Авитаминоз — на лицо!
Авитаминоз — на лицо!
Трескаются губы, выпадают волосы, зудит и шелушится кожа? Скорее всего, вам не хватает витаминов и минералов. И пока вы не устраните этот дефицит, навести внешний лоск вряд ли получится.
По статистике, более 60% пожилых европейцев и американцев постоянно принимают витаминные препараты. Наших -только 5%. Остальные, как утверждают медики, находятся в состоянии хронического авитаминоза. Ведь пенсионерский рацион очень скромный — хлеб, молоко, каши, консервы, дешевые макароны и сладости... Откуда тут взяться витаминам?! Поэтому без аптечных препаратов не обойтись — это поможет сохранить здоровье и — да-да! — внешнюю привлекательность.
«Химию» не ем?
Правда, к синтетическим витаминам многие относятся с недоверием. Дескать, сплошная химия! Плохо усваивается и вообще вредит организму... То ли дело — зелень с грядки, свои огурцы и помидоры, парное мясо и молоко. Спору нет — здоровая еда даст фору любым таблеткам. Однако весной о собственных овощах и фруктах можно только мечтать. А в магазинных полезных веществ почти не осталось.
Поэтому, как ни крути, альтернативы аптечным витаминам пока нет. С декабря по апрель их нужно принимать обязательно! Особенно после тяжелой болезни, лечения антибиотиками и при явных признаках витаминно-минеральной недостаточности, когда нехватка полезных веществ в прямом смысле слова налицо — сохнет и зудит кожа, появляется перхоть, выпадают волосы, становятся ломкими ногти... Дефицит каких витаминов бьет по внешности сильнее всего?
Важно не только принимать витаминные комплексы и БАДы, но и сбалансировать свой рацион, включив в него продукты, в которых нуждается ваш организм. |
Слагаемые красоты
Витамин А больше известен как витамин для зрения. Однако он во многом ответственен и за состояние кожи и слизистых оболочек.
Симптомы дефицита: сухость, шелушение кожи, появление темных пятен, трещин и ранок, которые долго не заживают. К тому же из-за недостатка витамина А кожа быстро теряет упругость и стареет.
Что есть? Печень, сливочное масло, яйца, молоко, курагу, морковь. Но вы должны учесть, что в овощах витамин А содержится в виде бета-каротина, который не усваивается без жиров. Поэтому салат из моркови необходимо заправлять сметаной или растительным маслом.
Витамин С стимулирует иммунитет, ускоряет заживление тканей, укрепляет стенки сосудов и капилляров. А еще — заботится о состоянии кожи и волос.
Симптомы дефицита: локоны становятся тусклыми, ломкими или выпадают; на коже появляются синяки, которые долго не исчезают. Могут кровоточить десны и мучить стоматит.
Что есть? Квашеную капусту, перец, петрушку, шпинат, цитрусовые. Пить нужно отвар шиповника, компот из черной смородины. Но учтите, что витамин С разрушается при соприкосновении продуктов с металлом уже через 5 минут. Поэтому лучше пользоваться пластиковым ножом.
«Витаминные» факты
|
Витамины группы В — главные помощники нервной системы. Витамины В1, В5, В6, В12 помогают справиться с депрессией и апатией, улучшают работу мозга и память. В3 «изгоняет» бессонницу, хроническую усталость и раздражительность. Эффективны витамины группы В в профилактике старческого слабоумия и стенокардии. При всей своей загруженности «бэшки» умудряются следить и за внешним видом.
Симптомы дефицита: перхоть, сухость волос, желтоватый оттенок кожи — сигнал о том, что не хватает витаминов В12 и В6, красные пятна, зуд и шелушение — витамина В2, трещины в уголках губ («заеды») — витамина В2. Язык стал ярко-красным, а на руках и ногах появились пигментные пятна? Скорее всего, нужно подналечь на витамин В3.
Что есть? Хлеб из муки грубого помола, крупы, рыбу, бобовые, орехи, отруби, дрожжи, печень, яйца, молоко.
Цинк + селен«Подпортить» внешность может и дефицит микроэлементов. Так, нехватка цинка оборачивается быстрым старением кожи — она теряет эластичность, становясь дряблой и морщинистой. Еще один микроэлемент красоты — селен. Благодаря его антиоксидантному действию замедляются процессы старения. Заподозрить дефицит селена можно по снижению иммунитета, гнойникам на коже, медленному заживлению порезов и ран. Проблемы с зубами, ломкость ногтей и усиленное выпадение волос могут быть из-за нехватки магния. Похожие симптомы возникают и при недостатке кальция. Поэтому про кальций в пожилом возрасте забывать нельзя, нехватка этого микроэлемента приводит также к остеопорозу, деформации и переломам костей. |
Витамин Е не зря называют женским витамином. Во-первых, он защищает клетки от воздействия свободных радикалов, замедляя процесс старения. Во-вторых, частично компенсирует дефицит эстрогенов, смягчая симптомы климакса.
В-третьих, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Не зря его включают в состав многих кремов и масок.
Симптомы дефицита: дряблость и сухость кожи, «старческие» пигментные пятна, дерматит, раздражение, «гусиная кожа» на бедрах и плечах.
Что есть? Отруби, шпинат, брокколи, оливковое масло, ростки пшеницы.
Дарья МАКСИМОВА
г-та «Столетник» №6, 2014 г.
Общайтесь со мной: