Айда на воздух!

Летом дачники проводят много времени вне помещений. Нужно вскопать, полить и прополоть грядки, собрать урожай, да и переработка часто происходит во дворе, на летней кухне.

Но с наступлением осени хочется чаще прятаться под крышу. Нам кажется, будто в плохую погоду прогулки приносят только простуды. Однако они благотворны всегда.

Мы не призываем вас бегать под ливнем без зонтика. Просто продолжайте как можно больше дышать свежим воздухом. Это эффективный, к тому же совершенно бесплатный (!) метод оздоровления организма. Для прогулок не требуется рецепт врача, у них отсутствуют противопоказания, они являются отличным общеукрепляющим средством в любом возрасте.

Прочистим легкие

Самое главное для прогулки — чтобы воздух был свежим. У каждого тренера или врача свое мнение по поводу длительности моциона, его интенсивности, по поводу того, что лучше — ходьба или бег. Таких спорных моментов довольно много. И, пожалуй, лишь одно требование, насчет которого никто не конфликтует, — свежесть воздуха. Чем он чище, тем полезней пребывание на улице.

Считается, что идеальный воздух — в санаториях, которые располагаются у моря, в горах, посреди хвойного леса. Однако типичный горожанин может бывать в таких местах, как правило, не больше раза в год — в отпуске. И зачастую, возвращаясь, чувствует себя хуже обычного. Организм успевает привыкнуть к чистой атмосфере, и ему нужно «перестраиваться» на городской воздух. А забытый запах выхлопа, к которому раньше вроде удавалось притерпеться, раздражает с новой силой.
Регулярные поездки на дачу по выходным, как ни странно, для здоровья гораздо полезнее. Да хотя бы уже тем, что они — регулярные! Раз в семь дней вы даете своему организму дозу свежего воздуха, который в садоводческих товариществах всегда чище, чем в мегаполисе. Плюс физические нагрузки во время работы на грядках. Плюс эстетическое наслаждение от любимого цветника, урожайных теплиц, польза свежих продуктов. Если не загонять себя дачной работой до переутомления, каждую неделю вы будете привозить с участка столько здоровья и счастья, что зарядите тело энергией до следующих выходных!
И все-таки даже наличие дачи не отменяет, потребности организма в ежедневном пребывании на свежем воздухе.

Коротко

Искать свежий воздух следует там, где меньше машин и больше деревьев. Именно деревьев, потому что травы и кустарники слабо задерживают загрязнители, «летающие» по воздуху. Защитная полоса вдоль шоссе вряд ли обеспечит нас здоровым дыханием. А вот в глубине парка или сквера воздух будет значительно чище.
Атмосфера в лесу — воистину волшебная, но только мало кто может там часто бывать.
Самый чистый воздух в городе — во время и сразу после дождя. Водяные капельки забирают значительную долю загрязнителей из атмосферы. Поэтому воздух становится как бы промытым.
В дождливую погоду полезно проветривать жилище, а сразу после дождя — выходить подышать.
Гроза приносит с собой еще более здоровую атмосферу: электрические разряды наполняют воздух отрицательно заряженными ионами.
Хорошо гулять в снегопад, когда воздушная грязь оседает с каждой снежинкой.

Пусть мозг отдыхает

Все мы знаем, как невыносимо, когда суетливые мысли переполняют голову. То часами вспоминаем вчерашний разговор с начальником, то зацикливаемся на неприятных размышлениях о политике. А то и вовсе начинаем мысленно «пережевывать» какую-нибудь ссору давних лет. И в результате не можем ни отдыхать спокойно, ни домашними делами с удовольствием заниматься. Развлечения вроде чтения и просмотра любимых фильмов способны отогнать черные мысли, но стоит лечь в постель, как они тут же возвращаются с новой силой... Да и польза от развлечений «на усталую голову» очень сомнительна.

Современный человек мало ходит пешком и мало трудится физически. Обычно он весь день сидит: за кассой в магазине, за компьютером в офисе, в очереди к врачу, на скамейке во дворе. И везде — вынужденный переизбыток общения и высокие зрительные нагрузки. Смотрели в компьютер на работе — приехали домой и уставились в телевизор. А необходимо побыть в тишине и одиночестве, дать отдых глазам и мозгу. Благо, если вы эти потребности вообще замечаете! Многие привыкают к ежедневной информационной перегрузке и удивляются, почему им плохо.

Человеку, каждый день выходящему на прогулку, вряд ли понадобится психолог в связи с хроническим переутомлением. Тишина уютного парка или сквера, шум листвы или созерцание мягких сугробов — великолепная психотерапия. А для тех, кто живет в тесной квартире, это вожделенный шанс наконец-то побыть в одиночестве. Если вы научитесь больше обращать внимание на красоту природы вокруг, чем на гнетущие мысли, окажете себе большую услугу.

Советы начинающим

Отдельная трудность — как выбрать время хотя бы для маленькой прогулочки, если с утра вы торопитесь на работу, возвращаетесь домой только к ужину, а после наконец-то беретесь за домашние дела. Предлагаем несколько решений.
Если вы соберетесь на работу заранее, с вечера, то наверняка сможете выйти минут на пятнадцать раньше, чем привыкли, не в ущерб ночному отдыху. Еще вариант — гулять в обеденный перерыв, желательно до еды.
После работы вы очень голодны, а ужин еще предстоит готовить? Съешьте на ходу что-нибудь легкое и полезное. Это придаст сил для прогулки. А если совсем не терпится, гуляйте после ужина.
Еще говорят, что полезно прогуливаться перед сном. Тут все зависит уже от того, насколько безопасен ваш район...

Дадим нагрузку мышцам

К сожалению, мы зачастую приходим с улицы продрогшие, промокшие и тогда вместо пользы приносим какую-нибудь болячку. И хорошо, если только простуду. А ведь и до воспаления легких «догуляться» можно, если заставлять себя мерзнуть насильно!

От подобных проблем вас предохранят достаточно теплая одежда и... физические нагрузки, ведь мышцы во время работы отлично согревают весь наш организм. Человек, сидящий на скамейке осенью, постепенно начнет зябнуть и в шубе. Быстро идущий — вряд ли.

Интенсивная ходьба делает прогулку многократно более полезной. Мы и дышим намного активней, вентилируя легкие. И сердце тренируемой мускулы укрепляем, и жир избыточный сжигаем.
Приятная физическая усталость после получасовой ходьбы — это замечательный помощник крепкому сну.
Считается, что по утрам активные прогулки нас взбадривают, а по вечерам, наоборот, успокаивают.
Однако если вы ощущаете себя так бодро после моциона, что не можете уснуть, вам надо сбавить темп. И именно возможность сбавить темп делает пешие прогулки идеальным спортом для городских жителей. Ведь наша физическая подготовка, к сожалению, часто оставляет желать лучшего. А привести себя в форму многие хотят «одним ударом», в первый день так перегружая организм, что сразу отбивают и без того слабое желание заниматься.
Ходьбой, в отличие, например, от бега, трудно довести себя до сердечного приступа или разрыва связок. К тому же этот вид физической нагрузки — почти единственный, доступный пожилым людям.
При желании можно заняться скандинавской ходьбой либо любым другим видом спортивной ходьбы.

Но главный фокус именно в том, чтобы прогулки приносили радость. Позитивное настроение, удовольствие от свежего воздуха — одно из важных слагаемых крепкого здоровья.

Важно!

Когда мы потеем во время активной прогулки, наш организм избавляется с этим потом от различных шлаков. Поэтому по возвращении домой рекомендуем принять душ, пока вредные вещества не впитались через кожу обратно.
Пешие прогулки помогают формированию правильной осанки. Они укрепляют и наши мускулы, и суставы, и связки. Поэтому «держать спину» становится легче.
А еще на прогулке мы сжигаем калории, становясь стройнее и краше.
От регулярных прогулок улучшается пищеварение. Возвращается аппетит, если он пропадал.
Кровь обогащается кислородом, который жизненно необходим каждой клеточке нашего тела. »Да и запоры уходят в прошлое. В общем, сплошная польза!