чем обычная ходьба. Задумали худеть? Подключайте к процессу скандинавскую ходьбу, и вы удивитесь своим результатам, потому что здоровая, сбалансированная диета в сочетании с правильной физической нагрузкой творит чудеса.
Поход за здоровьем
Это прекрасная цель на предстоящий год — отправиться в поход за здоровьем. И начать его можно прямо с 1 января. А в оставшиеся до нового года дни можно приобрести специальные палки, подобрать удобную обувь и теплую, но легкую одежду, не сковывающую движений. А еще можно убедить кого-то из друзей или подруг начать заниматься вместе.
Только не стоит бросаться «с места в карьер». В любой вид физической активности нужно входить плавно, постепенно. Не ставьте себе цель сразу взять большой темп ходьбы. Важно, чтобы вы с самого начала ходили правильно. Поэтому найдите инструктора по скандинавской ходьбе и пройдите хотя бы одно занятие с ним.
В первый месяц во время скандинавской ходьбы рекомендуется ходить в том же темпе, как вы обычно ходите без палок. А потом постепенно наращивайте его, не забывая постоянно контролировать свой пульс. Нормальные значения при активности — 90-120 ударов в минуту. Большая частота сердечных сокращений людям зрелого возраста ни к чему. Занимайтесь 3 раза в неделю, начните с получасовых занятий, затем доведите длительность нагрузки до 45 минут. Через два месяца занятий вы сможете ходить с палками по часу, а с третьего месяца практики скандинавской ходьбы — и по полтора, и даже по 2 часа.
Есть и еще один важный психологический нюанс. Мы совершенно не приучены ходить «просто так». Мы обязательно составляем маршрут, определяем цель нашего пути — сходить в магазин, в аптеку, на почту и т.д. Нет у нас самой этой традиции — просто идти, наслаждаясь процессом передвижения. А финские палки сразу изменят ваше отношение к процессу передвижения. Ведь теперь вы идете не «куда-то», а к «чему-то». Догадались, к чему? Правильно, к здоровью!
г-та «Столетник» №24, 2017 г.
Общайтесь со мной: