Февраль: спать хочется

Опубликовал admin - Последнее обновление: Воскресенье, Февраль 16, 2014 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

Февраль: спать хочется

Февраль: спать хочется

Многие к концу зимы впадают в тоскливо-сонливое состояние. Вроде бы и сезон уже готовится к закрытию, и — ура! — мы почти пережили зиму. Но до настоящей весны не меньше месяца, а силы уже закончились. Этому есть вполне научное объяснение: в феврале мы спим на 10 минут в сутки меньше, чем в другие месяцы. И эта вроде бы мелочь приводит к настоящему упадку сил.

Почему же сон сокращается? Сбой в работе биологических часов человека, происходящий зимой из-за недостатка света, и постоянная духота в доме (жестокое центральное отопление и недостаточное проветривание) приводят к плохому качеству сна. Именно к февралю накапливающие свойства этих двух факторов достигают апогея. Но в наших силах все изменить — победить сонливость в дневное время и улучшить качество сна ночью.

Не спи — замерзнешь

Помимо важнейшей задачи «хорошо высыпаться, чтобы днем не спотыкаться», необходимы дополнительные меры. В конце концов, в дневной сонливости иногда виноваты и иные причины, кроме плохо проведенной ночи.

1. Питание. Насыщаясь быстрыми углеводами (чай-кофе с шоколадкой или булочкой), мы пытаемся взбодриться, а получаем обратный результат — апатию. Лучше есть пищу, богатую белками (мясо, рыба, фасоль, творог), которая в рекордные сроки обеспечит тело энергией, а также «спецпродукты» — шоколад с 60%-ным содержанием какао-бобов, орехи, сухофрукты.

2. Витаминизация. Справиться с сонливостью помогают витамины группы В, особенно в сочетании с магнием, необходимым для нормальной работы нервной системы. Взбадривает и витамин С. Для лучшего результата стоит в это время года пропить курсом витаминно-минеральный комплекс.

3. Анализы. Неплохо бы сдать кровь на исследование, чтобы исключить скрытое заболевание как причину вялости.

4. Обстановка. Как ни странно, взбодриться помогает смена вида перед глазами. Если нет возможности куда-то поехать, измените оформление в помещении, переставьте мебель, купите новые шторы, лампу.

5. Звуки музыки. Существуют музыкальные произведения терапевтического характера — одни усыпляют, другие, наоборот, приводят в тонус. Поищите их в продаже или в Интернете и негромко, фоном, включайте прямо с утра.

6. Вода. Сохранить бодрость до вечера помогает достаточное количество жидкости в организме — надо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

7. Свет. Обязательно хорошо освещайте помещения, в которых проводите дневные часы. Если за окном хмуро и мрачно, не жалейте электричества. Приобретите дополнительные светильники, заставьте свой, дом празднично сиять. Это на пользу настроению и самочувствию.

А теперь пора спать!

Нормализовать ночной сон, чтобы он не сокращался и не терял в качестве, тоже вполне реально. Конечно, работают и обычные, всем известные методы, такие как открытая на ночь форточка, вечерняя прогулка, удобная постель, правильный запах в спальне. Мы поделимся оригинальными подходами к решению проблем ночного сна. Возможно, они тоже окажутся кому-то полезными.

вечерняя прогулка

• Очень многим мешают нормально заснуть и хорошо спать пережитый днем стресс, избыток информации, общая нервозность, усталость. Необходимо перед сном проводить своеобразный ритуал очищения, чтобы переключиться из режима активного бодрствования в режим отдыха и заодно выключить мешающие ему мысли и чувства. Тут каждому свое — фильм, книга, музыка, мысленный разговор с самим собой, физические упражнения, молитва, медитация, теплая ванна. Найдя свой метод, нужно следовать ему ежевечерне, чтобы выработалась рутина. Организм привыкнет и научится расслабляться буквально по команде.

Нормализовать ночной сон

• Мы стараемся не пить кофе или крепкий чай перед сном, но забываем, что кофеин остается в организме в течение 14 часов и все это время провоцирует частое пробуждение, уменьшая время сна. Тот же эффект имеет и никотин, который в больших дозах действует как возбудитель. Вот почему для улучшения качества сна желательно вообще отказаться от кофе, чая, сигарет, в крайнем случае перенести их на утренние часы.

• Не стоит считать панацеей для хорошего сна алкоголь. Да, поначалу он вызывает сонливость и желание упасть и отключиться. Однако позже, когда человек вовсю смотрит сны, в организме начинаются процессы метаболизма, которые могут вызывать кошмары и прочие нежелательные реакции. Какой уж тут отдых.

• Очень хорошо помогает спать соблюдение гигиены сна. Не рекомендуется смотреть телевизор, есть, эмоционально разговаривать, уже лежа в кровати, иначе сложно будет переключиться на засыпание. Необходимо оградить себя от звуков (при помощи берушей) и света (с помощью плотных штор). Ну, о необходимости обеспечить себе максимально комфортное ложе известно всем — и это важное условие для качественного сна.

• Попробуйте не пить никакой жидкости как минимум за 3 часа до сна. Это избавит от необходимости просыпаться, чтобы сходить в туалет.

• Как бы вы себя не чувствовали днем, постарайтесь избегать дневного сна, даже короткого. Иначе вечером получится уснуть слишком поздно для того, чтобы нормально выспаться до момента, когда пора вставать. Первые дни, возможно, будет тяжело, но если перетерпеть и наладить, таким образом, режим, дальше дневное самочувствие нормализуется.

Оксана БАЙЧИК
г-та «Столетник» №3, 2014 г.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Рубрики Диагноз на календаре • Метки: , Наверх

Оставить комментарий